【練法】
右腳尖內(nèi)扣，左腳尖外展，上左轉(zhuǎn)，重心落于右腿，屈膝半蹲，左腿略屈，成左半馬步。同時(shí)，右掌向右側(cè)斜上方伸出，高與頭平，掌心向上，掌尖向右斜上方；左掌隨轉(zhuǎn)身向左劃弧伸臂，高與肩平，掌心向上。目視左掌（圖4-37）。
2.重心移于右腳，收左腳，兩腳平行并立，相距約與肩寬。同時(shí)，兩掌向上弧形上舉，向面前合攏成交叉狀，右前臂內(nèi)側(cè)貼左前臂外側(cè)，掌尖分別向左右外側(cè)斜上方，掌心向后。目視前方（圖4-38）。
【要點(diǎn)】
1.右腳一前腳掌為軸，腳尖外擺，腳跟內(nèi)收，松右側(cè)腰，帶動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，上下一致。
2.兩掌交叉，兩肘向下松垂，腕與肩平，意在兩掌掌尖。
【練法】
1.以左腳跟和右腳掌為軸，上下同時(shí)向左轉(zhuǎn)體，兩腳尖均向前，重心移于右腳，左腳尖翹起，成左虛步。同時(shí)，右掌從左肩上側(cè)下落，向右收提，掌尖斜向左前下方，置于右肩前側(cè)上方；左掌向下弧形下按，略與左肋同高，掌心向下，虎口對(duì)左肋。目視左掌（圖4-39）。
2.左腳向前移半步，逐漸踏腳，重心前移，成左弓步。同時(shí)，左掌向下經(jīng)左腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)摟手，掌心向下，掌尖向前，高與腹平；右掌從右肩前側(cè)向左、邊內(nèi)旋邊向前推，由側(cè)掌推至臂直時(shí)變成掌尖向上。目視右掌（圖4-40）。
3.右腳尖外展，左腳尖內(nèi)扣，右轉(zhuǎn)身，成右弓步。同時(shí)，右掌向下、向后，摟手收至右腰側(cè)，掌心向上，掌棱貼肋；左掌向右邊轉(zhuǎn)腕邊推出，成立掌，腕臂高與肩平。目視左掌（圖4-41）。
【要點(diǎn)】
1.左顧右盼中，凡掌向前推出時(shí)，要以無名指引導(dǎo)前伸，邊伸邊旋腕；至終點(diǎn)時(shí)，拇指尖要正對(duì)鼻尖，意念由無名指尖轉(zhuǎn)到中指尖、食指尖，再達(dá)于掌心，成立掌。
2.凡手摟膝時(shí)，欲左先微向右轉(zhuǎn)腰，欲右先左轉(zhuǎn)腰。弓步時(shí)切記膝蓋不出腳尖。推出手的回與推都要注意腰的動(dòng)作支配手腳運(yùn)動(dòng)，上下協(xié)調(diào)一致。
【練法】
1.右腳尖內(nèi)扣，左腳尖外展，重心落于右腿，成左虛步。同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向左右分展，掌尖均向上，掌心均向外，兩臂略成弧形狀，掌高略與耳平。目視左腳（圖4-42）。
2.重心右移，左腳跟略收，腳尖上翹，左膝挺直，成左虛步。同時(shí)，兩掌握拳，左拳上挑，屈肘豎臂，拳心對(duì)眉額；右拳經(jīng)胸前向左肘前下方擊出，高與肋平，拳眼向上。目視右拳（圖4-43）。
【要點(diǎn)】
1.轉(zhuǎn)身時(shí)，下肢虛實(shí)分清，身體平穩(wěn)，用腰帶手平捋。
2.后坐與收捶一致。
【練法】
1.左腳向前上半步，成左弓步。同時(shí)，左拳變掌向前落成仰掌，掌尖向前斜上方，高與鼻平；右拳不變。目視左掌（圖4-44）。
2.右腿屈膝，身體后坐，翹左腳尖，成左虛步。同時(shí)，左掌翻轉(zhuǎn)上架，置于頭額前上方，虎口向下；右拳變掌下按右膝上側(cè)方，掌尖向前。目視前方（圖4-45）。
3.左腳前掌落地著實(shí)，右腳向前方上進(jìn)一步，成右弓步。同時(shí)，右掌不變；左掌向前推出，掌尖向上，高與面部平。目視左掌（圖4-46）。
4.左腳向前上進(jìn)一步，成左弓步。同時(shí)，左掌向下?lián)н^左膝外側(cè)，掌心向下，掌尖向前；右掌向前推出，腕臂與肩同高，掌尖向上。目視右掌（圖4-47）。
5.右腳向前方上進(jìn)一步，成右弓步。同時(shí)，右掌向右膝下?lián)钟谟蚁ネ鈧?cè)，掌心向下，掌尖向前；左掌向前方推出，臂腕與肩平，掌尖向上。目視左掌（圖4-48）。
【要點(diǎn)】
進(jìn)步時(shí)兩腳不可交叉或同踩在一直線上。虛步捋掌時(shí)，上身保持中正。
【練法】
1.右弓步不變。身體略向右轉(zhuǎn)，右掌稍后移；左掌變?yōu)檎菩南蛏希稣葡蛏蠏虺?，上身微前傾。目視左掌（圖4-49）。
2.重心移至右腳，左腳由后向前經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向前邁出一大步，腳尖微內(nèi)扣，屈膝弓腿，右腿自然仆直，腳尖外擺。同時(shí)，左掌向左前方伸出，掌心向上，高與頭平；右掌向后下方按出，置于右膝上方，高與小腹平。目視右掌（圖4-50）。
