前天晚上去訓(xùn)練的時(shí)候正好遇到好久沒(méi)見(jiàn)的朋友，也是健身和減脂專家，活躍的NPC比基尼小姐參賽者-Cynthia Gonzales（經(jīng)?？次椅⒉┑娜藨?yīng)該知道她）。聊天的時(shí)候她說(shuō)起一個(gè)新的客戶很讓她頭疼：23歲的女性A，白人，基本健康，6個(gè)月前體重是170磅，目前在135磅 上下浮動(dòng)，每天跑步2-3小時(shí)但是體重平臺(tái)有一兩個(gè)月了，無(wú)論怎么少吃，怎么運(yùn)動(dòng)，體重就是不動(dòng)。仔細(xì)問(wèn)一下，過(guò)程是這樣的：
6個(gè)月前A每天大概吃2500-2600大卡熱量，這個(gè)熱量基本基本和她每天的基礎(chǔ)代謝 日?；顒?dòng) 運(yùn)動(dòng)（一禮拜5天運(yùn)動(dòng)，每天大概30到40 分鐘快走 跑步）的消耗量相當(dāng)，所以她體重基本穩(wěn)定。
下定決心開(kāi)始減脂以后，A改成每天只吃1500大卡，開(kāi)始每天60分鐘跑步，2個(gè)禮拜內(nèi)體重就掉了10多磅，好開(kāi)心?？墒锹l(fā)現(xiàn)體重越掉越慢，3-4個(gè)禮拜后基本完全不動(dòng)了。A開(kāi)始覺(jué)得世界充滿了惡意，把老公打了一頓以后，把每天的熱量控制在1200大卡不到，甚至有時(shí)不到1000大卡，掉了幾磅以后，2個(gè)禮拜后體重又靜止不動(dòng)了。
A小姐百思不得騎姐，在網(wǎng)上找了幾天，看了幾本書，發(fā)現(xiàn)一定是自己碳水吃的太多，然后又一次把老公打個(gè)半死，開(kāi)始了低碳（水）低脂生活，每天的碳水和脂肪降到20-30g，藍(lán)后呢，藍(lán)后她老公的臉都綠了 – 因?yàn)橥瑯拥脑{咒再次發(fā)生，掉了幾磅以后A小姐的體重又一次陷入停頓。
把老公吊起來(lái)繼續(xù)爆踹后，A小姐發(fā)狠了，每天的有氧訓(xùn)練增加到2-3個(gè)小時(shí)，各種低熱量低碳水低脂肪，早上低脂牛奶 麥片，中午蔬菜沙拉和藍(lán)莓，晚上無(wú)皮雞胸肉各種健康各種小清新，體重終于又開(kāi)始掉。不過(guò)兩個(gè)禮拜后又一次陷入停頓。這一次A小姐沒(méi)有打老公，因?yàn)樗_(kāi)始嚴(yán)重頭暈，臉色比老公還青，恢復(fù)不過(guò)來(lái)，嚴(yán)重缺乏訓(xùn)練熱情，可是，她身上還有很多肉要減。
聽(tīng)起來(lái)是不是很熟悉？“酥你要看到我！我每天運(yùn)動(dòng)，也有飲食控制，2個(gè)多月了掉了幾斤可是現(xiàn)在體重不變了，圍度也沒(méi)什么變化，我都沒(méi)信心運(yùn)動(dòng)了”“酥，我怎么運(yùn)動(dòng)不斷可是吃一點(diǎn)兒就會(huì)長(zhǎng)肉啊我好悲傷”“酥你頭真大，哦不對(duì)其實(shí)你是五頭身大臉怪”好像我每天都會(huì)收到這樣的評(píng)論和短信。
這個(gè)很普遍的問(wèn)題之原因都是一個(gè) – 基礎(chǔ)代謝損傷。
什么是基礎(chǔ)代謝？為什么基礎(chǔ)代謝這么重要？
基礎(chǔ)代謝，簡(jiǎn)稱基代（不是那個(gè)基），英文叫做Basal Metabolic Rate （BMR）?；傅氖窃谧匀粶囟认?，人體在非活動(dòng)狀態(tài)下，處于消化狀態(tài)（腸胃里有食物，合成作用大于分解作用）維持生命所需要的最低能量。換句話說(shuō)就是你吃飽了往床上一躺不吵不鬧不動(dòng)不玩游戲看電腦查酥酥微博調(diào)戲酥酥不上微信然后和蠟筆小新一起玩裝死游戲時(shí)身體也需要消耗的熱量，這些消耗用于保持各器官的機(jī)能，比如肺的呼吸，心臟的跳動(dòng)，腺體的分泌（腦和其他神經(jīng)系統(tǒng)），腎臟的過(guò)濾和排泄，肌肉的維持等等?；S著年齡增加和體重減輕而降低，隨肌肉的增加而增加。疾病，進(jìn)食，溫度環(huán)境變化，承受（身體和精神）壓力變化都會(huì)影響身體的能量消耗，從而影響基代。
