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　　婦女絕經(jīng)是指卵巢功能進一步衰退以致最后消失的時期，為了健康著想，多了解影響絕經(jīng)的各種因素，延緩絕經(jīng)年齡，是中老年婦女保健工作中不容忽視的問題。為此有人問絕經(jīng)期年齡是多少歲呢？絕經(jīng)后如何保養(yǎng)呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

　　絕經(jīng)期年齡是多少歲？

　　絕經(jīng)期年齡是多少歲？女性絕經(jīng)期年齡受不同因素的影響而不同，一般情況下是45~55歲之間。詳細的介紹如下：

　　正常情況下，一般來說，女人絕經(jīng)期年齡通常在45~55歲之間。而這一年齡段發(fā)生絕經(jīng)都屬于正常?，F(xiàn)實生活中，某些因素都可使得絕經(jīng)年齡提前，這是在了解女人什么時候會絕經(jīng)時所必須知道的內(nèi)容，比如說器官衰老的發(fā)生，比如說吸煙等等，而絕經(jīng)提前，沒有激素的作用，而提前衰老。

　　國外資料統(tǒng)計，女性閉經(jīng)年齡40歲以前絕經(jīng)的女性，死亡的危險性較40~44歲絕經(jīng)的女性高39%，較45~49歲絕經(jīng)的女性高60%，較50~54歲絕經(jīng)的女性高95%。所以，了解影響絕經(jīng)的各種因素，延緩絕經(jīng)年齡，是中老年女性保健工作中不可忽視的問題。

　　絕經(jīng)期年齡嚴格地說，每個人的更年期開始時間都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟、營養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過，以及避孕方法的不同而稍有不同。我國曾在1980年調(diào)查29個省市13萬多名婦女，自然絕經(jīng)期年齡是在42~58歲之間，平均49.5歲，當然還有個別的早到39歲，晚到60歲。

　　因此，一般絕經(jīng)期年齡是在45歲左右。

　　絕經(jīng)后如何保養(yǎng)？

　　1、控制體重

　　嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

　　2、做全身檢查

　　要頻繁地進行全身檢查，40歲以上的婦女應每半年作一檢查。

　　3、愉悅心情

　　每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

　　4、運動鍛煉

　　進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。

　　5、自檢乳房

　　女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

　　6、避免久坐

　　中年女性要注意避免久坐，并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

　　7、延緩更年期

　　女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。

　　8、保養(yǎng)卵巢

　　卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康，可以延緩衰老，保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng)，防止卵巢早衰發(fā)生。

　　9、食物保養(yǎng)

　　女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等，含補腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。

　　10、合理飲食

　　多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。