瑜伽練習(xí)體式之前，一定要先感受和調(diào)整好自己的意識與呼吸，這是練習(xí)瑜伽前沿重要的一環(huán)，這樣可以促使人體各神經(jīng)功能部位，來調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)與肌松緊張程度發(fā)生必然的變化；呼吸的調(diào)理能夠有效程度決定，體式中的動作速率、耐力、氣力、協(xié)調(diào)性和控制能力，而意識的調(diào)理則是感受和影響動作準(zhǔn)確度的主體因素之一。--
上犬式至下犬式
1、收緊下腹部，用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。
2、從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟，進(jìn)入下犬式。
三角伸展式至半月式
1、 保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。
2、左臀向前拉伸帶動轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時(shí)雙臀緊繃。
3、軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時(shí)要收緊腹部，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運(yùn)用右腿的力量抬起后腿直至離開地面。
側(cè)伸展式至勇士二式
1、保持側(cè)伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動軀干至與地面垂直。
2、調(diào)整呼吸與重心，進(jìn)入勇士二式。
下犬式至前弓步
1、保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。
2 、吐氣的同時(shí)拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。
3、將目光集中于雙手之間的某一點(diǎn)，并隨后用腳踩住這一點(diǎn)。
樹式至勇士三式
1、以樹式為起始動作，右腿獨(dú)立，雙手合十。
2、將左膝向內(nèi)收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時(shí)用力推開手掌。
3、收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。
肩倒立式至犁式
1、平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當(dāng)伸展雙腿。需要注意的是，這個(gè)過程中要用肩膀，而不是后頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。
2、用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。
3、腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。
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