九步童子功
“九步童子功”系少林十大名宗粘衣閃翻門入門必修功法，少林門派一貫以不尚花架、唯求實(shí)用為宗旨，其功法亦是綜合內(nèi)外各家之特點(diǎn)，去其糟粕，取精用弘，研煉而成。
該功主要包括強(qiáng)體功、養(yǎng)生功、護(hù)身功三大類，按順序分九步完成，統(tǒng)稱九步童子功。其中強(qiáng)體功包括柔身術(shù)、力功、壯法以及九宮閃翻樁等功法。經(jīng)過對這系列功法的習(xí)練，可以增強(qiáng)身體的柔韌性、力量性和靈敏性等各方面素質(zhì)、以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
養(yǎng)生功系并參佛道二家修煉養(yǎng)生妙法之軟氣功法。在習(xí)練時(shí)要求練功者盡消七情六欲，獨(dú)以健身長壽為念，以達(dá)到胸寬腹實(shí)，內(nèi)氣充足的地步。主要由靜功、動功、首功、肢功、十一節(jié)臟腑養(yǎng)護(hù)功等組成。護(hù)身功，即武林中常說的“金鐘罩”、“鐵布衫”硬氣功。它主要由童子金剛體及九步特絕功固法組成，它通過精、氣、神三者的有機(jī)結(jié)合和巧妙運(yùn)化，加之外練筋骨皮的鍛煉，從而達(dá)到以意引氣，以氣摧力，可以產(chǎn)生超乎尋常的沖擊力和抗擊力，劈磚碎石，易如反掌，腹部支撐數(shù)噸重力，亦無懼色，如在指定部位，還可任尖銳物刺擊，可任人拳打腳踢，其功力令人仰嘆。
幾百年來，少林九步童子功以其獨(dú)特的技法與練法自成體系。然而界于舊社會武林界深存門戶之見，“法不傳六耳”，其真功秘技往往是孤線單承，故世人鮮見，知者甚少，竟瀕于失傳之危境。
（一）靜功部分（盤法）
第一法 松靜童子樁
1、動作說明：練功者兩腳平行著地，與肩同寬，全身重量分落兩足。兩膝微屈，松腰圓襠，提肛收腹，頭正頸直，口唇輕閉，舌尖輕抵上顎，閉目勾腮。虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，虛腋松腕，雙手自然下垂，掌心向內(nèi)。平心靜氣，自然呼吸。排除一切雜念，開始意守丹田，想象丹田部位有溫火一團(tuán)，溫煦周身。
2、功理揭秘：“松靜童子樁”是整套功法的起勢，其功能在于達(dá)到心安神靜，氣息通順，為下一步功序打好基礎(chǔ)，其姿勢的導(dǎo)引目的在于松，而松的目的在于求靜，其功能雖有不同，但總起來說是循經(jīng)導(dǎo)氣。現(xiàn)將本法的秘點(diǎn)及其行練過程中提請注意的要點(diǎn)細(xì)述如下。
第一點(diǎn)是雙足平立，足者，人體的最后部位，所謂頂天立地，頂天在百會，立地于涌泉。足乃根基也，必須深扎地下，而后方可枝繁葉茂。為了打好這一基礎(chǔ)，有采取內(nèi)八字或外八字的，其隨遇而安。本法采取兩腳平行，腳趾向前之勢，目的在于重心平分，達(dá)到吻合五趾與涌泉，使腰和尾閭不受壓迫，給松腰奠定良好基礎(chǔ)。
第二點(diǎn)是屈膝，膝關(guān)節(jié)是下體的重要支柱，承受身體重量的三分之二，為通足氣血的主要關(guān)節(jié)，它因力之不足而遭受損害，以至形成關(guān)節(jié)炎，往往引起嚴(yán)重后果。膝節(jié)疏緩，不僵直，則利于氣血的流通，乃合乎自然之勢，屈有含蓄之意，直則易受外傷，是宜屈不宜直，屈則氣易下沉，穩(wěn)固若磐，直則無回旋之余地，易遭顛覆。
