2009年04月17日 星期五 16:57
馬步站樁功，是本功法的基礎(chǔ)——筑基功。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)理論認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)氣血運(yùn)行的通路。經(jīng)有路徑的意思，是縱行的干線；絡(luò)有網(wǎng)絡(luò)的意思，是經(jīng)的分支。它們遍布全身，內(nèi)連五臟六腑，外達(dá)四肢百骸，溝通內(nèi)外，聯(lián)系表里，構(gòu)成了一個(gè)完整、獨(dú)特的功能體系，使肌體內(nèi)外上下統(tǒng)一協(xié)調(diào)，以維持人體的正常生理活動(dòng)。《靈樞·經(jīng)脈篇》說(shuō)：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”。因此有“通則不痛，不通則痛”之說(shuō)。馬步站樁功的機(jī)理，類似于“體外反搏”的原理，它通過(guò)調(diào)整和保持特定的“上虛下實(shí)”姿勢(shì)，以增加心臟氣血的回流量和上身各部的氣血通量，有利于建立“側(cè)支循環(huán)”和改善微循環(huán)，使周身的經(jīng)路暢通，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)平衡，從而能防治“人老先老腿”的說(shuō)法，達(dá)到祛除疾病，健身益壽的目的。
我從23年前練習(xí)此功法，受益匪淺。剛開(kāi)始時(shí)只能站樁2到3分鐘，后來(lái)能站1-2個(gè)小時(shí)，當(dāng)您開(kāi)始練習(xí)時(shí)，會(huì)腿部發(fā)抖，一星期下來(lái)就好了，不但身體出汗排毒，而且對(duì)治療便秘有特效。
一、預(yù)備姿勢(shì)：放松直立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)；身體中正，目視前方（圖1）。
二、起勢(shì)：掌心相對(duì)，兩臂向前緩緩抬至與肩平(圖2)；
翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧 (圖3)；
翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時(shí)屈膝下蹲成馬步站（圖4）
三、收勢(shì)：手掌變成空拳，握拳，像舉杠鈴一樣回收到鎖骨下面，同時(shí)身體慢慢站起，然后雙拳變掌，掌指相對(duì)，掌心向下按壓到腹部，自然翻轉(zhuǎn)到雙腿兩側(cè)，完畢。
四、站樁要領(lǐng)：
1、兩腳與肩同寬；
2、兩腳尖內(nèi)扣10度左右；
3、十趾抓地，但不要過(guò)分用力；
4、屈膝下蹲，但膝不超過(guò)腳尖；
5、收腹，提肛；
6、圓檔，松腰，松腰；
7、含胸拔背；
8、虛領(lǐng)頂頸；
9、舌舐上腭；
10、目視前方；
11、鼻尖和肚臍成垂直線(即鼻尖和肚臍的連線垂直于地面)；
12、百會(huì)和會(huì)陰成垂直線(即“百合”穴和“會(huì)陰”穴的連線垂直于地面)；
13、虛腋；
14、沉肩墜肘；
15、小臂和地面平行；
16、兩小臂互相平行；
17、中指和小臂成一直線；
18、手掌成瓦狀；
19、手指成梯形，拇指和食指成鴨嘴形；
20、上虛下實(shí)，面帶微笑，自然呼吸。
21、馬步站較時(shí)要做到三個(gè)不要：不需入靜，不要意守，不要把別的功法的概念加入本功法，它主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確。
22、要做到三個(gè)穩(wěn)：起勢(shì)穩(wěn)，站樁穩(wěn)，收功穩(wěn)。
要求：每次站樁的時(shí)間不宜少于30分鐘(初學(xué)者時(shí)間可以由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn))；架勢(shì)可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低(在一定的范圍內(nèi)，架勢(shì)越低，“體外反搏”的作用越強(qiáng)，“暴發(fā)力”越大)。
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