近期，有不少學(xué)校高三生進行了一?？荚?也有部分地區(qū)還沒有進行)，考試不可怕，可怕的是考試后的事情！
一模表面上看著只是讓學(xué)生更了解自己現(xiàn)在的情況，好及時調(diào)整狀態(tài)、做好規(guī)劃，更好的打好高考這個終極戰(zhàn)?？稍诳床灰姷牡胤?，一模考試后往往決定了大部分的學(xué)生往后的狀態(tài)，部分學(xué)生日后會成績一落千丈！這到底是什么情況呢？
一?？荚嚭?，隱形現(xiàn)象頻繁突發(fā)
不滿意、挫敗感強
有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個目標(biāo)，如總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。所以拿一模考試成績和即將到來的高考成績作對比，這是一種常有的心理。可這種心理恰恰在沒有達到自己目標(biāo)的學(xué)生那里是個致命的打擊……不好的念頭開始出現(xiàn)，甚至恨自己為什么這道題會錯？看著自己慘敗的成績，開始郁悶，心情低落……對自己越來越不滿意，沒達到自己的目前很是有挫敗感……
不甘心、自我懷疑
相信每個學(xué)生都有自己的弱科，而重點突破弱科，力爭到了高考時不再拉低總分和名次，就成了許多有弱科學(xué)生的目標(biāo)。有的學(xué)生甚至從高一就開始努力爭取在高三之前就解決弱科問題。有成功解決的就會有失敗的。然而，事與愿違的很多，據(jù)了解，能真正在高一高二解決弱科的學(xué)生并不多，更多的學(xué)生是帶著弱科走進高三，甚至一弱到底。
所以一模，第一個可以與即將到來的高考成績作對比的測試，就讓許多努力解決弱科問題的學(xué)生，格外的在意自己的弱科成績。而一模后，弱科越考越低的學(xué)生就出現(xiàn)了懷疑自己的狀態(tài)：我努力了成績怎么沒有變化?。渴俏姨苛藛?？……
有弱科就有強科（自己擅長的學(xué)科），而越是想考好強科，卻為什么越考不好呢？有的同學(xué)深有感觸，平時自己最擅長的學(xué)科卻是重要考試中考得最不理想的科目。強科總考不好，就陷入迷?！悦Ｗ约旱膶W(xué)習(xí)、迷茫高考的意義……情緒低落，信心喪失。
深度分析
以上這些不良的情緒很容易在一模后出現(xiàn)，很輕而易舉的影響著學(xué)生后續(xù)的學(xué)習(xí)效率和結(jié)果。發(fā)生頻率高、影響巨大讓人驚嘆！可為什么會出現(xiàn)這些情況呢？
因為這段時間是我們通常所說的學(xué)生準(zhǔn)備高考的“疲勞煩躁期”，學(xué)生表現(xiàn)為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。
情緒看著很小，但影響卻很重大，所以在本就是“疲勞煩躁期”中，一模后考不好的學(xué)生就很容易出現(xiàn)以上問題。聽過許多資深的高中班主任說過同樣的話，一模普遍偏難，卻往往很容易測出學(xué)生之間的差距，所以一模成績一出，學(xué)生如果不能很好的定位自己，調(diào)整狀態(tài)，差距就會越拉越大，導(dǎo)致后來成績一落千丈！
解決辦法
問題出現(xiàn)就要去及時解決，而不是讓你的不良情緒導(dǎo)致差距越拉越大。
所以及時調(diào)整狀態(tài)、調(diào)整目標(biāo)、期望不要過高、查漏補缺、集中注意力想我怎樣做才更好，才是正確的做法。那么具體我們又應(yīng)該怎么做呢？
考生應(yīng)樹立怎樣的態(tài)度？
正確認識自己，你目前班級中學(xué)校中大概處于第幾位，甚至某學(xué)科大概處于第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發(fā)揮。
不要期望超水平發(fā)揮，超水平發(fā)揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。
消除挫敗感與自我懷疑
心理學(xué)里有個自我訓(xùn)練法對消除挫敗感、自我懷疑很有效，希望可以幫到有需要的同學(xué)。即：