【要點(diǎn)】
1.翻掌時(shí)要轉(zhuǎn)膀墜肘。
2.斜身靠出時(shí)，左右手對(duì)向用力。肩靠出手時(shí)，手、前臂領(lǐng)先在肩前。
【練法】
1.重心右移，左腿膝部略伸，成左虛步。同時(shí)，左掌向右劃弧至頭部右側(cè)，下落至胸前立掌，掌心向右，掌尖向上；右掌弧形內(nèi)收至腹部右側(cè)前方，掌心向上，掌尖向左。目視左前方（圖4-51）。
2.左腳回收半步，腳尖翹起，重心右移，身體后坐，成左虛步。同時(shí)，左掌向前推出，掌尖向上，掌棱向前，掌尖與鼻同高；右掌上移，護(hù)于左前臂近腕部內(nèi)側(cè)，掌心向里，掌尖順左掌心。目視左掌（圖4-52）。
3.重心仍在右腳，右腿屈膝下蹲，左腳尖點(diǎn)地，成虛步，上體微前傾。同時(shí)，左掌收于右后臂內(nèi)側(cè)，虎口對(duì)肩，掌尖向上；右掌向斜下方插出，虎口向前，掌尖低于左膝。目視右掌（圖4-53）。
【要點(diǎn)】
右掌下插時(shí)，頭不可低，頭頂上領(lǐng)，松腰斂臀。
【練法】
1.左腳向前上步，重心前移，成左弓步。同時(shí)，右掌上挑與肩平，掌心向上，掌尖向前；左掌扶于右肘內(nèi)側(cè)，掌尖向上。目視右掌（圖4-54）。
2.重心移向兩腿之間，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外展，兩腿屈膝半蹲，成馬步。同時(shí)，右掌繼續(xù)挑架至右額上方，轉(zhuǎn)成掌心向外，掌尖向左，虎口向下；左掌向左前方推出，腕臂平肩，坐腕立掌，掌尖向上。目視做行（圖4-55）。
【要點(diǎn)】
1.起身上步時(shí)，頭頂上領(lǐng)，上步與挑架上下相領(lǐng)。
2.架推時(shí)，轉(zhuǎn)腰、髖，力達(dá)掌心。
1.左腳尖內(nèi)扣，重心移于左腳，右腳隨之懸跟，腳前掌點(diǎn)地，成右虛步。同時(shí)，兩掌下落，在左肋前握拳，兩拳面相對(duì)，拳心均向上。目視右前方（圖4-56）。
2.右腳提起向前邁步，重心前移，成右弓步。同時(shí)，右掌由左肋向右、向前，翻掌心向上，撇打而出后抽回；左拳變掌扶于右腕一同向前伸出，至體前約一臂處，待右掌回抽時(shí)向前推出，掌尖向上，高與鼻平，掌心斜向右外前方，掌棱向前；右掌抽回扶于右腰間，掌心向上。目視左掌（圖4-57）。
【要點(diǎn)】
1.扣腳轉(zhuǎn)身時(shí)，左胯根應(yīng)向里回抽。
2.撇拳與推掌配合一致。
【練法】
1.左腳以腳跟為軸，腳前掌外擺，重心移于左腳，右腳以腳跟為軸，腳前掌內(nèi)扣，成左弓步。同時(shí)，左臂屈肘向上、向左，經(jīng)面前邊旋腕，邊向左側(cè)按出，至中點(diǎn)翻腕成掌心向上，掌尖向外，高與眉額平，臂部略屈；右掌向左經(jīng)腹前，抄至左前臂近肘腕內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌尖順左臂。目視左掌（圖4-58）。
2.收右腳于左腳內(nèi)側(cè)，并步后，重心落于右腳，左腳向左側(cè)橫移邁步，成右弓步。同時(shí)，右掌屈臂向上、向右，經(jīng)面前邊旋腕，邊向右側(cè)按出，掌心向外，掌尖向上，高與眉額平；左掌由左側(cè)上方向下、向右經(jīng)腹前，抄至右前臂近肘部內(nèi)下側(cè)，掌心向下，虎口向里。目視右掌（圖4-59）。
【要點(diǎn)】
1.左右云手可以反復(fù)做四至五遍。可以單獨(dú)練習(xí)，也可定步、活步交叉練習(xí)。
2.云手至橫弓步時(shí)，肩、臂要有靠勁，同時(shí)目視異側(cè)方向。手法和步法上下動(dòng)作要連貫，協(xié)調(diào)一致，不可忽快忽慢。
【練法】
1.右腳尖內(nèi)扣，左腳尖外擺，重心移于左腿，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬伸，成左橫襠步。同時(shí)，上體轉(zhuǎn)正，右掌隨轉(zhuǎn)體向下劃弧，伸臂砍掌至襠前，掌尖向下，掌心向前；左掌收手，護(hù)于右肩前側(cè)，掌心向下，掌尖向右。目視右前下方（圖4-60）。
2.上體左轉(zhuǎn)，左腳收提向前踏出一步，成左弓步。同時(shí)，右掌向右劃弧，經(jīng)右肩過胸向左前斜上方推出，掌尖向上，略高于頭頂，上身略向前探；左掌下落，環(huán)臂于胸前，置于右后臂下側(cè)，掌心向下，掌尖向外。目視右掌（圖4-61）。
【要點(diǎn)】
左掌下落時(shí)，要有下采之勁。右掌推出時(shí)，上身要有前探之意。
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