看到這里你會(huì)說(shuō)，我聽(tīng)你的多運(yùn)動(dòng)多消耗不就得了，管基代去死呢？好吧，拿A小姐做個(gè)比方，她170磅時(shí)每天的基代是1550大卡，日常活動(dòng)（吃飯說(shuō)話上班看電腦等）大概是600大卡，拼命運(yùn)動(dòng)消耗掉400大卡，一天總消耗在2550大卡左右?；?1%，運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)只占每天總消耗的15.7%。你還覺(jué)得運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比基代重要嗎？（喜歡鉆牛角尖的同學(xué)會(huì)問(wèn)，那么我不運(yùn)動(dòng)我保持基代高就好了。問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)是保持甚至增加基代的必要手段！后面會(huì)說(shuō)）
為什么基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，基代損傷如何發(fā)生的
首先要明確的一點(diǎn)：任何節(jié)食方法都會(huì)造成基代降低，這很正常。其原因在于Metabolic Adaptation ，或者說(shuō)身體的適應(yīng)性。人的身體是一個(gè)很神奇的機(jī)器，無(wú)論你把身體至于何種狀況下身體都會(huì)盡力去適應(yīng)新的情況。
拿上文的A小姐做例子，她一開(kāi)始每天吃2550大卡熱量正好維持體重不胖不瘦，從她開(kāi)始把每天熱量減到1500大卡那一刻開(kāi)始她的基代就開(kāi)始降低了。絕大部分人不知道或者忽略的一點(diǎn)是消化系統(tǒng)每天需要消耗大量熱量（食物生熱效應(yīng)），其消耗為所有器官消耗第一，大約占了你每天基代熱量的40%左右。所以即使簡(jiǎn)單的改變比如少吃，就會(huì)開(kāi)始造成基代下降。
一旦身體開(kāi)始感覺(jué)到你在減脂（我們都知道減脂是因?yàn)槊刻斓南臒崃?gt;攝取熱量，身體不得不分解熱量?jī)?chǔ)備，就是脂肪，來(lái)補(bǔ)充熱量差），身體就會(huì)自動(dòng)開(kāi)始降低甲狀腺分泌，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)開(kāi)始釋放信號(hào)讓身體代謝變慢來(lái)試圖阻止體重降低。你吃的更少，運(yùn)動(dòng)消耗更大，體重又會(huì)開(kāi)始降低，但是身體又會(huì)馬上適應(yīng)新情況，甲狀腺和神經(jīng)系統(tǒng)輸出進(jìn)一步降低，然后體重又開(kāi)始停滯。除了甲狀腺和神經(jīng)系統(tǒng)，你身體中的睪酮（是的就算女性也有睪酮，雖然很少）水平也開(kāi)始降低，而Cortisol（壓力荷爾蒙）則開(kāi)始升高，這兩項(xiàng)會(huì)顯著造成肌肉分解。而肌肉每天需要消耗熱量（1磅肌肉一天消耗50大卡熱量，脂肪只消耗7大卡），肌肉分解會(huì)造成進(jìn)一步基代降低。
為什么身體會(huì)。。。這么變態(tài)？很簡(jiǎn)單，進(jìn)化的結(jié)果。如果A小姐每天需要2550大卡，每天只吃1550大卡，但是身體自己不進(jìn)行任何改變還消耗2550大卡的話，過(guò)不了多久A小姐就活活餓死了。
