指導(dǎo)專家

殷繼永 中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員

孫樹俠 中國保健協(xié)會食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長

超市里的豬肉種類那么多，各個(gè)部位的都有。而不同部位的肉質(zhì)和營養(yǎng)成分都不一樣，就連烹飪方式都需要區(qū)別對待，挑選也有很多學(xué)問。

糖友平時(shí)要吃哪種豬肉呢，吃多少肉呢？快去文章里找答案吧！

豬腿：豬后腿比前腿肉好

前腿肉有肥有瘦，但通常肉質(zhì)較老，烹飪時(shí)常可采用涼拌、鹵、燒等方式，非常有名的咸燒白、梅菜扣肉等常選用這一部位的肉。

需要注意的是，購買時(shí)要分清前后腿肉，后腿肉較前腿要好，且質(zhì)嫩味美，有肥有瘦。

一般來說，前腿肉顯得肉筋比較多，瘦肉較少且都是小塊，后腿肉的筋比較少，瘦肉多且都是大塊組織。不過，它們的烹制方式和營養(yǎng)價(jià)值類似。

肘子：前肘肉質(zhì)比后肘好

肘子也稱蹄膀，前肘皮較厚、筋較多、膠質(zhì)較重、瘦肉較多，烹飪時(shí)常帶皮烹制，適宜涼拌、燉等手法，著名的東坡肘子就是用前肘為料烹制而成，肥而不膩、滋潤爽口。

有前肘也有后肘，后肘的肉質(zhì)較前肘相對要差。一般，前肘較細(xì)，蹄子向后彎，后肘較粗，蹄子向前抬。

豬腳：前腿質(zhì)量比后腿好

豬前腳質(zhì)量一般比后蹄要好。這一部位只有皮、筋、骨骼等組織，膠原蛋白含量較重，通常宜用于燒、燉、鹵等手法。

就營養(yǎng)價(jià)值而言，前后豬腳是相同的，一般人們都喜歡買豬前腳的原因主要是相比而言后蹄骨多肉少。

購買前腳時(shí)要注意要買沒抽蹄筋的前腳，相對來說食用時(shí)更有口感。此外，辨別前后腳的方式主要是，豬后腳下面往上的第一個(gè)關(guān)節(jié)，有個(gè)很大很突出而且彎曲的骨頭。

里脊肉：小里脊是肉中上品

這一部位的肉，肉質(zhì)細(xì)嫩潤滑，通常分為大里脊和小里脊，大里脊就是大排骨相連的瘦肉，外側(cè)有筋覆蓋，適合炒菜使用。小里脊是脊椎骨內(nèi)側(cè)一條肌肉，比較少，很嫩，是肉中上品。

里脊肉的營養(yǎng)成分以蛋白質(zhì)為主，對于需要補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)的人群非常適用，且豬肉中的尼克酸、核黃素、維生素E等維生素與鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)在這一部位含量較多。因此，里脊肉的價(jià)格相對較高。

五花肉：肥瘦相間很誘人

我們通常所說的五花肉也叫肋條肉、三層肉，位于豬的腹部，豬腹部脂肪組織很多，其中又夾帶著肌肉組織，肥瘦間隔，故稱“五花肉”。

其肉質(zhì)肥瘦相間，因其皮薄，因此通常連皮一起烹制。

五花肉適宜爆炒、紅燒、蒸等工藝，非常誘人的回鍋肉、咸燒白、紅燒肉、東坡肉等均選用此部分進(jìn)行烹制。也因其肥瘦相間，因此，心血管病人應(yīng)限量食用，不可多食。

梅花肉：肉質(zhì)細(xì)嫩瘦肉多

梅花肉是豬的上肩肉，也叫胛心肉，瘦肉約占90%左右，瘦肉之間夾雜著數(shù)條細(xì)細(xì)的肥肉絲，且肥肉絲縱橫交錯，肉質(zhì)比較嫩且含有部分脂肪，吃起來瘦而不柴，肉汁四溢，是用來做煎肉或烤肉、涮火鍋或爆炒的好食材。

糖友吃肉有秘籍

糖友對肉類的攝入量應(yīng)該適當(dāng)控制。肉類中的蛋白質(zhì)占總熱量的12%~20%，對一個(gè)中等體型的糖尿病患者來說，每日所需蛋白質(zhì)總量為每千克體重0.8~1.2克。

對孕婦、身體虛弱者、有消耗性疾病者可適當(dāng)增加到每千克體重1.5~2克。

一般糖尿病患者每天吃肉食以100~150克為宜，若每天吃150克肉食，建議畜肉、禽肉和魚肉各50克。

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來源：健康時(shí)報(bào)、《怎么吃能控制糖尿病》