第三點(diǎn)是松腰，腰不松，氣不能沉丹田。松腰即脊椎直立、松落。做法是肩上聳，立即下松，深吐一口氣，則腰即松，松腰是全身放松的關(guān)鍵。真正做到松腰，則要骶骼松動，而骶骼為假關(guān)節(jié)，一般人不能活動，只有婦女懷孕晚期，此關(guān)節(jié)才能松張。不過，經(jīng)常練習(xí)氣功的人，元?dú)獬渥懔艘部蓻_開此關(guān)節(jié)，此節(jié)一開丹田域界便可擴(kuò)展，元?dú)庑罘e量亦倍增，可為日后通關(guān)奠定基礎(chǔ)，對習(xí)練胸腹排打亦大有益處。
第四點(diǎn)是圓襠，圓襠的第一步動作是開膝；第二步是扣膝，與髖關(guān)節(jié)放松相結(jié)合，扣膝時(shí)提髖下則輕靈；第三步是吊襠，即提會陰和微提肛門。因襠的功能是使會陰穴不受壓擠而又不敞開，達(dá)到氣機(jī)暢通，“地戶永閉”，氣不外溢的目的。
第五點(diǎn)是收腹，即向內(nèi)回收趾骨以上的小腹，不能使腹部肌肉緊張，收腹可幫助丹田元?dú)鈨?nèi)斂，加強(qiáng)內(nèi)壓促進(jìn)內(nèi)氣周身運(yùn)轉(zhuǎn)。
第六點(diǎn)懸頂，頭為六陽之首，即手、足太陽經(jīng)，手、足陽明經(jīng)，手、足少陽經(jīng)，三陽之會，盡于頭上。腦是身體各部的司令部，一切都由此發(fā)號施令。頭頂如懸，懸則虛靈，“虛靈頂勁”，因此頭必須擺正，頭正而周身皆正。正頂虛懸不僅是周身中正，“斜中寓正”的關(guān)鍵，而且導(dǎo)引內(nèi)氣沿督脈直上百會，以養(yǎng)腦營神，使主宰全身活動的“司令”的機(jī)能增進(jìn)，從而使人的精、氣、神旺盛。另外懸頂在鐵頭功中亦是致關(guān)重要的。
第七點(diǎn)是閉目勾腮，要求目似垂簾，上眼皮自然下垂，但不要將眼閉死，眼閉死則上下眼皮緊張。微合雙目，則神光內(nèi)斂，內(nèi)斂則安神、寧魂。眼光平視，平視則可調(diào)整顱腔靜脈壓，同時(shí)可以避免久行靜功而易出現(xiàn)的垂頭昏睡狀態(tài)。勾腮者，下頜內(nèi)收，頭頂百會穴方可正懸，才能使呼吸通順。
第八點(diǎn)是合唇舌抵上顎，唇齒輕輕合攏，臼齒咬住，則為氣功升陽之法，合唇則內(nèi)氣不溢。舌舐上顎實(shí)際是舌舐內(nèi)齦交，不要用力硬頂，應(yīng)以輕輕接觸為宜，以免舌頭發(fā)硬和頭暈，血脈不能暢通。它的作用一是起“鵲橋”作用，俗名“搭橋”。搭橋之意在勾通督任兩脈，使其兩脈內(nèi)氣連接在一起。督脈總督諸陽經(jīng)，起下極之腧，并于脊里，上至風(fēng)府，至頭巔百會，循額至鼻柱；任脈總?cè)沃T陰經(jīng)，起于胞宮，循會陰上行經(jīng)關(guān)元、氣海至承漿。兩脈相通則陰陽交流，可以祛病延年，強(qiáng)身壯體。兩脈合一至于鼻，止于口，以舌溝通，故名“鵲橋”。另外，在呼吸過程中，用舌點(diǎn)上顎，還可以避免灰塵直接入肺，保持清潔。
第九點(diǎn)是含胸拔背，含胸是含而不露，決不可挺胸，挺胸就要束腰，那是外家拳的姿勢。胸椎部位向心虛含則要胸肋部外開，外開與內(nèi)含構(gòu)成的整體，就能使胸部放松。這樣既可使胸部開擴(kuò)，降心火于丹田，神氣相抱，又可使胸肌不致緊張。拔背是使脊骨直立中正，關(guān)鍵在于垂肩，兩肩平落，腰節(jié)伸直，胸與背是身軀的主干部分，前胸為陰，后背為陽，背要挺直，胸要虛含，這是一體兩面，矛盾的統(tǒng)一和對立。含胸與拔背的功能在于安然心肺，心肺居于胸中，心主神明，又主血脈運(yùn)行，胸腔開闊，脊背正直，則心安神靜，肺葉清朗。含胸拔背，胸背放松又利于任督二脈的通達(dá)。