所以記住，你一旦開(kāi)始做出任何飲食變化，你的基代就隨之發(fā)生變化。
基代損傷是一個(gè)循環(huán)
那些絕食/斷食的人是最好的例子。很多妹子不吃飯，或者飲食熱量過(guò)低，然后把自己的基代搞到和酥的節(jié)操一樣跌到地板下面（節(jié)食的人基代會(huì)降低40%左右甚至更多，60年代的時(shí)候美國(guó)有一次挺有名的絕食，幾個(gè)反戰(zhàn)嬉皮開(kāi)始絕食抗議（其實(shí)是每天吃一半熱量），醫(yī)生在不斷測(cè)量這幾個(gè)倒霉蛋的時(shí)候順便記錄了他們的基代數(shù)據(jù)，這大概是第一次絕食對(duì)基代影響的人體試驗(yàn)）。你可以絕食幾天甚至幾個(gè)禮拜但是你沒(méi)法永遠(yuǎn)絕食，等到你恢復(fù)飲食那一天，或者暴食那天開(kāi)始，因?yàn)槟愕幕呀?jīng)很低，多出來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)熱量身體都會(huì)瘋狂的轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以靠絕食或低熱量飲食“瘦”下來(lái)的人基本沒(méi)有不反彈的。美國(guó)健康協(xié)會(huì)跟蹤幾十萬(wàn)人后得出的數(shù)據(jù)是，95%的人在5年內(nèi)體重反彈到和原來(lái)一樣，70%的人反彈到比原先還高。
而這些人體重回去了，他們的基代提高了嗎？不幸的是，由于絕食/低熱量飲食期間丟失大量肌肉，而反彈的體重基本都是肥肉，他們體重回去了，但是基代還是很低。
而很多人會(huì)陷入到這個(gè)餓瘦-復(fù)胖-餓瘦-復(fù)胖的怪圈中，俗稱Yo-Yo Dieting。而他們的體脂和膽固醇會(huì)越來(lái)越高，健康狀況越來(lái)越差，埋下以后身體系統(tǒng)出問(wèn)題的隱患。
如何防止基代損害
前文有說(shuō)，身體是一個(gè)很神奇，適應(yīng)力很強(qiáng)的機(jī)器。你可以在平時(shí)訓(xùn)練中防止基代受損，也可以慢慢讓受損的基代恢復(fù)到原先水平（需要時(shí)間）。雖然說(shuō)任何形式的飲食熱量控制都會(huì)降低 基代，但是只要不是過(guò)低熱量飲食 連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的有氧就不會(huì)造成嚴(yán)重后果。畢竟基代受損后你不但沒(méi)法“瘦到最后”，最主要是很不健康。忘記哪個(gè)運(yùn)動(dòng)大神曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“You have to be healthy to lose weight, not lose weight to be healthy”，大意就是”健康是減肥的基礎(chǔ)“，或者是特么的什么別的意思。
第一點(diǎn)：別著急
減肥這東西，越快長(zhǎng)期效果越差。一般來(lái)說(shuō)你每個(gè)禮拜不應(yīng)該減掉超過(guò)自身體重1-1.5%的脂肪，只有這樣才能最大保證肌肉不會(huì)不必要分解。沒(méi)有肌肉就沒(méi)有體形，同理沒(méi)有肌肉就不可能保持基代。
