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瑜伽拜日式之1-4

首先站立，雙腳并攏，挺直腰背，雙手胸前掌心相對大拇指相扣低住胸骨；

吸氣向前打開雙臂帶動上體向上向后伸展；

呼氣以髖部為折點(diǎn)上體向前向下，將雙手放在腳兩側(cè)；

吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子；

瑜伽拜日式之5-8

吸氣，向后撤左腳與右腳并攏,身體成斜板狀；

雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后座于雙腳后跟，抬頭看像前方，下巴引領(lǐng)身體向前滑動；

當(dāng)胸腹部接觸墊子時(shí)，雙臂用力支撐上半身，呼氣，抬頭，眼望上方；

頭部回正，雙腳尖掂地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地；

瑜伽拜日式之9-12

吸氣，抬頭，左腿向前收回雙手中間，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直地面，跨部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意右膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩跨；

吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)，右腳尖掂地，向前收回右腿于左腿并攏，雙手放腳兩側(cè)，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨；

吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時(shí)呼氣，彎腰向后彎；

吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸骨，閉眼調(diào)息。