體質(zhì)差腸胃弱，食療調(diào)養(yǎng)，通過調(diào)整一日三餐，就能養(yǎng)好身體，改善體質(zhì)，這樣做也比較簡單，不用專門去做養(yǎng)生粥、養(yǎng)生湯，把這些做法融入到三餐的飲食中，同樣具有補虛養(yǎng)生的效果，這樣也比每天專門喝粥、喝湯養(yǎng)生好得多，最起碼從心理上減少了負擔，因為每天專門做養(yǎng)生食物的時候，自然會想到身體的不適、心里有擔心和焦慮，假如通過每日的三餐飲食來補充、調(diào)養(yǎng)身體，既改變了美食的做法，也豐富了養(yǎng)生的功效。
圍繞氣虛體弱，腸胃不好的情況，我們要做的第一步就是養(yǎng)胃，但這同時還要調(diào)理身體的不良情況，可是，幾乎所有的食療方法都在強調(diào)一件事，那就是腸胃虛弱者不能食用或者進補，中醫(yī)所講的“虛不受補”，如果按照這種說法，我們先要養(yǎng)胃，然后才能調(diào)補身體的不適，但是養(yǎng)胃可不是一兩天就能見效的，需要天長日久的養(yǎng)護，所以，你也不清楚什么時候可以進行調(diào)養(yǎng)或進補，再說，也不能等那么長的時間等待，因此，做一些食療方法的調(diào)整，也就是通過一日三餐進行腸胃的保健，補氣養(yǎng)血，調(diào)理身體，其實，養(yǎng)生還是要根據(jù)自身的情況靈活運用一些調(diào)養(yǎng)方法，把普通的食材經(jīng)過搭配變成養(yǎng)生美食，一舉多得。
一、早餐怎么搭配好？
搭配早餐，我們首先根據(jù)營養(yǎng)學和養(yǎng)胃的方法結(jié)合，每日的養(yǎng)胃粥除了小米之外，添加黃豆、花生、紅棗、燕麥、枸杞，黃豆和花生晚上提前浸泡，這樣熬粥之后黃豆和花生容易煮爛，熬粥時，添加同樣多的小米和燕麥、一把黃豆一把花生，5、6顆大棗，熬煮半小時以上，等粥熬好之后再添加枸杞，這樣的粥有小米、燕麥、黃豆、花生、枸杞、紅棗等6種食材，既具有養(yǎng)胃的功效，還有補氣養(yǎng)血的功效。
燕麥具有潤腸通便養(yǎng)胃的功效，燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品，能益脾養(yǎng)心、斂汗，燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利于排便，燕麥被認定為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖、維持新陳代謝的功效。
小米具有益氣、補脾、和胃、安眠的作用，可用于脾胃虛弱、反胃、嘔吐、泄瀉、傷食腹脹、失眠、體虛低熱等癥，小米營養(yǎng)豐富，小米湯還可增強小腸功能，可作為鎮(zhèn)靜安眠的食療保健品。
黃豆具有健脾開中、益氣寬中、潤燥消水等作用，適用于脾氣虛弱、消化不良，可提高記憶力、改善大腦機能， 黃豆中的高密度脂蛋白可消除人體內(nèi)的膽固醇，清潔血管，預防冠心病和動脈粥樣硬化，促進骨骼發(fā)育。
花生具有很高的營養(yǎng)價值，內(nèi)含豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，花生可以起到潤肺止咳的作用，經(jīng)常食用確實能起到滋補的作用。
紅棗具有補中益氣，養(yǎng)血安神的功效，主治脾虛證，臟躁，失眠證，大棗能增強肌力，增加體重；能增加胃腸黏液，糾正胃腸病損，保護肝臟。
枸杞有提高機體免疫力的作用，可以補氣強精，滋補肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體的功效。
同樣是吃早餐，喝養(yǎng)胃粥，如果每天這樣吃，效果肯定強許多，就這種吃法足以保證身體每天的體能消耗，同時每天再搭配一些蔬菜、主食來豐富餐桌，相信每天都有好食欲，保養(yǎng)的過程不比治療那樣見效快，但是，慢慢調(diào)養(yǎng)的安全性對身體來說不會增加負擔，而且保養(yǎng)也需要長久堅持才會有理想的效果，所以，這種吃法也算是比較簡單的做法，很適合大部分人嘗試、驗證、調(diào)理。
