下背酸痛是現(xiàn)代人常會(huì)遇到的一種傷病。一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)80%的人存在下背痛的困擾，其中男女性的比例分別為51%與58%，發(fā)生的年齡層集中在35-45歲之間，這也顯示出下背部痛的問(wèn)題普遍好發(fā)于已在職場(chǎng)打拼一段時(shí)間的人，也就意味著這種病痛與工作習(xí)慣有著擺脫不了的關(guān)系。
這樣的傷病不僅僅是個(gè)人問(wèn)題，也是整體國(guó)家經(jīng)濟(jì)的問(wèn)題。以美國(guó)來(lái)說(shuō)，每年為解決下背痛問(wèn)題花費(fèi)約200億美元，其中33%用于醫(yī)療、22%用于暫時(shí)性補(bǔ)償，45%用于永久性障礙補(bǔ)償。另外，波音公司也做了一項(xiàng)針對(duì)下背痛員工復(fù)職率的統(tǒng)計(jì)，下背痛達(dá)6個(gè)月以上的工人復(fù)職率約50%，12個(gè)月以上者的復(fù)職率只有25%，超過(guò)24個(gè)月以上的復(fù)職率幾乎等于0，嚴(yán)重性可見(jiàn)一斑。
易忽略的習(xí)慣
要知道，下背酸痛跟脊椎問(wèn)題有著強(qiáng)關(guān)聯(lián)性。通常，大部分人的下背痛都是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)或長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良，造成脊椎的壓力過(guò)大所導(dǎo)致，其中又以下列這四個(gè)常見(jiàn)而又容易被忽略的生活習(xí)慣為主，千萬(wàn)不能輕視:
習(xí)慣1 90度的坐姿好不好?
一般來(lái)說(shuō)，我們都認(rèn)為最好的坐姿是背部與腿部呈90度，并將背部貼緊椅背的直角坐姿，但英國(guó)與加拿大科學(xué)家于2007年聯(lián)合發(fā)表的一項(xiàng)研究推翻了傳統(tǒng)理論，他們指出:90度坐直并非最健康的姿勢(shì)。他們將坐姿分為脊椎與大腿呈90 度的挺直、低于90 度的前俯以及高于90度的后仰三種，并通過(guò)新型可移動(dòng)式核磁共振造影機(jī)測(cè)量22個(gè)實(shí)驗(yàn)者的脊椎角度及椎間盤活動(dòng)。測(cè)量結(jié)果發(fā)現(xiàn)，挺直坐姿造成的脊椎壓力最多，前俯坐姿次之，而壓力最輕的是后仰坐姿。研究人員Waseem Amir Bashir表示，壓力會(huì)擠歪脊椎，久而久之造成肌肉與韌帶疼痛、變形、甚至慢性病，而后傾135度是最符合生物力學(xué)的坐姿。雖說(shuō)135度的坐姿對(duì)椎間盤的壓力最小，但也有人質(zhì)疑，近似躺著的坐姿因無(wú)配套的桌子，同樣會(huì)使頸部拉伸過(guò)度，這樣的角度對(duì)頸椎和頸部肌肉都不利。因此，目前都以100-110度傾斜角度為主。
這樣躺的角度實(shí)在是太大了點(diǎn)兒
習(xí)慣2 久坐不動(dòng)
這是個(gè)現(xiàn)代都市人常見(jiàn)的毛病，認(rèn)真想想，你是否每天超過(guò)8小時(shí)坐在辦公桌前?回到家還會(huì)繼續(xù)窩在沙發(fā)上、床上玩手機(jī)?這樣的工作生活習(xí)慣，勢(shì)必會(huì)造成支持和保護(hù)脊柱的肌肉失去力量，并引發(fā)很多莫名其妙的下背疼痛問(wèn)題。相關(guān)研究表明，主要支撐脊椎的肌肉長(zhǎng)期得不到訓(xùn)練時(shí)，肌肉的萎縮程度有時(shí)就和受到外傷接近。
超聲波研究表明，大多數(shù)的下背痛患者，要么是腰部多裂肌失去肌力;要么是核心肌群失去肌力，甚至于二者兼而有之。在正常情況下，身體軀干的這些肌肉需要時(shí)?；顒?dòng)來(lái)支持和保護(hù)脊椎與下背部。如果每天連續(xù)久坐，保護(hù)脊椎的肌肉在長(zhǎng)期得不到訓(xùn)練的情形下，就會(huì)引發(fā)肌力不足與衰退的現(xiàn)象，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛。