第十點(diǎn)垂肩墜肘、虛腋松腕，練氣功一般有兩個(gè)重要的要領(lǐng)，一是要周身放松，二是要心靜。放松就能達(dá)到運(yùn)轉(zhuǎn)自然，心靜就能保持安定。如何能夠保持周身放松，其關(guān)鍵在于肩，肩一松，兩臂就自然下垂，如同曬衣服時(shí)，兩肩掛在掛鉤上，衣服的水就順著流下去了。肩是上肢的主要關(guān)節(jié)，以肩領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)手，一節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫通。垂肩要將腋下虛空，關(guān)鍵在兩肘尖向左右外開，注意不可溜肩，亦不能端肩，虛液則上肢氣血流通。肘欲下墜則先要略屈，下墜感須注意到肘尖，下墜要懸空，否則會使肩肘重滯。松腕實(shí)際包括腕松、掌涵、指舒。
松腕則使腕間腧穴貫通臂指，掌涵指舒攏是要自然伸屈，不可僵直，也不要曲指，掌涵指攏則氣不外溢。“松靜童子樁”初看似動作簡單，實(shí)則不然，其中奧妙萬千，功理無窮，想真正練好，卻決非易事。萬事開頭難，練功亦然，所以行者一定要細(xì)細(xì)體會，把功理搞透搞懂。
第二法 化氣煉金丹
1、動作說明：承上法姿勢不動，以舌于口腔中上下攪動，漱聚唾液，分三小口咽下，并意想第一口唾液隨呼氣之后下降至咽部，第二口唾液隨呼氣之后下降至心窩處，第三口唾液隨呼氣后下降至丹田部位。咽至丹田部位的津液遇火化氣，津與氣合，潤養(yǎng)周身。依法吞咽三十六次。應(yīng)該注意的是，本法在行功過程中呼吸應(yīng)始終保持自然舒暢，不論有無唾液或唾液的多少，皆應(yīng)做以上意想和吞咽動作。
2、功理揭秘：“赤龍攪?！笔恰盎瘹鉄捊鸬ぁ钡年P(guān)鍵，系采純陽之氣，聚瓊漿玉液于丹田。陰遇陽而化，陽得陰彌滋，久練則陰陽互化無窮，氣液互生不止，從而使陰陽調(diào)和于中，氣血旺盛于內(nèi)，形神相親，表里俱濟(jì)。通行營衛(wèi)，入于元宮，溉流五臟，灌濟(jì)六府，益脾養(yǎng)心，百神和調(diào)，終身無患，生命不息。咽津即通過舌舐口腔及漱口動作，刺激唾液分泌，然后將其吞下。
第三法 吐納運(yùn)丹法
1、動作說明：承“松靜童子樁”姿勢，停止吞津鍛煉，將兩手交疊按于腹部，左手在下，右手在上，左手勞宮穴正對下丹田。排盡雜念，意守丹田。呼吸由自然呼吸改為腹式呼吸，吸氣時(shí)意想從腹腔中心點(diǎn)的脊后發(fā)出力量，直起腰桿，松開腹肌，大量吸氣入腹脘中，好象氣貼脊背向肛門送下去的樣子，邊吸邊向下擠壓，吸至小腹有向下壓實(shí)之感，感到小腹充實(shí)、飽滿、膨脹且舒適。吸氣后，要屏息片刻，然后慢慢呼出。在呼吸吐納的同時(shí)，還要意想腹中丹田處有一團(tuán)溫火隨之膨縮運(yùn)化。
2、功理揭秘：呼吸鍛煉，古稱吐納，亦稱調(diào)息，眾所周知調(diào)息乃“三調(diào)”之一，為練功中的重要環(huán)節(jié)。每一個(gè)人在每一時(shí)刻都在不斷地呼吸著，正如古功家所言：“—呼一吸為一息，不呼不吸亦為息”這句話的意思是，在平常我們沒有有意識地去注意呼吸，而在練習(xí)氣功時(shí)，就要著意于呼吸的調(diào)整，仔細(xì)體會，認(rèn)真品味，逐步掌握與自身情況相適應(yīng)的呼吸方法，這就是吐納鍛煉。
世間凡有生命之物，無論是動物還是植物，亦不分天上、地下，抑或水中，皆離不開呼吸活動。如果沒有吸氧排炭、吐故納新，不斷地進(jìn)行新陳代謝，生命就無法延續(xù)。呼吸停止，就意味著生命的結(jié)束。足見呼吸活動的重要性。然而吐納鍛煉也有著一套調(diào)整練習(xí)的過程，絕不是一蹴而成的，它要遵循這樣幾個(gè)原則：
首先，吐納鍛煉要在自然呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行，要求做到松靜自然、不緊張。清代李涵虛在《道竅談》中說：“一呼一吸名曰一息，須順其自然?！?/p>
