站樁是內(nèi)功；慢練是治病；輕松演練是健身運(yùn)動(dòng)；快速演練則是實(shí)用技擊的打法。
一、開勢：太極混元樁
太極混元樁，是指在無極樁站立的基礎(chǔ)上，腹部內(nèi)氣較前段時(shí)期充盈，配合束肋合腹，小腹的關(guān)元、中極二穴共同內(nèi)斂納氣，沖震命門穴。將此意象融會(huì)于拳架之中，與動(dòng)作、勁路結(jié)合起來，身體內(nèi)外就會(huì)化生出一種渾厚靈敏、韌性極佳、彈性極強(qiáng)的混元?dú)獠紳M周身。
①站如松
兩腳開立與肩同寬，兩掌垂于體側(cè)，全身放松，頭頂項(xiàng)豎，立身中正，呼吸自然（圖1-27）。
②懷中抱月
兩腿屈膝半蹲，成半馬。兩掌交叉臂于胸前，左掌在里，停于右腋前，掌尖向上，掌心向右；右掌在外，置于左腋前，掌尖向上，掌心向左。意守丹田，呼吸自然（圖1-28）。
③下沉涌泉
臂部下沉；兩掌下落，按于臂部下方地面，掌尖相對，掌根靠緊腳后跟；提肛收腹，上身中正。目視前方（圖1-29）。
④兩掌舉臂架于頭頂上方，兩臂屈成環(huán)狀，兩掌尖相對，間距約同肩寬；兩腿略起，成高馬步，收腹提肛；仰面，目貫天頂，上理三焦（圖1-30）。
⑤五氣還原
兩掌向兩側(cè)弧形下收，抱于肚臍前，左掌心托抱右掌背，掌棱貼腹，掌心向上；俯身下拜，納氣入腹（圖1-31）。
然后，收回站立勢。
二、第一勢：蟒蛇出洞
1.左腳向右插步，上體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝下蹲，成歇步。同時(shí)，左掌屈臂上架于頭額前方，掌心向前，掌尖向右斜下方；右掌下伸于右小腿內(nèi)前側(cè)，前臂外側(cè)靠貼右腿內(nèi)側(cè)，掌高與右踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)平，掌尖向下，掌心向前。目視右掌（圖1-32）。
2.略起身，右腳向右外側(cè)繞步，與左腳平行，腳前掌點(diǎn)地，屈腿成右丁步。同時(shí)，左掌隨右轉(zhuǎn)身移至與眉平，肘尖向左斜上方；右掌隨右步向右旋轉(zhuǎn)，按掌于右腳踝關(guān)節(jié)外側(cè)，掌心向下，掌尖向前斜下方；團(tuán)身下屈。目視右掌（圖1-33）。
3.接著，右腳跟落地，右轉(zhuǎn)身，左腳繞步向右上一大步，屈膝半蹲，右腿蹬伸，成左弓步。同時(shí)，右掌向前插出，高與鼻平，掌心向上，掌尖向前；左掌屈臂按掌于左側(cè)腹前，掌尖向前。目視右掌（圖1-34）。
三、第二勢：青龍擺尾
1.右腳收步，上體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝下沉，右腳跟提懸，膝蓋貼于左小腿后側(cè)，左腳尖外展，成歇步。同時(shí)，右掌屈臂內(nèi)收，架于頭額前方，掌尖向左，掌心向外；左掌下插于左小腿內(nèi)側(cè)方，肘臂靠帖左腿內(nèi)側(cè)，掌尖向斜前下方，掌心向前斜上方；扭頭目視左下（圖1-35）。
2.右轉(zhuǎn)身，右腳跟落地，獨(dú)立支撐全身，膝部屈，左腳提起，腳背扣于右膝彎上。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)身劃弧，伸臂勾手于右臂部后側(cè)方，勾尖向上；左掌屈臂上架于頭額前側(cè)，掌尖向右，掌心向外。目視右勾手（圖1-36）。
