#教你瘦一夏#
練習瑜伽可有效提高我們的基礎代謝率，力量型瑜伽練習可增加身體肌肉含量，促進新陳代謝。另外，力量練習可根據身體情況進行針對性的鍛煉，讓體形更加勻稱，使身體曲線更加柔美。今天推薦幾個瘦身效果較好的瑜伽體式，堅持練習，可以讓你更加纖細苗條，
一，坐立伸展
1，坐立，保持骨盆穩(wěn)定，左手撐地，伸直右手，帶動身體向右彎，吸氣回正。
2、呼氣，同樣的方法，向左側彎，吸氣，身體回正
此動作有助于減少腰部脂肪，對胸部、背部、腰部、髖部、肩部和內臟器官均有很好的鍛煉效果。
二，貓式
金剛坐姿,雙手向前，抬起臀部，調整兩膝與髖部同寬，雙手與肩同寬；大腿和手臂垂直地面；指尖指向前方。呼氣，低頭拱背，吸氣，抬頭凹背。重復以上動作6次。吸氣，恢復貓式跪姿呼氣，臀部向后，大拜式放松
功效：
1、使脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感；
2、減少髖部和腰部的脂肪，塑造臀部線條；
三，弓式
1. 俯臥在地上，前額著地，雙臂放于體側；
2. 吸氣，彎曲雙膝，抓住雙腳腳踝；
3. 分開膝蓋與臀同寬，呼氣；
4. 身體搖晃也沒有關系，盡量控制一下，保持自然呼吸；
5. 呼氣，慢慢將雙臂雙腿落回地面。
體式效益：
· 伸展身體的整個前部，腳踝，大腿和腹股溝，腹部和胸部，喉嚨，和髖屈肌、腰大肌
· 增強背部肌肉
· 改善體型
· 刺激腹部器官
四，眼鏡蛇式
1，俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，指尖朝前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向后向下沉，肩胛骨向中間靠攏并向后向下，啟動菱形肌，雙腿并攏。
2，呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收，臀部微微向兩側打開，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。
體式益處：
1、打開胸腔，讓胸部得到完全的擴展，使內在的心肺器官得到釋放，緩解壓力；
2、脊柱得到充分的鍛煉，可以改善脊柱不適的情況；
3、對腹部起到很好的拉伸作用，可以加強腹部內臟器官的活動，有利于治療便秘，消化不良等腹部疾病；
五，輪式
1，背部貼地面仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。
2，屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背后。兩腳底應繼續(xù)平放在地而上。如果你肢體特別僵硬，就可能發(fā)現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟盡可能靠近大腿
3，把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。舒適而平穩(wěn)地呼吸。保持這個姿勢，數1~10。
4，彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上把雙臂、雙腿回復到原來開始的姿勢。舒適地休息一會兒，然后再做1次。
體式功效：鍛煉上肢、腰部、胸部及腹部的肌肉，增強肌肉力量，鍛煉人體的平衡能力和支撐能力，堅實骨髂，牢固韌帶；增大肺活量，加速血液循環(huán)，提高運動能力。
六，板式
1、首先坐在瑜伽墊上，保持均勻呼吸，雙手放于兩側
2、把身體挺直，跪立，身體保持筆直，持續(xù)5秒，身體前傾，雙手支撐在瑜伽墊上。
3、把雙腳后蹬，全身保持斜板伸直，持續(xù)15秒。
4、恢復到最初動作，重新來一次。
體式功效：鍛煉上肢、腰部、胸部及腹部的肌肉，增強肌肉力量，增強核心。
七，半魚王式
1、坐立于墊子上，折疊左膝靠近會陰的方向，抬右腳放在左膝的外側，指尖向左，腳心壓地，挪動左腳稍稍向前，讓右側臀部壓實地面，把髖擺正；
2、吸氣，抬左臂向上延伸，呼氣，左手放于右大腿外側；
3、吸氣，右手臂向上延伸，呼氣，右手放于右臀部的后側支撐；
4、吸氣，感受脊柱向上延展，呼氣，右肩帶動身體向右側扭轉，自然轉動頭部，眼睛看向右后方；
5、吸氣，再次向上伸展脊柱，呼氣，肩放松下沉向右后扭轉到自己的極限。脊柱兩側的肌肉向兩邊舒展，不要因為扭擠，造成單側肌肉的攣縮；
6、吸氣，將身體還原；
7、呼氣，松開雙腿向前伸直，換另一側練習。
功效：刺激肝臟和腎臟，伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛，但背部或者脊椎損傷者，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。
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