其次，吐納練習(xí)要循序漸進(jìn)，萬不可急于求成，要切記“莫忘莫助”。既不能忘記主動調(diào)整呼吸，同時(shí)也不可勉強(qiáng)對呼吸狀態(tài)提出某種過分要求，而施加助力，即所謂以力代意。因?yàn)閱渭冏非蠛粑蜁櫞耸П?。另外，深長細(xì)的呼吸是功夫的積累。所謂呼吸深長，就是使呼吸由淺短、次數(shù)多，而變成深長、次數(shù)少。平常人的呼吸，平均每分鐘15至20次。久行功者，卻可達(dá)到每分鐘3至4次，更甚者可達(dá)1至2次，而不會感到氣悶不適，仍是自然舒適，這樣的功夫絕不是主觀上硬拼出來的，而是日復(fù)一日積練而成的。
注意，“吐納運(yùn)丹法”在行練過程中必須遵循上述原則，否則，非但不能收到練功應(yīng)得的收效，而且會背道而馳。
（二）動功部分（操法）
第一法 前推八馬
1、動作說明：
①兩腳并步相靠成立正姿勢。頭正頸直，目視正前方，口微合，舌尖輕抵上腭，下頦微向里收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀。松肩，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，十指自然并攏，中指貼近褲縫。平心靜氣，自然呼吸；
②承上動作，左腳向左側(cè)平行跨出一步，略寬于肩，足尖略內(nèi)扣成內(nèi)八字步，十趾抓地，重心由上至下貫于雙足。前胸微前挺，后臀收斂，雙手后擺，內(nèi)旋，挺肘坐腕，四指并攏，拇指分開，掌心斜向后下方。雙目仍平視，頭正頸直，精神貫注，全身上下霸勁貫一，此勢謂之“霸勢”。呼吸仍采用自然呼吸法；
③上動略停，雙手外旋，屈肘，上提至兩肋側(cè)，掌心向上，指尖朝前，掌刃緊靠兩肋部。同時(shí)配合緩緩吸氣，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，胸部挺起；
④緊接上動，雙手內(nèi)旋，掌心相對，指尖朝前，運(yùn)勁于肩、臂、肘，由兩肋側(cè)呈直線向前平?jīng)_而出。下腳動作不變，同時(shí)配合噴氣，氣從鼻腔噴出，噴氣時(shí)腹部外挺，氣息短促，有火山進(jìn)發(fā)之勢；
⑤上動略停，雙手外旋收至兩肋側(cè)，同時(shí)吸氣；然后再做前沖動作，如此周而復(fù)始做九次即可。
2、功法要領(lǐng)：本法在完成前沖動作時(shí)，要以意摧力，力達(dá)十指，雙臂沖出時(shí)肘部不可疆挺，動作與呼吸要配合一致、協(xié)調(diào)自然。下肢動作要始終保持霸勁貫一，十趾內(nèi)扣，穩(wěn)若泰山，切不可隨上肢動作而發(fā)搖擺抖動。
第二法 倒拽九牛
1、動作說明：
①雙足并步靠攏正身站立。頭頸正直，目視前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上腭，下頦略微內(nèi)收。含胸，拔背，直腰蓄腹，收臀，松肩，兩臂下垂，自然靠攏于兩腿外側(cè)，十指并攏微屈。心平氣和，呼吸自然；
②承上動作，左腿向左側(cè)平行邁出一步，距離稍寬于肩，足尖略向內(nèi)扣，成內(nèi)八字上型。胸部略前挺，臀部后收。同時(shí)雙手內(nèi)旋后擺，挺肘坐腕，目視前方成霸勢之態(tài)；
③上動略停，兩手外旋，屈肘上提至兩肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌尺緊貼于兩肋部同時(shí)配合吸氣，然后再將氣緩緩呼出；
④上動略停，雙掌沿兩肋前推，邊推邊將雙掌內(nèi)旋，待手臂完全伸直時(shí)，雙掌恰好虎口朝下，掌心向兩側(cè)，同時(shí)配合緩緩吸氣，吸氣時(shí)腹部內(nèi)收；