3.左腳屈腿向后懸提勾挑，腳尖向下，腳掌向后斜上方，高與右膝平，右腿屈立，成右獨(dú)立步。同時(shí)，上體右轉(zhuǎn)，兩手手形不變，伸臂展開。目視右后側(cè)下方（圖1-37）。
四、第三勢：金龍玉柱
1.左腳向右腳尖前落步，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前屈膝抬起，腳尖向上勾挑，腳跟用力，腳掌向前，腳跟高與左膝平，左腿屈立支撐全身。同時(shí)，雙肘下收，兩掌向胸前合攏交叉，右前臂外側(cè)貼住左前臂內(nèi)側(cè)，掌心均向上，掌尖均向外，右掌在左肩前，左掌在右肩前，雙前臂于胸前向前交叉平推如剪。目視前下方（圖1-38）。
2.右腳落地踏實(shí)，略屈膝，獨(dú)立支撐全身；左腿抬起，膝部略屈，腳掌向前，腳尖向上，腳跟高與右膝平。同時(shí)，雙掌向下分開，兩肘平肩后收，兩掌略低于兩乳下，掌心向下，掌尖略相對，似按物狀。目視左腳（圖1-39）。
3.隨前勢，再將右掌經(jīng)左肩前向上，至左耳側(cè)時(shí)，翻掌架臂于頭頂上方，臂成半弧形，掌棱向上，掌心前斜上方，掌尖向左；左掌右穿，橫臂胸前，護(hù)于右腋下，掌心向下，掌尖向右側(cè)方，肘尖向前。同時(shí)，左腿屈膝上提，腳掌置于襠下、右胯內(nèi)側(cè)，腳尖略提平。目視前方（圖1-40）。
五、第四勢：二龍戲珠
1.左腳向左前方落步，右腿蹬伸，成左弓步。同時(shí)，右掌向左前弧形按掌，至左肋側(cè)握拳收抱右肋側(cè)，拳心向上；左掌收抱于左腰間，掌心向上，掌尖向前斜下方；身略右轉(zhuǎn)。目視前下方（圖1-41）。
2.右轉(zhuǎn)身，右腿屈立，左腳向右前提起，腳尖上勾，腳跟向前，膝部略屈。同時(shí)，兩掌前伸，高與腰平，肘尖后收，掌心向上，虎口向外，兩掌有如托物狀。目視前下方（圖1-42）。
3.左腳向左側(cè)方踏落一步，屈膝半蹲，右腿伸蹬，成左弓步。同時(shí)，身向左前方傾探，雙掌向前推出（似向前推物狀），高與鼻平，兩虎口相對，掌心向上，掌心向前。目視雙掌之間（圖1-43）。
六、第五勢：五龍攪海
①雙疊交叉勢
右腳向左側(cè)前蓋步，腳尖外擺，兩腿屈膝，左膝沉跪，臀部坐于左腳后跟，成歇步。同時(shí)，上體右轉(zhuǎn)俯身，胸部貼近右腿；兩掌收至胸前向左右下方分壓，臂成環(huán)狀，掌尖按于身側(cè)地面，掌心向外。目視右掌（圖1-44）。
②右沉勢
下盤不變。上身左轉(zhuǎn)，兩掌隨轉(zhuǎn)身，沿地面向左劃弧，按掌于右腳前兩側(cè)掌尖按地，虎口遙遙相對；俯身，胸部貼于右腿。目視地面（圖1-45）。
③分水勢
左轉(zhuǎn)身約180度，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)并步，屈膝下蹲，臀部下坐。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)身劃弧按于左腳外側(cè)地面，五指尖按地，掌心含空；右掌上劃，屈臂架掌于頭額右側(cè)前方，虎口向下，掌尖向左；胸略前俯。目視左側(cè)地面（圖1-46）。
④絞浪勢
左腳向外擺一步，兩腳間距略寬于肩，臀部抬起與大腿平，成馬步。同時(shí)，右掌略左移，屈臂架于頭額前上方，掌尖向左，掌心斜向前上方；左掌向左前方推出，高與肩平，掌尖向上，掌心向前。目視左掌（圖1-47）。
⑤迎波勢
