沒有人喜歡在他們的腰間或內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運(yùn)動去消耗脂肪,使贅肉奇跡般地減少,但加強(qiáng)背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的,當(dāng)你的背部開始變纖薄時,你會立刻顯得很苗條,身姿也隨之挺拔了。
長期站立與坐姿不僅容易造成駝背,而且會導(dǎo)致背部出現(xiàn)一些脂肪和贅肉的堆積,使女性朋友們的背部難看而沒有氣質(zhì)。想要締造曲線的美背嗎?常練這些瑜伽動作,背部變得纖薄了,也更挺拔了。
快樂嬰兒式,簡單易做的瑜伽動作,平躺練習(xí)的瑜伽動作可以通過對背部按摩而達(dá)到鍛煉背部,消除背部多余贅肉,纖薄美背的目的。
動作練習(xí)先平躺在地上,屈雙膝,雙手分別抓住兩腳掌外側(cè),將小腿往上拉起,然后雙手將雙腿往身體兩側(cè)扳開,雙膝從胸腔兩側(cè)往地面方向下沉,整個背部壓實(shí)地面,讓背部進(jìn)入按摩狀態(tài),堅持1-2分鐘,呼氣,松開雙手,將身體還原到平躺姿勢放松即可。
指南針式瑜伽,這個體式也算是個比較熱門的美背體式了,通過向上拉伸腿部可以很好的鍛煉背部肌肉,消除背部贅肉,塑造纖薄的背部線條。練習(xí)時從簡易坐姿開始,雙手抓住左小腿向上向后并伸直,讓左膝蓋卡在左肩背面上,大臂外側(cè)頂住左大腿內(nèi)側(cè),左腳保持向上伸直,腳掌向上繃直,維持這個動作15秒,換側(cè)練習(xí)多一次。
雙角式瑜伽,此體式通過雙手反背,讓背部最大限度伸展,強(qiáng)健后背肌肉,塑造背部線條。從山式站立進(jìn)入,上半身保持不動,雙腿分別從兩側(cè)打開,兩腿間距一定要大,腿要伸直,同時挺胸,肩部擴(kuò)張,雙手反手背到身后緊握,上半身緩緩向前傾,直至頭頂著地。
作為瘦背美背的必備練習(xí)動作,駱駝式的練習(xí)除了比較簡單之外,也很是方便,無論在哪里,隨時都能練一練。首先以金剛坐式開始,吸氣,上身立起,臀部離開腳后跟,形成大腿與小腿45度角的跪姿。呼氣,雙手在體后合掌,小臂貼著臀部。吸氣,雙手往下延展的同時將肩膀往下拉,胸腔往前推,頸椎放松,頭部完全后仰,。保持這個動作30~60秒,呼氣,雙手松開,回到金剛坐式休息。
最后進(jìn)入站姿半月式,練習(xí)時從山式站立進(jìn)入,身體前傾,雙掌撐地,雙臂與地面垂直,然后盡量向后向上抬高右腿,胸、腹部向上翻轉(zhuǎn),右臂向上伸展,與肩部、左臂成一條垂直線,最后身體重心放在左腳和左臀上,左手支撐身體。
練習(xí)半月式可以讓脊椎得到伸展,增加柔韌度,同時消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪,拉伸背部,消除后背的僵硬感,減少背部脂肪的堆積,讓你的背部變得更加挺拔有型。
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