二、午餐應該注意什么？
午餐大部分人都是以米飯為主，那就把食材添加到煮飯的鍋里，煮飯的時候適合添加的食材有紅薯、玉米碴、南瓜、葡萄干、紅棗，煮飯時添加適量的紅薯，米飯的味道也有了改變，米粒晶亮，紅薯有補脾和血、益氣生津、寬腸通便的功效，煮食補脾胃、益氣力、御風寒、益顏色，紅薯富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，所含纖維有助于排便，清理消化道，縮短食物在腸道內(nèi)的滯留時間，預防痔瘡和大腸癌，富含的粘液蛋白，對人體有特殊的保護作用。
玉米渣營養(yǎng)成分較全面，具有多種保健作用，玉米渣中是含有大量的天然維生素E，有很強的抗氧化作用，起到保護皮膚，保持皮膚細滑，延緩皺紋、延緩衰老的功效，有預防腸胃疾病、預防心腦血管疾病、抗衰老的功效。
具有促進人體生長發(fā)育、利尿通便、降低血糖等功效，南瓜含有的果膠具有吸附性，能保護胃腸道黏膜免受刺激，對促進膽汁分泌、加強腸胃蠕動、幫助消化也有一定作用。
葡萄干具有補血氣、防治冠心病、緩解神經(jīng)衰弱、降低膽固醇等功效；可補血氣、暖腎，治療貧血，防治冠心病，對心肌有營養(yǎng)作用，有助于冠心病患者的康復，緩解神經(jīng)衰弱，能改善直腸的健康。
紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃的功效，調(diào)養(yǎng)脾胃虛弱、氣血不足、失眠，紅棗可補虛養(yǎng)血，含有豐富的鈣，能預防骨質(zhì)疏松。
以上舉例的搭配食材方法不僅改變了單一的米飯的口味，最主要的就是增強了養(yǎng)生的功效，適合搭配的食材比較多，這里只是列舉了一些比較普通的食物，我們可以通過一定量的添加，堅持長期的食用，就能通過一日三餐的飲食調(diào)整來改變身體的狀態(tài)，也就不需要專門做一些養(yǎng)生滋補的食物，這些都是經(jīng)常食用而且效果比較好的方法，對你我都有幫助，其實，也就是豐富了美食的不同做法，午餐也要搭配新鮮的蔬菜，炒菜時添加白芝麻、胡麻油增加香味，滿足食欲，午餐吃飽為原則，也不必搞得太復雜。
三、晚餐吃什么比較合理？
晚餐一般都是比較清淡的吃法，目的就是減少腸胃的負擔，多吃一些幫助消化的食物，蔬菜、水果、蔬果汁、面食等等，也可以吃一些主食，但是晚餐的食量要控制，不要吃的太飽，平常搭配食材的時候，變換花樣，比如喝一些蔬菜汁、水果汁，或者是蔬菜水果搭配在一起，調(diào)配成美味的蔬果汁，也可以吃一些涼拌菜加主食，比如多吃西紅柿、黃瓜、木耳、菠菜、香蕉、火龍果、百香果、芒果等，晚餐主要的目的就是吃一些容易消化，能幫助清理腸胃的食材，列舉的這些蔬菜水果食材都具有潤腸助消化，幫助排毒的功效，只有保證在睡覺前腸胃輕松，才能保證有良好的睡眠，所以，這些常見的食材可以變換花樣每天食用兩樣以上。
當然，還有一些食材也具有同樣的功效，在這里不再啰嗦重復了，只要記得晚餐該吃什么就可以了，晚上不要講究什么排場，越簡單越好，可是，絕大部分人正好相反，早餐，午餐胡亂對付一頓，晚上大吃大喝犒勞自己，日積月累就對身體造成了傷害，養(yǎng)生的目的就是愛護自己，并不是必須要聽別人說該怎么做你就要怎么做，而是自己清楚這樣做的意義對誰有利，很多人都會反對別人的建議，固執(zhí)的認為自己的習慣挺好的，也覺得沒什么不好。
其實，我們都在關(guān)注養(yǎng)生，關(guān)注的動機就是想了解一些確實有用的方法，也想通過一些有用的方法來保護自己，養(yǎng)生的目的不是給別人看的，更不是故意賣弄，所以，要根據(jù)自己的腸胃，體質(zhì)做一些飲食的調(diào)整，輕松的實現(xiàn)保護自己的目的，越簡單的方法越容易接受，越安全的方法越容易傳播，養(yǎng)生就在日常的生活中，千萬不要把生活和養(yǎng)生分開來看待，你每天的舉動、行為是否是愛護自己的，只有你自己最清楚，所以，最好的營養(yǎng)師就是你自己。
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