通過多回憶過去考試中成功的體驗，通過內(nèi)心辯論，多與自己對話，分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分，以達到樹立正確的自我意識與態(tài)度，增強參加考試的信心，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在下次考場上。例如：
“××同學(xué)總比自己考的好……我那么努力為什么總實現(xiàn)不了自己的目標(biāo)？我怎么那么笨，我怎么那么失敗……”
針對這種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種想法有必要嗎？毫無必要！班里確實有比自己更強的同學(xué)，但是高考這場馬拉松，更多的價值是自我的成長！這次失敗不代表下次的失敗，努力是為了對得起自己，目標(biāo)是個人的目標(biāo)，努力了還達不到的目標(biāo)是不是好的目標(biāo)？好的目標(biāo)應(yīng)該是跳一跳夠得到！所以自己要調(diào)整目前，下次繼續(xù)努力！”
考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在其他同學(xué)比自己強上、放到自己笨上，這種心理多么幼稚！而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費在毫無價值的挫敗感上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。希望同學(xué)們都能多與自己的內(nèi)心對話，認識到錯誤的看法，多找自己的優(yōu)點和好的行為，形式良好的心理狀態(tài)，正確的認識自己，放棄枷鎖，勇敢前進！
平衡學(xué)習(xí)動機
強科總是考不好，深究其原因就是“一定要考好”的心理在作怪。心理學(xué)上將其稱為過強的動機。學(xué)習(xí)心理學(xué)中有一條耶克斯-多德森定律，說的就是動機水平與成績二者之間的倒U曲線關(guān)系：動機水平太高或太低都不能引起最佳的工作狀態(tài)，也不能得到最佳的成績，中等程度的動機在學(xué)習(xí)和考試活動中可以取得最佳效果。也就是說，想考好的愿望過于強烈，緊張、焦慮的水平也就過高，在焦慮狀態(tài)下，人的注意力和知覺范圍變得過分狹窄，思維效率降低，因此，考試時的認知活動受到限制，成績下降。
平常我們總說的“大考大玩、小考小玩”就是這個道理，越是覺得重要的考試，考前進行適當(dāng)?shù)姆潘墒呛苡斜匾模?/p>
放松的目的就是為了平衡我們的動機。說到這，大概你就能明白為什么小考要小玩了吧，對，就是為了加強動機！
一模后做好這三件事情
一、學(xué)會科學(xué)拆分
什么叫“拆分”？說的簡單一點兒就是將一摸考試成績按學(xué)科將分數(shù)進行拆解，也可以理解為將每一個學(xué)科的失分進行拆解。
具體做法是這樣的：
比如數(shù)學(xué)卷面分是150分，考生實際得分是105分，失分45分，這是第一步；
第二步是分析失分題型、類型，失分點主要在一卷選擇題上，還是二卷的填空題和解答題，所謂失分類型是說失分點主要在難題上，還是中檔題、容易題上；
第三步是失分原因，是基礎(chǔ)不扎實還是學(xué)科能力上的問題；是計算馬虎還是審題不仔細等等。
拆分的重點是將會做的題做錯了的失分計算清楚，原因查清楚。
為什么要“拆分”？
第一，拆分可以鼓舞士氣！許多同學(xué)由于各種各樣的原因明明會做的題卻做錯了，失分了，這是一件十分遺憾的事，有的考生這樣的錯誤科科都有，將每張試卷不該失分的分數(shù)疊加在一起，少則十幾分，多則二三十分！這是一個不小的量，如果在正式高考時能夠做到“一題不二錯”，僅僅將不該失的分找回來，那么高考總成績就可以提高一大塊。
第二，拆分可以找到“病因”，可以找出“教訓(xùn)”，那么查缺補漏就有了針對性。我們所說的“拆分”，重點是會做的題做錯了而失掉的分，失分只是外在表現(xiàn)，失分的內(nèi)在原因一定要認真查明，查失分原因的過程就是“確診”過程，知道自己得的是什么病，然后才能對癥下藥，這樣就可以做到“藥到病除”。同學(xué)們在考試過程中有一個規(guī)律性毛?。豪蠋熐Ф摗⑷f囑咐，學(xué)生照錯不誤！今天剛剛做過的題，今天剛剛改正過來的題，明天照錯不誤。這就是老師恨鐵不成鋼的原因，也是老師有時候著急的原因。拆分可以十分有效地幫助我們克服這方面的毛病。