⑤緊接上動，雙手變?nèi)?，外旋向胸前回拉，拳眼向兩?cè)，拳心朝胸，上體微前傾，下肢不動，并挺腹噴氣；
⑥上動略停，雙手再內(nèi)旋前伸，同時(shí)吸氣收腹，然后再做回拉動作，反復(fù)做九次即可。
2.功法要領(lǐng)：本法在做雙臂前伸動作時(shí)，肩、臂、肘切勿疆直，力求平緩，吸氣也要緩。在做回拉時(shí)，拳應(yīng)虛握，著力于拳心，意想真的在力拽千斤，九牛在前。
第三法 大鵬展翅
1、動作說明
①兩腳并步靠攏成立正姿勢。要求頭正頸直，目視前方，口輕閉，舌尖輕抵上腭、下頦微內(nèi)收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩垂肘，雙手自然貼放于兩腿側(cè)。寧神靜氣，自然呼吸；
②承上動作，左腳平行向左側(cè)跨出一步，寬略過肩，十趾抓地，足尖內(nèi)扣成內(nèi)八字步，重心平均落于兩足間。胸部微前挺，臀部略后收，雙手內(nèi)旋向后擺，挺肘坐腕，成霸勢；
③上動略停，雙臂外旋，手心向外，由身體兩側(cè)緩緩劃弧上舉，至頭頂相接，并掌合十隨之徐徐下落，沿體正中線經(jīng)面部下降至胸前，同時(shí)小腹內(nèi)收，配合緩緩吸氣；
④緊接上動，兩臂運(yùn)力，如開弓之勢向兩側(cè)平推掌，掌心向兩側(cè)，掌指朝上，同時(shí)挺腹噴氣；
⑤上動略停，兩掌再由體側(cè)劃弧上舉合十，同時(shí)吸氣，然后再向兩側(cè)推開，如此反復(fù)完成九次。
2、功法要領(lǐng)：本法在完成合掌動作時(shí)，宜平緩，動作與呼吸要協(xié)調(diào)一致，雙掌側(cè)推時(shí)動作稍快，指腕須直挺，力貫勞宮穴。
第四法 舉火燒天
1、動作說明：
①兩腳并步立正，頭頸正直，目不斜視，口輕合，齒微扣，舌尖輕抵上腭，下頦微內(nèi)收。含胸直腰，撥背松肩，蓄腹收臀，兩手自然下垂，十指并攏，中指貼近褲縫。心平氣和，呼吸自然；
②承上動作，左腳向左側(cè)平行跨出一步，距離略寬于肩，足尖略內(nèi)扣成內(nèi)八字步型，十趾抓地，重心自上而下貫于雙足。前胸微挺，后臀略收，兩手內(nèi)旋后擺，挺肘坐腕，四指并攏，拇指分開，掌心斜向后下方。雙目平視前方，頭正頸直，全神貫注，霸勁貫一成霸勢，自然呼吸；
③上動略停，雙手外旋，屈臂上提至兩肋側(cè)，掌心朝上，指尖朝前，掌刃緊貼于兩肋部。同時(shí)配合緩緩吸氣，吸氣時(shí)胸部挺起，小腹內(nèi)收；
④上動不停，兩手內(nèi)旋，直臂向上托起至頭頂，掌指相對，手心朝天，同時(shí)將氣由鼻腔噴出；
⑤上動略停，雙手外旋下落回，收至肋側(cè)，同時(shí)緩慢吸氣，然后再上托，如此反復(fù)做九次即可。
2.功法要領(lǐng)：本法在習(xí)練上托動作時(shí)要用含蓄之勁，切不可挺臂直肘，施以僵力。同時(shí)要注意整個(gè)動作在完成過程中，身體要始終保持正直，上托時(shí)不可抬頭仰視。
第五法 雙龍歸洞
1、動作說明：
①兩腳并步成立正姿勢。頭正頸直，目視前方，口微合，舌尖輕抵上腭，下頦內(nèi)收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀，松肩墜肘，兩手自然伸直。心平氣順，呼吸自然均暢；
②承上動作，左腳向左平邁一步，略寬于肩，足尖內(nèi)扣成內(nèi)八字步，十趾抓地，重心由上而下貫于雙足。前胸微前挺，后臀收斂，雙手后擺，內(nèi)旋，挺肘坐腕，掌心斜向后下方。全神貫注，呼吸自然；
③上動略停，雙手向后、向右、向上劃弧至兩體側(cè)平行，并于劃弧過程中逐漸變爪，兩爪與雙肩齊，手心向下，同時(shí)緩緩吸氣，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，胸部挺起，下肢動作保持不變；
