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☆跑步機(jī)：比實地跑出更多距離
跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運動時，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上（具體情況因人而異）。
在跑步機(jī)上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
☆劃船器：“關(guān)照”平日動不著的肌肉
“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90％的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
☆健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動；另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。
隨著科技進(jìn)步，健身車已達(dá)到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調(diào)整自己的運動強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的；強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型；力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。
☆橢圓運轉(zhuǎn)機(jī)：讓全身動起來
橢圓運轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
從兒童到老人幾乎都可使用。
常用的小型健身器械
☆健騎機(jī)
健騎機(jī)又叫健身騎馬機(jī)，集健身、娛樂、康復(fù)于一體。不僅可以作為專業(yè)運動員的訓(xùn)練器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是鍛煉上下肢肌力，增強(qiáng)心肺功能和消除多余脂肪。它的緩沖設(shè)計，能有效地減低運動對踝部、膝部和背部造成的勞損。該機(jī)能折疊，便于存放，是目前占地面積最小的有氧運動器械。
☆舉腿架
舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機(jī)械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側(cè)各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。
其基本練習(xí)方法是：位于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然后用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿；若腹肌力量強(qiáng)，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團(tuán)身等動作。
☆蹬腿練習(xí)器
蹬腿練習(xí)器與坐蹬訓(xùn)練器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用來發(fā)達(dá)股四頭肌。該器械由直角三角形支架、靠墊、長方形腳蹬板、上下握把及配重片組成。
其基本練習(xí)方法是：仰靠在靠墊上，兩手扶握把，兩腿屈膝于胸腹前，兩腳掌向上頂住腳蹬板；然后用力斜上蹬至兩腿伸直，再慢速屈腿還原。
也可將腳蹬板和靠墊取下，再將靠墊放在斜向支架上。仰臥其上，兩手握住斜架上端的握把，雙腿屈膝深蹲，兩腳踏在靠墊架上；然后用力將雙腿伸直。
☆啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽(yù)，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
☆杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的“主角”。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達(dá)胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的“變種”。
☆拉力器
有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發(fā)達(dá)胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟(jì)實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
膠帶拉力器由橡膠制成。其兩端有握手，中間連以平面或圓條（俗稱橡皮條）的膠帶，根據(jù)膠帶的松緊度來確定拉力的大小。此種拉力器多為自制，常用廢舊車內(nèi)胎做代用品。
☆坐式二頭肌訓(xùn)練器
從它的名稱中便可得知，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器。該器械由坐凳和A形海綿架組成。
其基本練習(xí)方法是：坐在凳上，兩上臂靠托在A形海綿架外側(cè)，兩手持啞鈴或曲柄杠鈴；然后用力將前臂向上彎舉至肱二頭肌充分收縮，再慢速伸臂還原。
☆健腹器
這種器械主要用來鍛煉腹部肌群。在功能設(shè)計上，可調(diào)整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。
其扶手位置可隨意調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同的運動強(qiáng)度。因其結(jié)構(gòu)小巧而實用，很適合用于家庭健身。
☆握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強(qiáng)握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
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