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哪些食物可以緩解抑郁癥？隨著工作生活壓力的加大，抑郁癥在我們的生活中非常的常見(jiàn)。專家稱對(duì)于抑郁癥的癥狀出現(xiàn)一定要重視，除了日常的治療之外有哪些食物可以緩解抑郁癥的作用呢，今天我們就來(lái)給大家講解一下緩解抑郁癥的癥狀：

1、高蛋白食物：

緩解抑郁癥患者的食物其中就包含了高蛋白類的食物，因?yàn)橛捎诘鞍踪|(zhì)氨基酸是人體制造心情荷爾蒙的原料，如色胺酸可構(gòu)成多巴胺和褪黑激素，香蕉、奶制品、火雞肉等是含色胺酸的食品。

2、脂肪類：

抑郁癥患者緩解癥狀也可以與脂肪類的食物進(jìn)行調(diào)整，我們知道患者在飲食上應(yīng)選擇有一定脂肪類食品：普通過(guò)量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因子，但是假使食物中的膽固醇濃度含量過(guò)低也是抑郁癥和慢性疲倦癥候群，以至是精神異常的成因之一。所以抑郁癥患者能夠多攝取魚油，可改善抑郁及焦慮，蔬菜油含有大量的丙亞麻油酸，對(duì)治療抑郁癥有效。

3、維生素及礦物質(zhì)：

緩解抑郁癥食物中可以選擇維生素或者礦物質(zhì)類的食物。比方說(shuō)一定年齡的婦女要像有效的避免更年期抑郁癥的發(fā)作，那么最好就是在年輕時(shí)就不要缺乏維生素及礦物質(zhì)的攝入。無(wú)妨多吃香蕉（維生素B6的超級(jí)來(lái)源）、葡萄（含高量維生素C）、菠菜（有人體所需的葉酸）、南瓜（富含維生素B6和鐵）以及硒的豐厚來(lái)源———雞肉、海鮮、全谷類等。

4、多糖類食物：

緩解抑郁癥還可以多多食用多糖類的食物，像常見(jiàn)的全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜、水果等。這些食物經(jīng)過(guò)提升腦中一種多巴胺的物質(zhì)來(lái)舒緩壓力，改善心情。不過(guò)許多精制的食物因缺乏多糖類，以單糖為主，則不適宜。