我們都知道減肥期間應(yīng)該盡量控制飲食，不能吃熱量過高的食物，很多人都只知道脂肪熱量高，殊不知我們每天都吃的的主食包括米飯、饅頭、面條等里面含有較高的碳水化合物，低碳水化合物在體內(nèi)就會分解為糖分，為身體提供能量，但只要稍不注意食量，多余的糖分便會形成脂肪儲存在體內(nèi)，這就是很多人即使不吃肉也會變胖的原因。
選擇一種合適的主食能讓你的減肥效果事半功倍，那吃什么主食減肥最快呢？下面小編給你羅列了4種減肥主食，含有豐富的纖維量，每天堅持吃，早上起床就上廁所，體重嗖嗖降，輕松瘦到90斤。
丟掉米飯饅頭，這4種主食換著吃，能瘦到90斤，早上起床就上廁所
燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
材料：玉米粉150克、燕麥仁100克
做法：將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。
紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。
熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
材料：紅薯500克，豬油25克。
選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。
薏米是一種營養(yǎng)價值極高的谷物，有排毒去濕氣的功效，薏米粥不僅熱量低，飽腹感強(qiáng)，還能排毒養(yǎng)顏，與紅豆一起熬，制成紅豆薏米粥，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，緩解虛胖水腫的問題，達(dá)到減肥瘦身的效果。
薏米和紅小豆按2：1配好（大約數(shù)就可以啦）。把薏米和紅小豆洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。
芋頭通常是人們飯前、飯后的餐點，也有人將吃芋頭當(dāng)作是嘗鮮，但實際上芋頭更合適當(dāng)主食來吃。芋頭中的碳水化合物含量較高，但熱量卻較低，而且還具有較強(qiáng)的飽腹感，所以也比較適合減肥的人當(dāng)主食吃。
首先，我們都知道油膩的東西對于減肥都是沒有好處的，所以在吃芋頭的時候盡量清蒸，不要放太多的油。然后鹽分過多對于身體也是沒有什么好處的，所以吃芋頭時也盡量少放鹽，少油少鹽，盡量清淡飲食。
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