膝蓋在我們的日?；顒?dòng)當(dāng)中起著非常重要的作用，長(zhǎng)時(shí)間的膝蓋疼痛將嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量，不能正常的行走，不能出去旅游，甚至上、下樓梯都會(huì)出現(xiàn)難以忍受的疼痛，所以我們有必要好好的保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，但您知道所謂的保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，最關(guān)鍵的是保養(yǎng)關(guān)節(jié)的什么結(jié)構(gòu)嗎？今天咱們就來聊聊這個(gè)問題！
我們的膝關(guān)節(jié)之所以可以正常的進(jìn)行非常順暢的屈伸運(yùn)動(dòng)、跑跳無礙，沒有疼痛、滿足多種運(yùn)動(dòng)需求，主要在于我們關(guān)節(jié)內(nèi)存在著非常重要的緩沖系統(tǒng)，它可以潤(rùn)滑我們的關(guān)節(jié)，抵消關(guān)節(jié)受到的沖擊力，而我們的緩沖系統(tǒng)主要是由與股骨遠(yuǎn)端以及脛骨近端的關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)間的半月板構(gòu)成的，保護(hù)好了我們的關(guān)節(jié)軟骨和半月板，也就保護(hù)好了我們的關(guān)節(jié)（上圖白色的部分即為關(guān)節(jié)軟骨）。如果我們的關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨受到了磨損，那么我們的關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)將不再變得光滑，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不再那么穩(wěn)定，長(zhǎng)時(shí)間的處于這種情況就會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)的退變，導(dǎo)致大量的骨贅形成，也就是我們所說的骨質(zhì)增生，醫(yī)學(xué)上稱之為骨關(guān)節(jié)炎，嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致人們關(guān)節(jié)功能嚴(yán)重障礙最終殘疾的原因之一。
那么如何在日常生活中保護(hù)好我們重要的軟骨和半月板呢？
●控制體重。我們的體重每增加一公斤，關(guān)節(jié)承受的壓力將會(huì)增加四倍，如果我們的關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間承受著過度的壓力，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
●注意站姿、坐姿，不要長(zhǎng)時(shí)間的蹲著、盤腿、蹺二郎腿，這些習(xí)慣不僅會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力，也有可能導(dǎo)致髖部以及脊柱的問題。
●科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，很多人的誤區(qū)是不使用膝關(guān)節(jié)就會(huì)減少關(guān)節(jié)的損害，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，只有科學(xué)合理的、適當(dāng)?shù)氖褂梦覀兊南リP(guān)節(jié)，才能很好的保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，比較推薦的運(yùn)動(dòng)方式是慢跑、快走以及游泳。一些朋友也許會(huì)質(zhì)疑跑步會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，但是現(xiàn)在已經(jīng)有研究證明，堅(jiān)持慢跑的人群，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病的幾率3.5%，而靜坐少動(dòng)的人群，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的幾率是10.2%過度運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性跑步的人群出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的幾率是13.3%。這是由于適當(dāng)?shù)穆芸梢源碳りP(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，是關(guān)節(jié)內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)液更好的營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。
比如長(zhǎng)時(shí)間的爬山、反復(fù)蹲起、反復(fù)爬樓梯，這樣的行為是絕對(duì)不建議的，看下圖就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們?cè)谧?strong>下蹲和跪著這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，關(guān)節(jié)內(nèi)承受的壓力是特別大的，做蹲與跪的時(shí)候，我們關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)是體重的5.6~7.0倍。
●在運(yùn)動(dòng)中注意做好熱身和拉伸，做好關(guān)節(jié)的防護(hù)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的關(guān)節(jié)是有好處的，但是請(qǐng)記住一定不要過量，而且在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中一定要注意做好熱身，做好拉伸。科學(xué)合理的熱身和拉伸，可以使我們運(yùn)動(dòng)中變得更加靈活，盡量規(guī)避外傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且科學(xué)的拉伸可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，對(duì)于關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)也是有好處的。尤其是喜歡籃球、足球這些有劇烈沖撞的運(yùn)動(dòng)，建議在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中可以佩戴護(hù)膝，更好的幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。現(xiàn)在有些研究提示，即使在年輕的時(shí)候受到了關(guān)節(jié)的傷害，恢復(fù)后已經(jīng)沒有癥狀了，也有可能在老年時(shí)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。所以建議人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，尤其是年輕的朋友們，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中千萬(wàn)不要大意，要科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，注意控制熱量，而且一定要注意防護(hù)。