要一點(diǎn)點(diǎn)做改變。如果你從來(lái)沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減脂的話，寧可花上1，2個(gè)月時(shí)間慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一點(diǎn)點(diǎn)改變飲食構(gòu)成和減少熱量攝取。比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)方面從每天15分鐘的快走和一些簡(jiǎn)單的自重?zé)o氧運(yùn)動(dòng)比如深蹲/俯臥撐開(kāi)始，每幾天增加點(diǎn)兒強(qiáng)度，到一兩個(gè)月后你能一口氣慢跑/單車40分鐘，能夠做20分鐘的自重訓(xùn)練就很好；飲食方面則不要像A小姐一樣一口氣就想一步到位，你應(yīng)該先從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)著手，先不改變熱量，而是把不健康不利于減脂的食物慢慢用健康食物代替，比如慢慢增加蔬菜攝取量，慢慢用whole food就是粗糧取代一些現(xiàn)有的白米飯，白面饅頭，白面包等，慢慢提高好蛋白質(zhì)攝取，增加奶，蛋白，豆類和豆制品如豆腐，魚，海鮮，瘦肉在飲食中所占比例，減少外食，減少垃圾速食和快餐，減少零食，大概到一個(gè)月左右你再開(kāi)始從一天三餐增加到一天5-6餐（可以是正餐 間食，多餐少吃會(huì)提高消化系統(tǒng)消耗，提高代謝，穩(wěn)固血糖和胰島素水平，降低暴食），然后每1-2天降低100大卡左右，逐步達(dá)到你每天的飲食熱量目標(biāo)（目標(biāo)是比你每天消耗熱量紹10-30%左右，具體是10%還是30%或者哪個(gè)數(shù)據(jù)各人基因不同，你要自己試著觀察找出最適合自己的，推薦一開(kāi)始目標(biāo)設(shè)在20%）。
不要一下子就把所有武器用上。減碳水，增加運(yùn)動(dòng)量，變化運(yùn)動(dòng)，改變作息習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，這樣以后每次脂肪君以為它撐過(guò)去的時(shí)候你都會(huì)有武器去再次把丫抽的屁滾尿流。
第二點(diǎn)：保證碳水
不可否認(rèn)，低碳水甚至0碳水會(huì)快速降低體重（我沒(méi)說(shuō)體脂），而有時(shí)候低碳水也是策略之一。但是像Atkins阿金斯恨不得直接把碳水去掉就太急功近利了。碳水會(huì)提高細(xì)胞滲透壓讓細(xì)胞飽滿。肌肉細(xì)胞飽滿的時(shí)候就會(huì)向大腦發(fā)射信號(hào)“我們很好，請(qǐng)祖國(guó)人民放心”，大腦受到信號(hào)后就會(huì)放心的提高代謝程度。當(dāng)然碳水吃太多不利減脂，但是我非常不喜歡過(guò)低碳水飲食（通常我建議比例控制在碳水化合物和蛋白質(zhì)熱量各占40%，脂肪熱量占20%，當(dāng)然個(gè)人可以根據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)節(jié)）
第三點(diǎn)：要偶爾高碳水
碳水化合物對(duì)于維持基代和Leptin激素（Leptin是最近發(fā)現(xiàn)的一種蛋白質(zhì)荷爾蒙，中文叫肥胖荷爾蒙，瘦素等。起作用為提高新陳代謝，抑制食欲，控制體重。神奇的是Leptin由身體的脂肪組織所分泌，編碼基因ob，缺乏ob基因的大老鼠食欲旺盛，體重增加導(dǎo)致病態(tài)肥胖）至關(guān)重要。Leptin激素水平高低取決于碳水?dāng)z取水平和身體脂肪水平（Ramon et al, 1999）。
