跑步是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，主要是因為跑步要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。大家可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步可以分為長跑、慢跑、快跑和中長跑。慢跑是比較健康的運動之一，最新的科學(xué)研究表明，一周三次慢跑是最為合適，而且每一次的運動時間最好控制在20——48分鐘，一周總鍛煉時間不要超過2個半小時。同時跑步的速度也不要太快，盡量保持一種中度、穩(wěn)定的節(jié)奏，這樣可以有效延長運動者的壽命，大大降低死于心腦血管疾病的機率。
很多人對跑步有誤區(qū)，有人由于各種原因?qū)е碌腻憻挄r間不固定，有人很長一段時間不運動，有時候又突然運動過猛，連續(xù)鍛煉一周。相關(guān)的科學(xué)家表明，這兩種行為都是非常不可取的。
所謂物極必反，如果跑步的次數(shù)過于頻繁，時間過長，對你的身體不僅沒有好處，反而有巨大的副作用。其中一些比較劇烈的運動，比如馬拉松、鐵人三項賽以及非常長距離的自行車運動，都可能會使得你的心臟和大動脈發(fā)生一些結(jié)構(gòu)性變化，從而帶來持續(xù)性的傷害。因此并不是每個人都適合參加像馬拉松這樣的運動，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀態(tài)而定，不可盲目逞強。
跑步運動者要特別注意跑步的頻率，應(yīng)該對運動的次數(shù)進行一些控制，激烈的運動會帶來一些傷害，適量的運動是可行的，過量的運動是不允許的，反有損身體健康。春天，讓我們學(xué)會健康地去跑步。
（作者 疼痛科 費勇）
聯(lián)系客服
