想要瘦何必辛苦節(jié)食，只要掌握這“1234法”，幫你營(yíng)養(yǎng)全面吸收，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還能吃出苗條好身材！
瘦身期間需要飲食合理搭配，一日三餐正常進(jìn)食，這樣才會(huì)營(yíng)養(yǎng)均衡，才能更健康的瘦。這個(gè)“1234法”，指的是各種食物一天當(dāng)中搭配的量。
1、一拳頭的肉類(lèi)
肉類(lèi)是蛋白質(zhì)和脂肪的主要來(lái)源，瘦身期間肉類(lèi)要少吃，但不可以不吃。瘦身期間一天所需要的肉類(lèi)量一個(gè)拳頭大小就足夠了。
可以吃一些脂肪含量比較少的肉類(lèi)，比如牛肉或者雞肉，也可以吃魚(yú)肉蝦肉等海鮮產(chǎn)品，既能給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，脂肪含量低，也不會(huì)發(fā)胖。
2、二拳頭的主食
主食在我們的飲食結(jié)構(gòu)中占了很大的比例，在瘦身期間要適當(dāng)減少主食的攝入量。一天就兩個(gè)拳頭的主食量，能吸收到主食的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)應(yīng)為攝入太多碳水化合物導(dǎo)致脂肪堆積。
減肥期間可以多吃一點(diǎn)粗糧來(lái)代替精米，像小米、玉米、紅薯、燕麥、藜麥這些都是粗纖維含量很高的粗糧，可以幫助我們腸胃蠕動(dòng)，降低脂肪的堆積。
3、三拳頭的水果
水果中的礦物質(zhì)和維生素含量都很高，有些水果中還含有花青素，不僅可以增強(qiáng)我們肌膚的抵抗力，還可以調(diào)理腸胃。
水果雖然維生素含量高，但是果糖的含量也不低，所以一天只需要吃3拳頭的量就足夠了。瘦身期間推薦吃西柚、檸檬、蘋(píng)果這些熱量比較低，維生素C含量比較高的水果。
4、四拳頭的蔬菜
蔬菜在瘦身飲食中一天需要4拳頭的量。別看量大，像綠葉菜這些經(jīng)過(guò)烹調(diào)后就所剩無(wú)幾了，所以蔬菜在瘦身期間可以多吃。
這里說(shuō)的蔬菜是不包含淀粉含量很高的蔬菜，比如土豆。減肥期間應(yīng)該吃纖維素含量高的綠葉蔬菜或者是深色蔬菜，像西蘭花、茄子等。而且吃蔬菜的品種要豐富，不能吃單一的品種。
這簡(jiǎn)單的“1234法”很好記也很好掌握，不僅能幫助大家衡量一天需要攝入多少食物，還能讓我們養(yǎng)成均衡飲食的好習(xí)慣，幫助我們更好的減肥瘦身。
文/吃不胖的喵呀貓
聯(lián)系客服