當(dāng)然要“非常瘦”（比如健美運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到比賽前的極低體脂，格斗選手要突擊賽前稱重）我們是得減低碳水?dāng)z取，但是碳水降低就會(huì)帶來(lái)Leptin水平的下降。有個(gè)辦法就是循環(huán)添加“高碳水日”，比如每隔4-8天，選一天把碳水化合物的攝取提高到一天總熱量的70%左右，這樣不但有助于保持Leptin水平，還有助于保持甚至提高各種“好”荷爾蒙水平，比如你的t3甲狀腺素，甚至你的睪酮含量（主要針對(duì)男性）從而提高基代提高減脂效率。
第四點(diǎn)：脂肪不能少
身體需要脂肪去合成膽固醇，而膽固醇是合成雄性荷爾蒙-睪酮的必要元素。飲食中嚴(yán)重缺乏脂肪會(huì)導(dǎo)致睪酮水平的降低而造成肌肉分解，而肌肉分解最后導(dǎo)致基代水平降低，這是一個(gè)連鎖反應(yīng)。
適應(yīng)力很強(qiáng)的身體一旦感覺(jué)到你日常飲食中脂肪含量極低以后就會(huì)開(kāi)始做出反應(yīng)來(lái)保護(hù)自身脂肪不被分解，原先身體動(dòng)用儲(chǔ)存能量會(huì)以分解脂肪為優(yōu)先，而現(xiàn)在會(huì)開(kāi)始改成保護(hù)脂肪，分解肌肉為優(yōu)先。你還稀里糊涂的以為體重掉了不少其實(shí)掉的大多是肌肉，不但基代進(jìn)一步損失，以后反彈的時(shí)候脂肪會(huì)潮水一樣涌回來(lái)，而損失的肌肉不會(huì)自己長(zhǎng)回來(lái)。
第五點(diǎn)：要拼命鍛煉，但是也要聰明的鍛煉
咬牙，拼命，每天激勵(lì)自己，不放棄不拋棄，各種雞血是好事，但是減脂也好鍛煉也好都有嚴(yán)肅的科學(xué)理論在后面，無(wú)論是生理健康，醫(yī)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)傷害，營(yíng)養(yǎng)其實(shí)鍛煉的過(guò)程也就是學(xué)習(xí)的過(guò)程。比如說(shuō)大家來(lái)跑馬拉松，42公里，你堅(jiān)持要跑60公里來(lái)證明自
要開(kāi)始減脂開(kāi)始鍛煉開(kāi)始練好形體的話，首先你要明白自己的目標(biāo)是什么，然后就是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)的話記得要循序漸進(jìn)，一定要結(jié)合有氧和無(wú)氧，切忌少吃 拼命有氧；飲食的話明白吃什么，怎么吃，吃多少。有什么不會(huì)不懂的要學(xué)會(huì)自己google查百度然后驗(yàn)證，看看酥的微博和博客，還搞不懂就拼命來(lái)問(wèn)問(wèn)題（還是那句話，沒(méi)有笨問(wèn)題，只有笨丫頭不敢問(wèn)問(wèn)題）。時(shí)間有限我不可能看得過(guò)來(lái)所有問(wèn)題但是我會(huì)盡力，微博上王老漢，周薇，柔王丸等也都很博學(xué)很熱心。更何況有很多熱心丫頭喜歡幫助他人（希望你以后也回來(lái)幫助身邊的人）。
第六點(diǎn)：會(huì)鍛煉，更要會(huì)休息
持續(xù)的大強(qiáng)度訓(xùn)練，沒(méi)有充足的睡眠和休息，缺乏營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的話，一段時(shí)間下來(lái)身體里各種激素會(huì)失調(diào)，前文說(shuō)的壓力荷爾蒙Cortisol水平會(huì)升高，Leptin瘦素水平降低，t3甲狀腺素水平降低，睪酮水平降低，甚至身體抵抗力也會(huì)降低。過(guò)猶不及就是這個(gè)道理。
一般來(lái)說(shuō)初學(xué)者最好練2天休息1天，中級(jí)人士練3休1，高級(jí)人士根據(jù)自己身體和運(yùn)動(dòng)情況而定。