右腳向左腳尖前內(nèi)側(cè)收落，左腳跟提懸，腳前掌點(diǎn)地，屈膝蹲成左丁步。同時(shí)，上體左前俯，右架掌不變；左掌內(nèi)收弧形下按于左腳尖外側(cè)，指尖向下，掌心含空，高與腳背平。目視左掌（圖1-48）。
七、第六勢：困龍得水
1.左腳向左外側(cè)擺步，右腳向右半步，兩膝合攏，向前跪地；雙臂緊夾，兩掌向前下方前伸，略與膝平，掌心向上，掌尖向前斜下方。目視前下（圖1-49）。
2.兩膝立起，重心移于左腿，屈膝全蹲，右腿伸仆，成右仆步。同時(shí)，左掌隨起身向右、向上劃弧架掌于左額耳側(cè)，肘尖斜向左上方，虎口向下，掌尖向右前斜下方；右掌伸臂于右腳內(nèi)上側(cè)，虎口向上，掌尖向前斜下方。目視右掌（圖1-50）。
3.右腳尖內(nèi)扣，起身右轉(zhuǎn)，右腿屈立，左腿勾挑在后，腳尖向后，略高于右膝。同時(shí)，上體前傾，胸部、面部與地面約平行，左掌環(huán)臂架于左額前方，虎口向下，掌尖向右；右臂后伸于臀部后側(cè)，勾腕向上，五指尖向后斜上方。目視右后下（圖1-51）。
八、第七勢：龍入晶宮
1.左腳向右腳內(nèi)側(cè)落步，上體右轉(zhuǎn)，重心落于左腿，膝部半屈，獨(dú)立支撐全身，右腿向后勾挑起，全身如探海之勢，上體前傾俯。同時(shí)，兩掌向前下伸臂，掌心向前，掌尖向前斜下方，高于左腳踝關(guān)節(jié)。目視下方（圖1-52）。
2.右腳向右外側(cè)落地，與左腳平行，屈膝半蹲成馬步。同時(shí)，兩掌下插，掌背接近地面，兩臂平行，上身前傾俯。目視前下（圖1-53）。
3.左腳尖內(nèi)扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳尖上翹，向右前方蹬出，腳后跟略懸離地面，重心落于左腿，屈膝全蹲，臀部下坐貼近左小腿后側(cè)。同時(shí)，右掌前伸，直臂于右腳尖上方，掌尖向前斜下方，掌心含空；左掌屈臂護(hù)于右后壁內(nèi)側(cè)，掌尖向上。目視右掌（圖1-54）。
九、第八勢：龍上九霄
1.左腳尖外擺，左轉(zhuǎn)身立起，右腳隨轉(zhuǎn)身向前蹬出，腳尖上翹，高與左膝平，兩膝均微屈。同時(shí)，左掌向左上劃弧，屈臂架于頭額前方，虎口向下，掌尖向右；右掌向右前下穿，伸于右小腿上側(cè)方，高略與臀部平，掌心向上，掌尖向前，收腹含胸，上身略前傾。目視前下方（圖1-55）。
2.右腳向前落步，腳尖外展，身體右轉(zhuǎn)，重心落于右腿獨(dú)立支撐全身，左腿屈膝提起，腳跟后側(cè)靠緊左大腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)，雙臂展開如飛，略與肩平，掌心向下，掌尖向外。目視前方（圖1-56）。
3.左腳向左側(cè)方跨落一步，上體右轉(zhuǎn)，左腿蹬伸，成右弓步。同時(shí)，右掌由上弧形收至胸前，隨轉(zhuǎn)身向右前方與左掌一同推出。右掌高與眉眼平，掌棱向前，掌尖向上；左掌護(hù)于右后臂內(nèi)側(cè)，掌尖向上。目視右掌（圖1-57）。
十、第九勢：龍卷風(fēng)云
1.右轉(zhuǎn)體，重心落于右腿，微屈膝，獨(dú)立支撐全身，左腿向后勾懸，腳尖向下。同時(shí)，身體前探，左掌屈肘架臂于頭部左側(cè)方，高與額平，虎口向下，掌尖向右；右臂下伸，腕指后勾，勾尖向上；右扭頭。目視右勾手（圖1-58）。
2.身向右轉(zhuǎn)，右腿屈立，左腿屈膝提于右腿前，腳尖勾起。同時(shí)，右勾手變掌上抬，屈臂架于頭額前上方，掌尖向左，掌心向前；左掌護(hù)于右腋下，掌心向下，掌尖向右斜上方。目視前下方（圖1-59）。