④緊接上動，雙爪外旋，屈肘變?nèi)?，同時(shí)由兩側(cè)向內(nèi)拉，同時(shí)配合挺腹噴氣；
⑤上動略停、兩拳伸開向下、向后，向右、再向上劃至兩體側(cè)平行，同時(shí)變爪，配合吸氣，然后再次做回接噴氣動作，如此周而復(fù)始九次。
2、功法要領(lǐng)：劃弧動作要緩輕柔，回拉時(shí)速度要快、爪變?nèi)瓡r(shí)要求十指用勁，拳頭握緊，力達(dá)拳心，回拉時(shí)要挾腋。
第六法 仙人指路
1、動作說明：
①、雙足并步靠攏正身站立。頭頸正直，目視前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上腭，下頦略微內(nèi)收。含胸、拔背、直腰、蓄腹、收臀。松肩，兩臂下垂，自然靠攏于兩腿外側(cè)，十指并攏微屈。心平氣和，呼吸自然；
②承上動作，左腿向左側(cè)平行邁出一步，距離略寬于肩，足尖微向內(nèi)扣，成內(nèi)八字步型。前胸微挺，臀部后收，雙手內(nèi)旋后擺，挺肘坐腕，四指并攏，拇指分開，掌心斜向后下方。雙目平視，精神集中，全身上下霸勁貫一，呼吸自然順暢；
③上動略停，雙手外旋，屈肘上提至兩肋側(cè)，掌心向上，指尖朝前，掌刃緊靠兩肋部。同時(shí)配合緩緩吸氣，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，胸部突起；
④緊接上動，上體左轉(zhuǎn)，雙手內(nèi)旋，左掌向左、向后、向下按壓，掌心斜向后下方，右掌同時(shí)向左側(cè)平刺出，右臂與肩平直，掌心朝下，目視右指尖，同時(shí)配合噴氣；
⑤上動略停，上體回轉(zhuǎn)，正視前方，雙掌外旋，回收至兩肋側(cè)，掌心朝上，同時(shí)緩緩吸氣；
⑥上動不停，上體右轉(zhuǎn)，兩手內(nèi)旋，右掌向右向后、向下按壓，掌心斜向后下方，左掌同時(shí)向右側(cè)平刺出，臂與肩平，掌心朝下，目視左指尖，同時(shí)配合噴氣；
⑦上動略停，上體再回轉(zhuǎn)，正視前方，雙掌回收于兩肋側(cè)；然后再做右平刺，如此反復(fù)，左九次，右九次。
2、功法要領(lǐng)：身體向左、右側(cè)轉(zhuǎn)身時(shí)，兩腿要夾襠，雙腳不可移動，需穩(wěn)扎固守。前刺掌與后按掌動做要協(xié)調(diào)。
第七法 左右沖拳
動作說明：
①雙足并步靠攏成立正姿勢。頭正頸直，目視前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上腭，下頦略內(nèi)收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀。松肩垂臂，兩手自然并于兩腿外側(cè)。平心靜氣，自然呼吸；
②承上動作，左腳向左側(cè)平行邁出一步，兩腿屈膝下蹲成馬步，足尖微內(nèi)扣。兩手后伸內(nèi)旋，肘直腕屈，拇指分開，四指并攏，上身挺胸，腹部內(nèi)收，重心落于兩腿之間，頭如頂物，目仍平視，呼吸自然；
③上動略停，兩手外旋，屈肘上提至兩肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌刃緊貼于兩肋部。同時(shí)配合徐吸氣。下肢馬步姿勢不變；
④上動不停，右掌變?nèi)瑑?nèi)旋，由肋側(cè)向前平肩直臂沖出，拳心朝下，左手也同時(shí)握成拳心，緊貼于肋部。目視右拳，同時(shí)噴氣；
⑤上動略停，右拳外旋回收至肋側(cè)，同時(shí)收腹吸氣。下肢馬步不變；
⑥上動不停，左拳內(nèi)旋，由肋側(cè)向前平肩直臂沖出，拳心向下，目視左拳，同時(shí)配合噴氣；