第七點(diǎn)：總結(jié)和一些提高代謝的tips
增加肌肉對(duì)維持和提高代謝極其重要
多餐少吃是必要的，無(wú)數(shù)實(shí)驗(yàn)證明了一天吃5-6次東西的人基代和減脂速度都比一天3餐的高（吃零食不算，那東西壞處遠(yuǎn)大于好處）
HIIT（甚至類似HIIT這種間歇訓(xùn)練或者高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練）對(duì)于提高代謝提高消耗的作用是最近歐美研究方向，以后會(huì)再多介紹這方面
保證睡眠，缺乏睡眠造成基代減少，增加暴食機(jī)會(huì)（Leptin減少）
多吃纖維，纖維不但幫助你預(yù)防心血管疾病預(yù)防大腸癌，富含纖維的食物需要消化的時(shí)間也較長(zhǎng)，從而提高代謝提高消耗
魚油 有報(bào)告說(shuō)魚油中富含的Omega-3脂肪酸會(huì)提高代謝最高一天400大卡（Western Ontario University）但是更具可信性的國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊JISSN的一份雙盲對(duì)比試驗(yàn)顯示服用魚油并沒(méi)有導(dǎo)致基代顯著提高，但是（還有很多別的實(shí)驗(yàn)都證明了）三個(gè)月后相比對(duì)照組，服用魚油的人體脂顯著降低，肌肉增加，脂肪減少，Cortisol壓力荷爾蒙水平降低（http）。（魚油很多種，瞄準(zhǔn)那些EPA DHA起碼在300ml以上的就好。
多喝水 脂肪的分解是水解過(guò)程，基礎(chǔ)代謝是一系列的化學(xué)反應(yīng)，缺乏水分會(huì)造成一系列負(fù)面反應(yīng)
如果基代因?yàn)橐郧霸?jīng)絕食/斷食/低熱量飲食而降低該如何恢復(fù)？這個(gè)問(wèn)題會(huì)在第二部討論，敬請(qǐng)期待 to be continued...
前文講到了什么是基礎(chǔ)代謝，為什么基礎(chǔ)代謝對(duì)減脂的人來(lái)說(shuō)這么重要，還有日常訓(xùn)練中如何避免損傷基代造成減脂效率降低。今兒咱們說(shuō)說(shuō)對(duì)于那些基代受損的人該如何把這個(gè)減脂戰(zhàn)斗中常常率先陣亡的，豬一樣的隊(duì)友 -基代搶救過(guò)來(lái)。
談到基代受損就不得不說(shuō)另一個(gè)名詞 – Starvation Mode 饑餓模式。饑餓模式的定義就是人體對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間飲食熱量不足而產(chǎn)生的一系列代謝，內(nèi)分泌和行為舉止的變化，常見(jiàn)于各種低熱量飲食減肥計(jì)劃執(zhí)行者中。身體沒(méi)法分辨你什么時(shí)候是有意少吃，什么時(shí)候是饑荒，而一旦身體認(rèn)為發(fā)生饑荒了，你可能要被餓死了，饑餓模式就開(kāi)始緊急運(yùn)作以防止你體重進(jìn)一步降低而被掛掉：包括降低你的日常消耗（基礎(chǔ)代謝），優(yōu)先分解肌肉，盡力保護(hù)脂肪不被分解（留作后備），降低你精力水平（省得你越餓越精神到處去瘋變路倒），降低性欲（蒼老師變成鳳姐，李云迪變小沈陽(yáng)），大姨媽會(huì)生氣不來(lái)（都快餓死了還生個(gè)屁孩子），心率降低（減少消耗），食欲升高。基代受損是饑餓模式的一部分。