3.左腳向前落地，右腳后移，兩腿屈膝半蹲，成馬步。同時(shí)，左掌向左前弧形提起，高與胸平，勾腕，虎口向前，掌尖向前下方，肘部及后臂貼緊左脅肋；右掌下落，護(hù)于左肩前側(cè)，掌心向前，掌尖向上。目視左前方（圖1-60）。
十一、第十勢：龍掛五彩
1.右腳經(jīng)左腳前向左側(cè)繞步，兩腿屈膝全蹲，臀部坐于左腿上。同時(shí)，兩掌下落分展，弧形上舉掌，兩臂成環(huán)狀，掌尖略斜相對，掌心向上。目視上方（圖1-61）。
2.重心移于左腿，膝部略屈，獨(dú)立支撐全身，右腿提起前蹬，腳尖勾起，腳跟略高于左膝部。同時(shí)，雙掌向外弧形下收與胸同高時(shí)，略向前伸，掌心向上，掌尖向前。目視雙掌之中間（圖1-62）。
3.右腳向前落步，兩腳平行，屈膝半蹲成馬步。同時(shí)，前半生低探，左掌屈臂架于頭額左側(cè)前方，虎口向下，掌尖向左；右掌向右外下伸，高與右小腿中段平，勾腕，指尖向后斜上方。目視右下方（圖1-63）。
十二、第十一勢：龍纏蛇盤
1.右腳尖外擺，身體右轉(zhuǎn)，左腳向前上步，與右腳平行，腳尖均外擺，相距比肩寬，屈膝下蹲，臀部下坐。同時(shí)，全身下伏，雙掌下按。右掌接近地面，掌尖向左；左掌停于右掌背上方，掌尖向右。目視兩掌之間（圖1-64）。
2.右腳向左腳內(nèi)側(cè)前方弧形上步，腳尖外擺，左膝下屈貼于右小腿外側(cè)近膝彎處，臀部坐于左腿。同時(shí)，左掌向右上劃，收于右腋下，掌背貼脅部，掌心向外；右掌向前插，置于左肘尖前側(cè)方，掌背對左肘，掌尖向前斜下方。目視右掌（圖1-65）。
3.左轉(zhuǎn)體，右腳向左弧形繞步，兩膝屈蹲，仍成前勢歇步。同時(shí)，右掌屈臂架于頭額左側(cè)外上方，虎口向下，掌尖向外；左掌略向前推，掌尖向上。目視左掌（圖1-66）。
十三、第十二勢：龍盤錦繡
1.右腳向右外側(cè)方擺跨一步，身體盡量下蹲，成低馬步。同時(shí)，右掌下落于左肩外側(cè)，雙臂回抱于胸前。目視左掌（圖1-67）。
2.全身轉(zhuǎn)向左后方，右腳向前蓋步，屈膝全蹲，右腿靠在左膝上，臀部坐在左腿上，成歇步。同時(shí)，右掌收于右肋側(cè)，掌心向上，掌尖向前斜下方；左掌下按于右腳前側(cè)，高與右腳背平，掌尖順右腳尖。目視左掌（圖1-68）。
3.右轉(zhuǎn)身，左腳向右腳前繞弧半周，繼向左側(cè)方伸出，轉(zhuǎn)身，成半仆步。同時(shí)，頭前低探，雙掌向左腳背上側(cè)方向推伸，掌心向下，虎口相對，做掌棱向前，右掌棱向內(nèi)斜前側(cè)。目視左掌（圖1-69）。
十四、收勢
1.左腳尖內(nèi)扣，與右腳略平行，腳尖均微外擺，相距比肩寬，屈膝下蹲，臀部略下坐。同時(shí)，上體前俯，雙掌下按，掌尖相對。目視兩掌之間（圖1-70）。
2.立起上身，成正身馬步。同時(shí)，雙掌前翻，上舉于頭額前上方，掌尖相對，相距約與眉額寬，掌心向前斜上方。目視前下方（圖1-71）。
3.左腳向右腳后側(cè)收步，右腳略前移，腳前掌抬懸，兩腿略向下屈，成右虛步。同時(shí)，兩掌外旋向下插，停于右膝前上側(cè)方，十指張開，兩掌小指尖相貼，掌心向上，掌尖向前斜下方。目視前方（圖1-72）。
4.右腳收退一步，與左腳平行，相距約同肩寬，正身而立，兩掌收垂于體側(cè)，調(diào)勻呼吸（圖1-73）。
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