習(xí)慣3 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤
如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，但如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分熱身，重量訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷過(guò)重施壓在脊椎上，就會(huì)產(chǎn)生背部疼痛問(wèn)題。脊柱是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、薦椎(薦椎也稱骶骨，是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的三角契形結(jié)構(gòu)，它的上部與腰椎底部相接，兩側(cè)與髖骨相接，下部連著尾骨，它是人體唯一連結(jié)脊柱和骨盆的骨頭)和尾椎所形成。
從側(cè)面看，脊椎是一條和緩的S形曲線(有兩處S型)。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)負(fù)重時(shí)，姿勢(shì)不正確、負(fù)重過(guò)大或用力過(guò)猛，就可能導(dǎo)致一個(gè)或多個(gè)胸椎的受力不均，導(dǎo)致小關(guān)節(jié)發(fā)生借位或半錯(cuò)位的情形，進(jìn)而刺激很多部位的神經(jīng)感覺(jué)纖維，進(jìn)而引起慢性背部疼痛。
習(xí)慣4 常穿高跟鞋
很多愛(ài)美女性都喜歡穿高跟鞋，長(zhǎng)時(shí)間穿著站立或走路后，都會(huì)發(fā)生腰酸背痛的情形。這是因?yàn)榇└吒瑫r(shí)，腳跟和腳尖不在一個(gè)水平面上，于是不可避免地導(dǎo)致身體的重心前移。為了保持身體平衡，我們就會(huì)自然而然地讓身體往后傾，這就會(huì)增加后背肌肉的張力，使得脊椎長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)伸的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致腰酸背疼，甚至嚴(yán)重到造成脊椎前突。
此外，穿高跟鞋也會(huì)因?yàn)樯眢w重心前移，從1英吋(2.54cm)的鞋跟開(kāi)始就會(huì)讓腳部額外增加22%的壓力，2英吋(5.1cm)會(huì)增加57%的壓力，而3英吋(7.6cm)時(shí)則會(huì)增加高達(dá)76%的壓力，這么大的壓力足以讓腳尖負(fù)重增大進(jìn)而誘發(fā)拇趾外翻、拇囊炎、睡狀趾與跖骨頭缺血性壞死等疾病。這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適外，也會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射機(jī)制牽涉到下背部引起酸痛。
人體腰椎位于身體中段，上連頸椎、胸椎，下連薦椎、尾椎。腰椎一共有五塊，脊柱越靠近基部，負(fù)荷的重量就越大，因此位于下背部的腰椎也就相應(yīng)更為粗大強(qiáng)壯。腰椎的連結(jié)和支持除了椎間盤外，周圍的韌帶、肌肉、髖部、胸腹部的肌肉也發(fā)揮著重要作用，再加上主要的韌帶有前縱韌帶、后縱韌帶、黃韌帶、脊間韌帶與及脊上韌帶，因此，一旦腰椎韌帶發(fā)生損傷，也會(huì)造成腰部不同程度疼痛。
此外，腰椎的活動(dòng)范圍與年齡成反比，即隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎各個(gè)方向的活動(dòng)范圍逐漸減少，而另一個(gè)方面，腰椎的活動(dòng)范圍大小也與平時(shí)的鍛煉密切相關(guān)。
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