⑦上動略停，再做右沖拳，扣此左右沖拳各九次。
2、功法要領(lǐng)：本法在習(xí)練時(shí)要求馬步扎實(shí)，四平八穩(wěn)，左右沖拳時(shí)身體不可擺動，動作要求既連貫又均，速度掌握得當(dāng)，出拳時(shí)力達(dá)拳面，拳型呈虛拳，不必實(shí)握。
第八法 金鋼打坐
1、動作說明：
①雙足并步靠攏成立正姿勢。頭正頸直，目視前方，口唇輕閉舌尖輕抵上腭，下頦略內(nèi)收。含胸拔背，直腰收腹。松肩垂肘，雙手自然并攏，平心靜氣，自然呼吸；
②承上動作，左腳向左側(cè)平行邁出一步，兩腿屈膝下蹲成馬步，足尖略內(nèi)扣。兩手內(nèi)旋后擺，肘直腕屈，拇指分開，四指并攏，上身挺胸，腹部內(nèi)收、重心落于兩腿之間，頭頂如懸物，目光平視，呼吸自然順暢；
③上動略停，雙手外旋，緩緩向前上方托起，至與視線相干時(shí)止。目注雙手，手心向上，指尖朝前。同時(shí)慢慢收腹，徐徐吸氣。下腳動作不變；
④上動不停，兩掌翻腕內(nèi)旋，掌心朝下，運(yùn)勁下按，置于兩膝蓋上部，虎口向內(nèi)。胸略前挺，后背如弓，頭如頂物，目視前方。同時(shí)配合以鼻短促噴氣；
⑤上動略停，雙手再外旋，由下向前上方沿胸腹之前成仰掌徐徐運(yùn)勁上托，同時(shí)吸氣，之后再噴氣下按。如此反復(fù)完成九次即可。
2、功法要領(lǐng)：本法在習(xí)練上托動作時(shí)，雙掌須使用含蓄之勁，不可施以僵力，兩手內(nèi)旋下按時(shí)，動作要快，氣下沉，力達(dá)雙掌。噴氣要短促，以鼻發(fā)生。
第九法 鐵牛耕地
1、動作說明：
①雙足并步靠攏成立正姿勢。頭頸正直，雙目乎視正前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上腭，下頦微內(nèi)收。含胸、拔背、直腰、收腹、松肩、垂肘，兩手自然并攏，心平氣和，呼吸自然順暢；
②承上動作，左腳向左側(cè)于行跨出一大步，直膝站立，同時(shí)兩手變?nèi)咸嶂羶衫邆?cè)，拳心向上。目視前方，呼吸自然；
③上動略停，右腿屈膝弓腿，膝與足成垂直線，足尖微向內(nèi)扣，左腿挺膝蹬直，足尖略向外展，成右弓步。左拳上提至左太陽穴旁，拳眼向下，右拳向前下方伸直，置于右腹前，身體略向右前方傾斜，目視右拳；
④上動略停，上身略向右扭轉(zhuǎn)，左臂與下肢動作不變，右拳隨著轉(zhuǎn)身往右后上方甩出與肩部斜呈一直線，視線隨右拳移動。同時(shí)緩緩吸氣；
⑤上動不停，上身復(fù)向左扭轉(zhuǎn)，左肘尖上挑，右拳由右后上方迅速向左側(cè)勾挑，配合噴氣，目隨右拳走；
⑥上動略停，左腿變弓，右腿蹬直，身體左轉(zhuǎn)成左弓步，右拳上提至右太陽穴旁，左拳向下運(yùn)動置于左腹前；然后上身略向左扭轉(zhuǎn)，右臂與下腳動作不動，左拳隨轉(zhuǎn)身向左后上方甩出，同時(shí)吸氣，緊接著，上身復(fù)向右扭轉(zhuǎn)，右肘尖上挑，左拳由左后上方經(jīng)胸前向左側(cè)勾挑，配合噴氣。如此反復(fù)，左右各做九次即可。
2、功法要領(lǐng)：弓步動作規(guī)范，弓腿要膝蓋與地垂直，大小間呈直角，蹬腿要挺直，又不可疆硬死板；甩拳、轉(zhuǎn)體、扭腰、勾挑等一系列動要連貫協(xié)調(diào)。
第十法 力劈華山
1、動作說明：
①雙足并步靠攏成立正姿勢。頭正頸直雙目平視正前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上腭，下頦微內(nèi)收。含胸拔背，直腰收腹，松肩垂肘，兩手自然并攏，心平氣和，呼吸自然；
