秋冬季來臨，老年人應(yīng)該注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等，皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則，以確保安全度過“多事之秋”。
防秋燥傷肺白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚九更填寒意，如果這時(shí)在赤臂露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺炎。因秋冬季主燥，燥易傷肺，如因受涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會(huì)出肺及呼吸道疾病，如發(fā)熱、咳嗽等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使經(jīng)絡(luò)阻痹，還可出現(xiàn)四肢痹癥。
防濕邪傷脾俗話說，“秋瓜傷肚”。入秋以后繼續(xù)生食大量瓜果容易引起胃腸道疾病。夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，如秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化脾濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性腸道疾病就會(huì)隨之發(fā)生。因此，入秋之屆應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
防脾虛失聚夏季天氣炎熱，能量消耗大。人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供應(yīng)不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲大增，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜入，使人睡眠不足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，稍不小心，體重就會(huì)大增?！胺嗜硕酀瘛保绻麧裥袄?，就會(huì)減弱脾的運(yùn)化功能，造成脾虛失聚。所以，肥胖者在秋冬季更應(yīng)注意減肥。應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等，并注意增加熱量的消耗。
防無瘸濫補(bǔ)中醫(yī)歷來有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋冬季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
防陽氣耗損秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高內(nèi)臟的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋冬季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，應(yīng)防運(yùn)動(dòng)過度。秋天因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，做運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選輕松、平穩(wěn)、緩慢、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。如果運(yùn)動(dòng)過度，則容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。所以，每次運(yùn)動(dòng)前還要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
秋冬季天地間陽氣漸退，陰寒日升，安度“多事之秋”應(yīng)做到以下五防。
起居重調(diào)養(yǎng)秋冬季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。這時(shí)候，老年人的起居作息要進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。《素問·四氣調(diào)神大論》說，秋三月應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒張，使肺氣得以舒展。
秋燥，常常使人口唇干裂，皮膚皺縮，口干咽燥。毛發(fā)脫落，大便干結(jié)等。所以，居室內(nèi)要經(jīng)常保持一定的濕度。秋天氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。所以，當(dāng)初秋氣溫逐漸下降時(shí)，宜穿素裝薄農(nóng)。俗話說，“春捂秋凍”，適當(dāng)?shù)亍皟鰞觥笨稍鰪?qiáng)皮膚的耐寒力，但仍需多備幾件秋裝，以免著涼感冒。
飲食重?cái)z養(yǎng)中秋以后，降雨少，空氣干燥，極易使人出現(xiàn)咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥”。故人們?cè)谶@一季節(jié)應(yīng)多吃些蘿卜、青菜、豆腐、百合、銀耳、秋梨、藕、柿子、蜂蜜、酸奶等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥：盡量少吃或不吃蔥、姜、辣椒等辛味燥熱食品。秋冬季飲食除了以酸、潤(rùn)為主外，還須注意不宜過于進(jìn)補(bǔ)，以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。即使晚秋后進(jìn)補(bǔ)，也應(yīng)以平補(bǔ)、清補(bǔ)為佳。
精神重修養(yǎng) 秋冬季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。這時(shí)，老年人要始終保持神態(tài)安寧，以減緩秋冬季肅殺之氣對(duì)人體的影響；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。我國(guó)古代民間有陰歷九月九日重陽節(jié)登高賞景的習(xí)俗(即“老人節(jié)”)。這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許，去登山遠(yuǎn)眺。定會(huì)心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時(shí)消散。故有人認(rèn)為，登山是治療憂郁癥的良方。秋冬季許多人情緒不穩(wěn)，睡眠欠佳，可選擇適合自己運(yùn)動(dòng)(如氣功)去鍛煉。以達(dá)到寧神定志、調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)壯體魄的功效。
運(yùn)動(dòng)重護(hù)養(yǎng) 金秋冬季節(jié)，天高云淡，涼爽宜人，是老年人開展各種活動(dòng)的好時(shí)期。但要根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行鍛煉?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，選擇運(yùn)動(dòng)也要遵守這一規(guī)律。一般來說運(yùn)動(dòng)量不宜太大、太強(qiáng)、太激烈。氣功就是較為理想的一種運(yùn)動(dòng)。練氣功時(shí)，可多做一些“靜功”，如內(nèi)養(yǎng)功、意守功、保健功等。只要持之以恒，即可增強(qiáng)體質(zhì)，平安度過秋天。
防病重保養(yǎng) 秋冬季是瘧疾、腸炎、痢疾等疾病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防這些疾病的工作，搞好環(huán)境衛(wèi)生。如消滅蚊蠅；注意飲食衛(wèi)生，不喝生冷水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染過的食物，以防“病從口入”。
