作為一個(gè)季節(jié)感知度不夠靈敏的“瑜”星人，一年對(duì)小編來(lái)說(shuō)只有兩個(gè)季節(jié)，一個(gè)是“冷”酷無(wú)情的冬季，第二是“熱”情似火的夏季。
因?yàn)榇呵飪杉就鹑缧【幍撵`感，總是轉(zhuǎn)瞬即逝，能夠遮擋肉肉的外套還沒(méi)穿夠，便再次被藏在衣柜深處~可多出來(lái)的肥肉該藏哪里呢？
當(dāng)然是無(wú)情丟！掉！啦！趁夏天還沒(méi)到來(lái)，讓我們提前做好準(zhǔn)備，美背體式練起來(lái)，用纖細(xì)的身材擁抱屬于你的美麗盛夏吧~
背溝又被稱之為美人溝，是人體豎直肌與脊椎形成的線條，當(dāng)上背和下背的溝壑完整而明顯時(shí)，你就成功了哦！
上伸腿式
仰臥在瑜伽墊上，吸氣，雙臂上舉過(guò)頭部后，呼氣，緩慢抬起雙腳，與地面成30度角即可；
保持在該體式3-4個(gè)呼吸左右，呼氣，抬高雙腿，與地面成60度角即可。
保持在該體式3-4個(gè)呼吸左右，呼氣，再次抬高雙腿，直至其與地面垂直，如果可以的話在該體式保持1分鐘左右，隨后放下雙腿，重復(fù)練習(xí)5次。（初次練習(xí)感到困難是正常的，可以用手或是瑜伽帶輔助）
飛人式
伏趴在瑜伽墊上，繃直雙腿，抬起膝蓋離開(kāi)瑜伽墊；
雙臂向上前方伸直抬起，上身同時(shí)離開(kāi)瑜伽墊，注意保持腹部和跨步緊貼瑜伽墊。
下背部的肌肉發(fā)力抬起上半身，感受背部線條的伸展，當(dāng)動(dòng)作達(dá)到最高點(diǎn)之后，保持在該體式四到五個(gè)呼吸左右即可放松。
幻椅式
山式站姿正位進(jìn)入，并攏雙腳，挺直上半身，將手臂自然垂于身體兩側(cè)；
保持均勻吸氣，手臂向前伸展并舉過(guò)頭頂，注意手臂內(nèi)側(cè)肌肉要緊貼耳朵，兩只手掌相對(duì)；
緩慢彎曲膝蓋，將臀部向后坐，想象有一把椅子放在身后，將手臂與背部保持在同一平面上，保持大腿與地面平行，腳尖不要超過(guò)膝蓋，挺直脊背，大概保持6-10秒左右即可恢復(fù)。
蜥蜴式
金剛坐姿正位進(jìn)入，吸氣，彎曲手肘，左右手臂交叉握住另一側(cè)，雙肘緊貼瑜伽墊，上半身向前傾；
呼氣，手肘發(fā)力向前移動(dòng)，直至胸部與瑜伽墊面相貼。隨后抬起下半身，將臀部朝向天空方向，大腿與小腿垂直，背部成一條直線，不要弓背，保持均勻呼吸30秒后，恢復(fù)原位；
如果覺(jué)得雙手交叉放在瑜伽墊上有困難，可以找一個(gè)瑜伽磚或是柔軟的墊子做支撐。
臥雷電坐
跪坐于瑜伽墊上，雙膝合攏，分開(kāi)雙腳，將腿部坐在瑜伽墊上，雙腳緊靠大腿外側(cè)（小腿內(nèi)側(cè)緊靠大腿外側(cè)）；
緩慢彎曲背部，將小臂和肘部放到身后的瑜伽墊上，注意先放左臂后右臂哦；
緩慢將頭頂放在瑜伽墊上，拱起背部，雙肘交叉置于頭頂下方，在這個(gè)體式保持1分鐘左右，將身體完全放松。
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