冬季保暖三部曲：暖背、暖腳、暖肚子
●冬季應(yīng)預(yù)防背部受寒，天氣好時(shí)可適當(dāng)曬曬背
●糖尿病等患者感覺較遲鈍，泡腳時(shí)要特別小心被燙傷
●冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)先辨體質(zhì)，掌握“不虛不補(bǔ)”的原則
“冬至”已過，三九來臨，真正意義上的冬天正逐漸朝我們走來。對于過冬的市民來說，保暖無疑是這個(gè)季節(jié)的一大主題。厚厚的棉服、圍巾、帽子，熱騰騰的火鍋、湯水、飯菜，都為寒冷的冬季增添了幾分暖意。
把自己裹得像個(gè)球一樣，吃著各式各樣的補(bǔ)品，是否就意味著能過一個(gè)暖洋洋的冬天呢？中醫(yī)康復(fù)科專家提醒市民，在身體保暖方面，冬季有三個(gè)特別需要注意的地方，分別是背部、足部和腹部。此外，進(jìn)補(bǔ)時(shí)一定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇食物，否則不僅可能“補(bǔ)而無益”，甚至還可能“火上澆油”。
暖背：天氣好時(shí)曬曬背
“冬季保暖最重要的是三個(gè)部位，一個(gè)是足部，一個(gè)是背部，還有一個(gè)是腹部。”中醫(yī)認(rèn)為，背部是“督脈所在之處”、“全身陽脈之?！保彩亲钊菀字鴽龅囊粋€(gè)部位，“著名的《傷寒論》中有一半篇幅講的都是太陽經(jīng)病變，而足太陽膀胱經(jīng)就位于人體的背部，是人體淺表最長的經(jīng)脈。”
一方面，風(fēng)寒之邪極易通過人體的背部經(jīng)絡(luò)入侵，傷及人體的陽氣而致??；但另一方面，藥物也最容易從這里進(jìn)入人體內(nèi)，因此很多中藥外治法，如穴位敷貼、天灸、熏蒸、拔火罐等都是在背部這個(gè)位置進(jìn)行。
提醒：曬背時(shí)間不宜過長
很多家長帶孩子出去玩時(shí)，都會(huì)在孩子的背部塞條小毛巾，這種一代代人傳下來的做法其實(shí)也是基于背部出汗后容易著涼的道理。此外，老人、體弱者或久病之人也容易由于背部受寒而舊病復(fù)發(fā)或加重病情。
“冬季除了要適當(dāng)增減衣物，避免穿太少或捂太多之外，在天氣好時(shí)還可以適當(dāng)曬曬背部?！眱和瘯裉枙r(shí)要注意不要讓陽光直接照射到眼睛，此外，曬背時(shí)間也不宜過長，每次以20至30分鐘為宜，應(yīng)注意避免造成曬傷。
暖腳：睡覺之前泡泡腳
不少人在冬天都會(huì)感覺雙腳特別怕冷，有些人甚至需要熱水袋等捂腳才能睡著覺。這是因?yàn)槟_離我們的心臟最遠(yuǎn)，處于身體的遠(yuǎn)端，供血相對不足，溫度也相對較低?！霸谂R床上經(jīng)常會(huì)看到骨折的病人，如果是大腿或上肢骨折反而好得快，因?yàn)檫@些部位距離心臟近，供血豐富，如果是腳踝、腳趾骨折，反而好得慢?！?
冬季為足部保暖，除了白天穿上足夠厚的襪子和鞋子外，在臨睡前泡個(gè)熱水腳也是一個(gè)好辦法?！皽厮菽_不僅可以使足部溫度升高，也有益于全身的血液循環(huán)?！弊悴科鋵?shí)是人體的一個(gè)經(jīng)絡(luò)反射區(qū)，通過泡腳、針灸等方法疏通足部的經(jīng)絡(luò)氣血，可以對治療臟腑病變起到一定作用。
提醒：泡腳水溫不宜過熱
泡腳看起來很容易，但在操作時(shí)也容易出現(xiàn)一些誤區(qū)。首先，泡腳時(shí)水溫不宜過熱或過涼，一般控制在38至43攝氏度為宜?！疤貏e是糖尿病等一些慢性病患者，由于感覺可能比較遲鈍，一不小心就很容易燙傷，泡腳時(shí)一定要注意水溫不能太高?！?
此外，泡腳時(shí)間也不宜過久，“有些人喜歡從水很燙時(shí)一直泡到水幾乎涼了，還有的人在泡腳過程中不停添熱水，一直泡上一兩個(gè)小時(shí)，其實(shí)都不太好。”建議泡腳時(shí)間在30至45分鐘之間，每天或隔天泡一次即可。
如今不少沐足館在為消費(fèi)者沐足時(shí)還會(huì)在水中加入多種中藥材，雖然用于沐足的中藥基本都是辛溫、驅(qū)風(fēng)、散寒、活血這幾類，但由于每個(gè)人體質(zhì)不同，最好能夠根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的藥材，特別是孕婦，沐足時(shí)要避開麝香等可致流產(chǎn)的藥物。
暖肚子：護(hù)好腹部選對食物
暖肚子也是冬季保暖中不可缺少的一環(huán)。人的腹部血管神經(jīng)非常豐富，“事實(shí)上，人在出生前還在娘胎里時(shí)，入口、出口都是肚臍，直到出生后臍帶才被剪斷，所以這個(gè)部位是后天才閉合的，也因此外部風(fēng)邪很容易從這里進(jìn)入?！?
臍部保暖最重要的是不要受風(fēng)，平時(shí)睡覺，即使只是打個(gè)盹，也要注意蓋好腹部。對于腹部特別容易受涼的人群，除了用熱水袋等進(jìn)行熱敷外，也可以嘗試艾灸。“此外，腸胃病患者需要特別注意腹部保暖，因?yàn)楦共渴軟鋈菀讓?dǎo)致腸易激綜合征，加重腹痛、腹瀉等腸胃不適?！?
提醒：根據(jù)體質(zhì)選擇進(jìn)補(bǔ)食物
除了從外部做好腹部的保暖工作外，在飲食方面做好身體的“內(nèi)部調(diào)理”也很重要。雖然都說冬季是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，但事實(shí)上，補(bǔ)得不對，反而可能弄巧成拙。
冬季進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)重要原則是“不虛不補(bǔ)”，“中醫(yī)有一句話叫‘實(shí)則瀉之，虛則補(bǔ)之’，人的健康是一種平衡， 進(jìn)補(bǔ)前首先要判斷自己有沒有虛，哪方面虛，如果一點(diǎn)都不虛還一味進(jìn)補(bǔ)，反而可能連鼻血、暗瘡都補(bǔ)出來了?！?
一般來說，舌質(zhì)偏紅、舌苔又厚又黃，經(jīng)常覺得口干口苦的人，通常偏熱，屬于實(shí)證 ；如果舌質(zhì)淡白、臉色蒼白，通常以虛證為主?！叭绻l(fā)現(xiàn)自己一口黃膩苔，千萬不要再進(jìn)補(bǔ)鹿茸、狗肉等食物，那就等于火上澆油。”