②承上動作，左腳向左側(cè)平行跨出一大步，直膝站立，同時(shí)雙手外旋變?nèi)咸嶂羶衫邆?cè)，拳心向上。目視前方，呼吸自然順暢；
③上動略停，左腿屈膝，足尖略右腿蹬直，身體略左轉(zhuǎn)成左弓步。同時(shí)右拳向后向上劃弧掄拳至頭頂，配合收腹緩緩吸氣；
④上動不停，下肢動作不變，右拳運(yùn)勁由頭上向下劈砸，拳眼朝上，同時(shí)以鼻噴氣；
⑤上動略停，身體右轉(zhuǎn)正身，右拳收回右肋側(cè)，目視前方。然后身體再略右轉(zhuǎn)，下肢成右弓步，同時(shí)左拳向后、向上掄至頭頂。緊接著噴氣，左拳下劈。如此反復(fù)，左右各完成九次即可。
2、功法要領(lǐng)：本法在對下肢動作上的要求同于上法，做下劈動作時(shí)，臂要掄圓，劈砸有力，力達(dá)拳掄，拳型呈實(shí)拳。左右轉(zhuǎn)換要自然、連貫，虛實(shí)分明。
第十一法 一躬到地
1、動作說明：
①兩腳并步靠攏成立正姿勢。頭正頸直雙目平視正前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上腭，下頦稍內(nèi)收。含胸拔背，直腰收腹，松肩垂肘兩手自然并攏，心平氣和，呼吸自然；
②承上動作，左腿向左側(cè)平行跨出一大步，直膝站立，同時(shí)雙臂屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后腦，目視前方，配合緩緩吸氣；
③上動不停，彎腰，身體前俯，同時(shí)挺腹噴氣；
④上動略停，直腰仰身還原成開步抱頭姿勢，同時(shí)吸氣；然后再次俯身噴氣。如此反復(fù)完成九次。
2.功法要領(lǐng)：開步抱頭時(shí)，切勿挺腹凸臀；俯身彎腰時(shí)，兩手用力使頭盡力向胯下伸，兩膝必須挺直，足跟不可離地，噴氣時(shí)氣貫頭頂百會穴，氣從鼻伴以“哼”聲。
第十二法 白鶴亮翊
1、動作說明：
①雙足并步靠攏正身站立。頭頸正直，目視前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上腭，下頦略微內(nèi)收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩，兩臂下垂，兩乒自然靠攏于兩腿外側(cè)，十指并攏微屈。心平氣和，呼吸自然順暢；
②承上動作，左腳向左側(cè)平行跨出一大步，直膝實(shí)足，成大襠步，提襠收小腹，目視前方，同時(shí)雙手內(nèi)旋后擺，挺肘坐腕，掌心斜向后下方，自然呼吸；
③上動略停，兩手外旋，屈肘上提至兩肋側(cè)，掌心朝上，指尖向前；掌刃緊貼于兩軟肋。同時(shí)緩緩吸氣；
④上動不停，身體迅速彎腰前俯，兩掌變爪，直臂由身體兩側(cè)向后甩抓，爪尖朝上，頭頂朝前下方，目視后方，同時(shí)配合以鼻噴氣；
⑤上動略停，身體慢慢直起，下肢動作不變，兩手由爪變成仰掌，收于兩肋側(cè)，同時(shí)挺胸收腹緩緩吸氣，目視前方；緊接著再做俯身下探動作，配合噴氣，如此周而復(fù)始做九次即可。
2、功法要領(lǐng)：雙手由掌變爪時(shí)，需運(yùn)力十指尖；大襠步要求提襠收腹、兩腳要緊緊扣抓住地面，腳跟不可離開地面，屈體下俯身時(shí)，身體不可晃動，重心下沉且穩(wěn)定。噴氣時(shí)，以意導(dǎo)氣，氣達(dá)頭頂百會穴。
（三）功序安排
“童子金剛體”主要包括靜功和動功兩部分，按功序安排需先練靜后習(xí)動。靜功部分每天早晚各練一次，三十天后再行動功，動功要求習(xí)練九十天，練動功的同時(shí)靜功亦不可停輟。經(jīng)過一百二十天的嚴(yán)格練習(xí)以后，再通過“特絕功固法”的訓(xùn)練，即可達(dá)到金鐘罩、鐵布衫的功效。
憋說話，掃我，瞄~
聯(lián)系客服
