輕松減肥 5個(gè)生活飲食竅門（圖）
(2011-04-21 00:27:34)
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減肥瘦身籃球nba體育湖人科比火箭姚明耐克韓寒劉翔時(shí)尚大s性感mm經(jīng)常坐著的工作消耗能量少，而走動(dòng)、負(fù)重則會(huì)增加消耗，身體代謝率通常也會(huì)相應(yīng)高一些。
化解：把白面包換成全麥的，精米換成糙米
現(xiàn)代內(nèi)分泌學(xué)發(fā)現(xiàn)，精制的糖、淀粉、植物油中，維生素、礦物質(zhì)和酶等其他營(yíng)養(yǎng)素被去掉了，吃得越精致，營(yíng)養(yǎng)素越少。
缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，不能有效燃燒和代謝脂肪，會(huì)引起血糖大幅度波動(dòng)導(dǎo)致饑餓感和暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏導(dǎo)致代謝障礙，并刺激胰島素大量分泌，它可以把糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以，精制飲食會(huì)開(kāi)啟制造脂肪的引擎，產(chǎn)生肥胖。
而全麥、糙米等高纖維碳水化合物就好得多了。理論上講，你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收它們，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。
睡眠
睡眠時(shí)代謝率降低10～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。
化解：每晚11點(diǎn)到第二天凌晨5點(diǎn)一定要睡覺(jué)
這期間肝臟、膽囊、肺、皮膚等器官依次排毒，保證這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
過(guò)多節(jié)食
節(jié)食的人對(duì)自己要求很嚴(yán)格，恨不得只用“兩顆小皇后蘋果仁”果腹。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20～30%。所以她們成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
化解：一天5餐
1、多餐。瘦身和進(jìn)餐，聽(tīng)上去有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的正餐相比，其代謝率比為24∶7。
而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
2、攝入足夠熱量?，F(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證基礎(chǔ)代謝。
如果飲食中突然減少1000卡路里，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡，用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
不同的食物
進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。
化解：別錯(cuò)過(guò)早餐，多吃雞蛋
1、用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”。確保每日所需熱量的10～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。
推薦蛋白質(zhì)食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。進(jìn)食時(shí)注意種類盡量多一些。
2、早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)。熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度。
甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。
化解：吃點(diǎn)辛辣食物
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴?
