一、樁功有抻筋拔骨、靜中有動的特點。
筋長力大，肉厚身沉。通過鍛煉把肌腱抻開，才能關(guān)節(jié)靈活，肌肉伸縮力大，才能增加彈性和爆發(fā)力。運用到技擊上才能收放迅速，抻得長，放得遠，打擊力大。經(jīng)云：“靜中之動謂之真動，動中之靜謂之真靜?！膘o中無動，等于有形無意，空勢無備。這是內(nèi)外和體用兼修，使之按技術(shù)要求掌握好外形姿勢和動作的正確，以及追求內(nèi)意的訓(xùn)練，使之從靜中求動，向意動氣行、氣沛周身、動靜一氣、形神一體的階段進軍，為達到“拳無拳，意無意，無意之中是真意”的妙境打好基礎(chǔ)。
靜中求動中的“動”就是意的訓(xùn)練，也是神與氣的內(nèi)涵和內(nèi)勁的培育。這種內(nèi)在的精神作用對中樞神經(jīng)起到良好的調(diào)整和保健作用。練習(xí)三體式是變化人的氣質(zhì)之始，在于它不努拙氣，不用拙力，而在沉靜自然中按規(guī)矩操作，從而使肌體和精神都得到全面鍛煉的結(jié)果。
尚芝蓉之上步躦拳
抻筋拔骨的表現(xiàn)和作用：
1.頦收頭頂和氣沉丹田，這是對身軀上下的抻拔。
利于上通三關(guān)（尾閭、夾脊、玉枕），下固靈根（丹田）。在“龍折身”中的順胯、擰腰，是對身軀擰轉(zhuǎn)的抻拔。助長丹田的發(fā)勁，并貫達于四肢。
2.拔背、沉肩、墜肘是對上肢臂部的抻拔。
肘里裹而又下墜，使肘窩朝上，擰抻力大，三催的勁整。加上內(nèi)意的配合，會使氣貫梢節(jié)，手會麻脹感、熱流和氣感，以至指關(guān)節(jié)時而有吱吱響動。
3.兩腿彎曲，前三后七，形成“夾剪”，這是下肢腿部的抻拔。
后腳尖外擺，后膝卻要里扣，對踝、膝關(guān)節(jié)，對脛、股肌肉，都是起到極大的抻拔作用。配合上體“龍折身”的反擰，形成腰胯間的抻拔，增大上肢前鉆，下肢前趟、后蹬之勁，大大助長腰部發(fā)勁的威力。上述抻拔要求，能給周身一體、丹田發(fā)勁、打長放遠、迅猛剛實帶來莫大的技擊實效。這是站三體式的精髓所在。
靜中有動的表現(xiàn)和作用：
經(jīng)云：“靜為本體，動為作用?！?/span>不真動就談不到知“意”，不真靜就談不到知“性”。形意拳要求練形神合一，進而追求“虛極靜篤時，則還于先天本性”，“寂然不動，感而遂通，無可無不可”的高超境界。
1.內(nèi)視筋骨，意注上肢梢節(jié)，在沉肩、墜肘的配合下，掌指就有動，有麻脹感、熱流和氣感，以至指關(guān)節(jié)時而有吱吱響動。
雖用意不用力，卻能力貫掌指，氣貫梢節(jié)。意注下肢，在前膝挺，后膝扣，又在龍折身的配合下，膝關(guān)節(jié)就有動，有酸痛感、熱流和氣感，以至膝關(guān)節(jié)時而有吱吱響動。這樣就能使下盤根固，后退蹬進力大，還可氣貫涌泉，也可治療關(guān)節(jié)炎、寒腿等疾病。
2.調(diào)息歸根，意注丹田，小腹就有動，有熱流和氣感，會使丹田真氣逐漸充盈，因之體強、根固，內(nèi)勁中生。
津多咽之，意引丹田，會有腹鳴，咕嚕聲直下小腹，會感覺腹腔松暢，氣順腹實，更有益內(nèi)臟和腹腔疾病。一氣之動，發(fā)之周身，也是內(nèi)勁的形成和發(fā)動有根。當通過動作和套路的鍛煉，當做到上下相隨，內(nèi)外合一，周身完整一氣，把明勁打好，練到剛健之至?xí)r，則剛至柔生，柔極自化。
3.以“悟靈性為至上”，用“神、意、氣合于丹田，運化周身，無微不至，感之遂通”。到此境地自會“無處不有，無時不然，觸之自應(yīng)，不思而得”，則“拳無拳，意無意，無意之中是真意”的妙境。
尚芝蓉先生之樁功三體式
二.繼承并傳留了“趟勁”特長，體現(xiàn)出“腳打七分”的特殊技法
經(jīng)云：“腳打踩意不落空，消息全憑后足蹬，與人交勇無虛備，去意好似卷地風(fēng)。”突出強調(diào)：練形意必須練出上步的前趟、后蹬之勁。不僅是形意拳進步快而遠的特點，而且是如犁翻地，能把對方拔根拋出的絕技。
三.動作打顧一體，舒展靈活
形意拳的出手入手，突出強調(diào)“肘不離肋，手不離心”，是形意拳主要顧法之一，是利用上肢以保護心、肋，但又是打法中主要的蓄勁動作，為使臂借身勁而勁大，身借臂勁而得發(fā)，腰催肩、肩催肘、肘催手“三催”之勁得以有蓄而發(fā)，起到事半功倍的作用。
在出手發(fā)勁上，則突出強調(diào)“起橫不見橫，落順不見順”的要求。起橫中的“橫”是“顧”，用時在“不見橫”中就含有勢正勁順之長，就可用于“打”。落順不見順中的“順”是“打”，用時在“不見順”中就含有橫裹之勁，見來手即可用于“顧”。顧中有打，打中有顧。形成打顧一體的特點。
李文彬先生半步崩拳
四.發(fā)勁迅猛剛實，體現(xiàn)出“火機一發(fā)物必落”的技法
尚派形意拳最顯見的特點，是在動作和發(fā)勁上既迅猛又剛實。形意拳發(fā)勁制敵的基礎(chǔ)是“硬打硬進無遮攔”。硬打，不管對方是動是靜，不管對方是剛是柔，不借慣性，不借他力，遮也打，攔也打，沾著就發(fā)，這才叫“硬打”。要想做到這樣，必須先打好剛勁，不努氣，不拙力，從自然、協(xié)調(diào)中練出完整的剛勁，再把剛勁練出迅猛剛實的“爆發(fā)勁”來，才能達到“起如風(fēng)，落如箭，打倒還嫌慢”“起如箭，落如風(fēng)，追風(fēng)趕月不放松”的打法要求，才能使內(nèi)勁逐漸充盈，打得實，放得遠，勢如奔雷。
五.內(nèi)勁充盈，催“三節(jié)”驚“四梢”
練形意拳的內(nèi)勁，有“返先天”之說。所以做動作，就必須輕松、協(xié)調(diào)，任其自然。不努氣，不用后天拙力，在虛靈自然之中把形體調(diào)整好，把身外散亂之力消融歸一，隨同把身外散亂之神、氣，按拳術(shù)之規(guī)矩，納入丹田，與先天真氣交融，成為渾元一體，由微而著，而能逐漸充實，運化于周身，則融融和和，無微不至。以之應(yīng)用，則無處不有，無時不然，便形成形神相合、體用一源的內(nèi)勁。
以上內(nèi)容節(jié)選自李文彬、尚芝蓉合著《尚派形意拳械抉微》
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