如果你自我判斷下是否以前有過(guò) 1. 瘋狂長(zhǎng)時(shí)間低熱量飲食，覺(jué)得一天吃800大卡就夠，參加豆瓣不吃飯就能瘦是王道（還是什么的我忘了）小組，參與絕食并且攻擊過(guò)酥酥我（我永遠(yuǎn)忘不了當(dāng)年興致勃勃的去那些絕食組苦口婆心勸說(shuō)發(fā)帖絕食的妹子絕食是木有前途的然后被一幫子瘋丫頭組隊(duì)刷boss一樣私信痛罵的慘痛經(jīng)歷?。?2.玩兒命有氧一天2-3小時(shí) 3. 結(jié)合前兩者又絕食又玩兒命運(yùn)動(dòng)，然后有如下癥狀：沒(méi)力氣，沒(méi)精神，總是覺(jué)得餓，萬(wàn)一開(kāi)吃吃多少都不夠，總是想吃的，吃的很少可是多吃一點(diǎn)好像就會(huì)胖，不管怎么練怎么少吃體重和圍度越掉越慢甚至完全停止，靜態(tài)心率降低，體溫降低，一開(kāi)始正常人一樣飲食脂肪和體重反彈回來(lái)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于當(dāng)初減掉它們的速度。。。恭喜你，你中獎(jiǎng)了。
不過(guò)請(qǐng)不要血壓上升心跳加速開(kāi)始找針扎我小人！因?yàn)槟闶怯芯鹊模?div>
要理解如何一步步修復(fù)基代，你需要首先理解基代是如何一步步受損的，請(qǐng)閉上眼睛，然后想像兩個(gè)東西：蹺蹺板和骨牌。人身體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等都有某種平衡，好像兩個(gè)小孩子在玩蹺蹺板，一升一降很和諧。但是如果某一方太強(qiáng)，比如說(shuō)一個(gè)小孩子突然變成一個(gè)400磅黑大媽的話，平衡被打破，而如果時(shí)間夠久的話，蹺蹺板會(huì)卡住，基礎(chǔ)代謝就會(huì)受到影響。
而任何變化都會(huì)在身體內(nèi)起到連鎖反應(yīng)。神經(jīng)系統(tǒng)受到影響后，其負(fù)面作用就會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)（你的荷爾蒙），然后兩者的負(fù)面反應(yīng)會(huì)一起影響到消化系統(tǒng)。消化系統(tǒng)受到影響后就會(huì)造成微元素營(yíng)養(yǎng)不足，從而降低身體的抗氧化保護(hù)，傷害到細(xì)胞膜，而所有這些負(fù)面影響到最后又會(huì)進(jìn)一步影響神經(jīng)系統(tǒng)。就像骨牌一樣造成惡性循環(huán)。
神經(jīng)系統(tǒng)分為兩塊：交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。交感神經(jīng)就好象是那個(gè)外向，有攻擊性，警醒并且神經(jīng)兮兮的熊孩子，而坐在蹺蹺板另外一端的弟弟比較平和，放松，冷靜，平時(shí)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)總是互相作用，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)前你開(kāi)始心跳加快，血流加速，腎上腺素分泌提高，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，這就是交感神經(jīng)在其作用；而運(yùn)動(dòng)后身體開(kāi)始平靜，血壓下降，壓力降低，呼吸平緩，這是副交感神經(jīng)在起作用。在過(guò)多壓力下，神經(jīng)系統(tǒng)通常是最先崩潰的那塊骨牌。
壓力就是那只400磅的黑大媽。當(dāng)壓力太大，太快，時(shí)間太長(zhǎng)，重復(fù)太多次以后，這個(gè)原本平衡的蹺蹺板就會(huì)卡住。長(zhǎng)期低熱量飲食，和長(zhǎng)時(shí)間大量低速有氧運(yùn)動(dòng)是造成這種壓力最大的罪魁禍?zhǔn)住?div>
