在大餐過后，很容易引起消化不良，腹部脹氣等各種不適，這時候除了配合藥物來緩解不適，您還可以使用瑜伽練習(xí)讓您改善不適，恢復(fù)正常的消化功能。
瑜伽有利于激發(fā)和平衡消化系統(tǒng)的功能。有些瑜伽體式能對腹部進(jìn)行擠壓與釋放，使腹內(nèi)消化器官得到深度的按摩。當(dāng)消化器官受到擠壓時，陳舊的血液，膽汁與淋巴液被擠出臟器；而當(dāng)它被松開時，新鮮的血液和能量又得以涌入其中。
?特定的體式能對消化系統(tǒng)的特定區(qū)域產(chǎn)生刺激。比如半月式可對身體右側(cè)的肝膽，以及左側(cè)的脾臟、胰腺進(jìn)行刺激。側(cè)彎體式非常有益于大腸，因?yàn)榇竽c沿著軀干的右側(cè)上升，沿左側(cè)下降。眼鏡蛇式、船式和弓式可刺激小腸的腸道蠕動。脊柱扭轉(zhuǎn)，或是像背部伸展之類的前屈體式可以全面、深度地按摩所有的消化器官，吸收器官和排泄器官。鎖腿式有益于保持消化系統(tǒng)的健康，改善排泄功能。站立前屈式可緩解小腸及大腸的緊張。
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總之有各種各樣的瑜伽姿勢，可以幫助你緩解腹部不適，脹氣和消化不良。
今天推薦10個瑜伽體式，強(qiáng)健腹部器官，改善消化系統(tǒng)
1.攤尸式
通過讓您的身體伸展并保持放松，您的消化系統(tǒng)可以在最佳潛力下運(yùn)作。此外，這個姿勢可以放松身體，減輕壓力，這對許多人來說是導(dǎo)致消化不良的原因。雙手放在體側(cè)，雙腳伸直。播放一些輕松的音樂，并戴上眼枕或圍巾，以助您實(shí)現(xiàn)更深層次的放松。
2.抱膝滾動
該體式緩解腹脹和脹氣。這個姿勢刺激神經(jīng)有助于消除疲勞。將雙手放在膝蓋上，將膝蓋抱在胸前，從一側(cè)到另一側(cè)搖晃。保持深度和穩(wěn)定的吸氣和呼氣。
3，貓牛式
做一個緩慢而有控制的貓式 ，拱起你的上背部，向下看，同時將你的手按到你的墊子上，牛式將你的肚子下拉向墊子，抬起你的胸部，臀部和頭部。在牛式吸氣，貓式呼氣，刺激您的腹部器官，緩解頸部和脊柱的壓力。
4.下犬式
雖然在感覺飽足時你最不想做的就是向前傾，這個姿勢實(shí)際上會使你的身體對齊并重置你的消化系統(tǒng)。從貓牛式開始，抬起你的腳趾，向上抬起你的臀部，身體呈一個倒置的V形。展開你的手指，將你的目光看向你的肚子。深深地內(nèi)收肚子，刺激消化系統(tǒng)。
5.嬰兒式
從桌子式開始，將大腳趾放在一起，并將你的臀部向下拉向你的腳跟。然后，向前折疊并將頭放在墊子上，雙臂輕輕放在兩側(cè)。這種自然的休息姿勢可以使您的身心平靜，促進(jìn)適當(dāng)?shù)南?/p>
6.小狗伸展式
從桌子式開始，脊柱向前，手向前走，將頭部放在墊子上，將你的腹部懸空，臀部對準(zhǔn)膝蓋。這個姿勢是下犬式和嬰兒式的輕松組合，可以讓重力打開你的心臟并伸展你的腹部。
7.橋式
這個姿勢非常適合強(qiáng)健消化器官并促進(jìn)整個消化系統(tǒng)的血液流動。躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。然后，抬起臀部，將你的頸部，肩部和腳保持在地板上，同時軀干抬起
8.脊椎扭轉(zhuǎn)式
為了舒緩你的肚子，躺在墊子上吸氣，并將膝蓋抱在胸前。當(dāng)你向右傾斜膝蓋并用右手將膝蓋拉向墊子時，呼氣?？聪蛳喾吹姆较颍銜谂まD(zhuǎn)中拉長脊柱。保持這個姿勢幾次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。
9.上升腿式
在背部放置一個枕墊或毯子，然后輕輕地將腿向上伸展，靠在墻上，這樣你就可以盡可能靠近墻壁坐著。保持這個姿勢幾分鐘，以幫助你的身體過渡到消化模式。
10.站立前屈
為了緩解頸部緊張，從山式開始，當(dāng)你的手臂伸到頭頂上方時吸氣。向前彎腰，背部挺直，頭部頂部朝向你的墊子，呼氣。伸向地板，抓住你的腳趾或瑜伽磚，并保持這個姿勢幾次呼吸。
根據(jù)您不適程度，這些姿勢可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)消化，即使您只有幾分鐘，也可以讓您感覺更好。
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