“陽光是個寶，曬曬身體好”。春天到了，是時候出門踏踏青、曬曬太陽了~
不過這曬太陽也是件“技術(shù)活”，今天康大夫就來聊聊：初春，曬太陽的那些事兒。
曬太陽的七大好處
延長壽命
有利于降血壓
降低關(guān)節(jié)炎風險
有助于保護血管
補充鈣質(zhì)
預防皮膚病
改善心情、少得抑郁癥
曬太陽指南
不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異，
嬰幼兒每次15~30分鐘左右；
中青年人每次1~2小時；
老年人每次30~60分鐘。
下面的時間，以我們中老年人為例：
穿戴
戴墨鏡，別戴帽
陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。
但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。
地點
走到戶外，隔著玻璃不行
研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。
3個時間段，曬3處
早曬足、午曬頭、晚曬背
6～10點曬腳踝
除寒氣，少抽筋
“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質(zhì)。
一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。
起床后，要選擇天氣好的時候，適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。
曬腿的時候，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿位的足三里穴（小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位），對健康大有好處。
10～16點曬頭頂
補陽氣生發(fā)
中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。
有人說中午太陽太強烈了，其實，只要控制好時間，中午曬曬頭，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長，也有益于頭發(fā)的生長。
老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調(diào)補陽氣。
當然了，曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。
16～17點曬后背
儲存維生素D最佳時機
這個時間段陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。
人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡。
曬的時候，注意讓陽光直射背部，即將后背朝向陽光即可?？蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。
如果方便，將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候，將雙手搓熱后，配合摩擦該部位。
24小時都能曬手心
助睡眠
人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會有很好的養(yǎng)生功效。
曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。
注意：
春天的時候曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外），所以我們在戶外要摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時候可以穿薄一點，把外面的羽絨服（最厚的外套）脫了，捂是捂不出好身體的哦~
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