第三，拆分要科學(xué)、準(zhǔn)確、實事求是，拆完分后要將拆分結(jié)果一一落實。拆分有規(guī)律、有方法，要靜下心來，一科一科地、一題一題地進行拆解，根本下不了手的題放在一邊，“不是每一道題都是給每一個考生預(yù)備的”，拆分首先要準(zhǔn)、要穩(wěn)，一定要抓住不該失分的題。拆分要從容易題和中檔題入手，因為真正拉開考生分數(shù)差距的是中低檔試題，會做但是失分的題也多在中低檔試題中。拆分后的分析要在今后的復(fù)習(xí)中一一落實，保證不再重犯這才是最重要的。
二、深入總結(jié)反思
所謂深入反思、深入糾錯，說得通俗一點兒就是總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)?？偨Y(jié)經(jīng)驗、教訓(xùn)的工作是建立在科學(xué)拆分的基礎(chǔ)之上的。總結(jié)經(jīng)驗、教訓(xùn)包括答題策略、時間掌控、答題順序與答題節(jié)奏等等。
總結(jié)什么？
1.首先是按一定的項目分類，然后進行數(shù)理統(tǒng)計，找出主要的失分領(lǐng)域。
如可以設(shè)立“根本不懂”、“考時忘記了”、“掌握不準(zhǔn)確”、“粗心大意犯低級錯誤”和“審題錯誤”等項目，對全部失分進行分類，得出失分率，這樣就可以大體了解主要的失分因素了。也可設(shè)立“章節(jié)”、“專題”、“內(nèi)容”、“思維”、“分析”與“計算”等項目進行分類統(tǒng)計，找出自己的薄弱環(huán)節(jié)。
2.其次是進行深層次分析，看看隱藏在失分表象下面的真實原因是什么。
如“審題錯誤”是眾多同學(xué)失分的重要原因，要進一步分析是粗心大意造成的還是時間不夠用造成的?是心理緊張造成的還是根本就沒有讀懂題目造成的?當(dāng)然也可能是由于思維定勢造成的。又如“考時忘記了”也是常見的失分原因。
那么，是識記不牢固，還是過于緊張?是過于疲勞(身體不好)，還是思維不夠敏捷(根本就沒有想到)?一般而言，各種具體原因大體都可歸入知識基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方法、心理與身體素質(zhì)和考前準(zhǔn)備五個方面。
3.最后是制訂整改措施。
沒有具體的措施，光說“今后要努力學(xué)習(xí)”等于不說。在找出找準(zhǔn)失分原因的基礎(chǔ)上，就可以有針對性抓住主要問題，制定具體的整改措施，以此指導(dǎo)下一階段的學(xué)習(xí)。當(dāng)然，同樣重要的是以后的行動。心動不如行動。再好的學(xué)習(xí)方法，只有與每位學(xué)生自身的特點相結(jié)合，只有轉(zhuǎn)化為每位學(xué)生的日常行動，才會產(chǎn)生積極效果。
反思什么？
1.在基礎(chǔ)知識方面進行分析反思。
基礎(chǔ)性考點一共丟了多少分？具體是哪些基礎(chǔ)考點丟分？為什么會丟分？是常考點丟分還是難點丟分？丟分的考點是否是自己的盲點？丟分的題是否屬于自己本來會做的又沒有做對的？為什么？
2.在答題策略方面進行分析和反思。
你的答題時間分配是否合理？答題順序是否合理？
3.在其它方面進行分析和反思。
本次考試你的身體狀況如何？學(xué)校的備考氛圍如何？考試的環(huán)境如何？
4.在答題方法和技巧方面進行分析和反思。
你是否有認真審題？你是否運用了必要的考試技巧？（如：快速閱讀、捕捉、獲取有效信息能力、信息篩選能力、讀圖能力、綜合分析能力等）
三、刷題要選擇靠譜的卷子
高考前會有各路押題卷，其實總體來看，押的主要都是考法，也就是知識點、考查方向、設(shè)題角度等，不能依賴押題而忽略日常復(fù)習(xí)，但做一些押題卷或看一些考前預(yù)測類課程，可以增長考生的見識面，減少高考考場上遇到陌生試題產(chǎn)生慌亂的概率，改善應(yīng)考狀態(tài)、提高士氣，提高超常發(fā)揮的概率！
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