●日常生活當(dāng)中注意保暖。建議大家注意保暖，絕對(duì)不是因?yàn)槭軟鰰?huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎，現(xiàn)在的研究還沒有顯示受涼是導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的病因。但是如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的保暖不夠，長(zhǎng)時(shí)間的處于比較寒涼的狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的肌肉韌帶以及筋膜出現(xiàn)炎癥，而肌肉和韌帶是關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定機(jī)構(gòu)，當(dāng)這些結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題的時(shí)候，也會(huì)造成關(guān)節(jié)內(nèi)的不穩(wěn)定，甚至一些慢性的退變反應(yīng)，這樣會(huì)影響到我們的膝關(guān)節(jié)。所以在日常生活當(dāng)中，隨著天氣的變化適當(dāng)?shù)脑黾右挛?，保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)，不使我們的膝關(guān)節(jié)處于長(zhǎng)時(shí)間的寒冷狀態(tài)下也是非常有意義的。
如何更好的鍛煉我們的膝關(guān)節(jié)呢？
除了適當(dāng)?shù)?、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)以外，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的保護(hù)鍛煉也可以很好的幫助我們強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，以下是一些比較簡(jiǎn)單的，強(qiáng)化我們關(guān)節(jié)周邊肌肉，幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)的鍛煉方式：
●靠墻靜蹲：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，后背一定要緊貼墻壁，雙膝關(guān)節(jié)盡量要與雙肩同寬，小腿盡量要與地面垂直，做動(dòng)作的時(shí)候膝蓋盡量不要超過腳尖兒，而且雙膝關(guān)節(jié)盡量不要內(nèi)扣，下蹲的時(shí)候速度不要過快，最開始嘗試進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，沒必要下蹲非要達(dá)到90度，30度或者45度就可以。堅(jiān)持的時(shí)間也不需要過長(zhǎng)，一般我們建議堅(jiān)持30秒到90秒都可以，每天堅(jiān)持3~5次就可以了，以后隨著鍛煉強(qiáng)度的加大以及肌肉情況的改善，可以逐步增加靜蹲的時(shí)間以及靜蹲的次數(shù)。如果做這個(gè)動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)明顯的關(guān)節(jié)疼痛，那么完全可以不做。
●踝泵，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是快速的屈伸我們的踝關(guān)節(jié)，主要調(diào)動(dòng)的肌肉是我們后小腿后方的肌肉，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，也可以起到很好的保養(yǎng)關(guān)節(jié)的作用，尤其是一些40歲左右以上的朋友，可以開始堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作了，具體次數(shù)沒有要求，想起來就做一做也是可以的。
●其他的一些方式，請(qǐng)朋友們自行嘗試，哪兒一種更適合自己，只要做完了關(guān)節(jié)舒服就可以堅(jiān)持鍛煉。
總結(jié)
膝蓋不如鐵，且行且珍惜！
謝醫(yī)生在日常生活當(dāng)中，尤其是在臨床工作當(dāng)中接觸了大量膝關(guān)節(jié)有問題的患者，很多患者因?yàn)椴荒苷５男凶撸a(chǎn)生了抑郁的情緒，對(duì)日常生活以及工作，都造成了非常大的影響，雖然對(duì)于膝關(guān)節(jié)的問題，如果達(dá)到非常嚴(yán)重的程度，可以通過膝關(guān)節(jié)置換來幫助患者徹底解決問題，但是誰(shuí)愿意遭罪做手術(shù)呢？
所以謝醫(yī)生建議看到這篇文章的朋友們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中一定要科學(xué)合理使用我們的膝關(guān)節(jié)，不要過度使用；要科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，不要過度運(yùn)動(dòng)；一定要控制自己的體重，盡量減少關(guān)節(jié)疼痛的負(fù)擔(dān)，盡量減少我們的關(guān)節(jié)軟骨承受的負(fù)擔(dān)，這樣我們才有一個(gè)更好的生活質(zhì)量，也會(huì)有一個(gè)更好的中、老年生活。
也請(qǐng)看到這篇文章的年輕人注意保護(hù)關(guān)節(jié)，不代表年輕就不需要保護(hù)關(guān)節(jié)，可以隨意糟害我們的身體，否則當(dāng)關(guān)節(jié)問題纏身時(shí)，將會(huì)追悔莫及！
我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人也有膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)這方面的需求，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！
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