真正會修行養(yǎng)生的人會在一年內不同季節(jié)，練功內容不同的。更會遵守大自然中春生、夏長、秋收、冬藏基本規(guī)律。
春季氣暖，氣血由下向上移動；夏季氣熱，氣血向外表聚集；秋季氣涼，氣血由外向內轉移；冬季氣寒，氣血向內聚集。溫熱氣候，氣血易通全身，尤其是夏季，氣血易通“大周天”，而冬季則只易通“小周天”。
溫度還能影響經(jīng)絡的傳播距離和速度。溫度高時，經(jīng)絡的傳播距離遠，且速度快。溫度低時，經(jīng)絡的傳播距離近，且速度慢。所以，在春、夏季練功易取得大的進展。
中國古人對此研究真的是歷史悠久，每天的不同時段應該如何練功、如何養(yǎng)生？該做些什么，不該做些什么？都有明確的規(guī)定，只要在適當?shù)臅r間做適當?shù)氖虑?，那么活個長命百歲那真不是難事。“子午流注”就是一種規(guī)律，掌握了子午流注的規(guī)律，對修習武術內功和養(yǎng)生功都有很大的益處。
子午是指時辰，流是流動，注是灌注。子午流注理論，是將一天24小時劃分為12個時辰，對應十二地支，與人體十二臟腑的氣血運行結合，在一天12時辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環(huán)流注，盛衰開合均有時間節(jié)奏、時相特性。
十二條主要經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈和武術的經(jīng)絡、子絡、孫絡等。氣沿經(jīng)絡運行，一晝夜十二個時辰運行一周。在這期間，每個時間段氣在各條經(jīng)絡的運行有盛有衰。而總結出一天十二個時辰氣在十二條主要經(jīng)脈運行的盛衰規(guī)律，就是所謂的“子午流注”。
在修習武術內功和養(yǎng)生功要抓住天時對人體最有利的時刻，以取得練功最大療效。比如在清晨陽氣上升的時候進行鍛煉，是順應天時，反之，則對身體不利。
子時（23：00--1：00）足少陽膽經(jīng)
夜半，是今明兩天的臨界點，又名子時、子夜、中夜，意為孕育。夜半為十二時辰的第一個時辰。“古歷分日，起于子半”，此時的天空，像嬰兒的眼眸，黑得純粹，人早已歇下，老鼠會悄悄出洞活動。
子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經(jīng)當令。“當令”就是當班的意思。這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了。所以一個很重要的原則就是宜睡眠，忌熬夜，這樣才能慢慢的把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣。
《黃帝內經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時是膽經(jīng)開穴運行的時間，這個時間要保證人在休息睡眠的狀態(tài)才是最重要的。此時氣血都已降到最低值，現(xiàn)在睡覺，是為了補上一整天的能量。所以，這時不要熬夜。
人在子時前入睡，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲澹X有多清。”凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰，氣色紅潤。反之，子時前不入睡者，氣色青白。
墨緣推薦：有人練子午功的，也就是子時打坐練功，但現(xiàn)在很多人都是很晚睡覺，所以子時前能好好入睡就是最好的修行，確實要練功，就練睡功，如我們昨天分享的數(shù)息法。能更好的入睡，進入深度睡眠。
丑時（1：00-3：00 ）足厥陰肝經(jīng)
如果要是養(yǎng)肝的話，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來.人的思維和行動要靠肝血支持，廢舊的血液淘汰，新鮮的血液產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。人臥則血歸于肝。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以，丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而煩躁，易生肝病。
這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但是你要有所收斂，你不能讓它一下子就生發(fā)上去，所以一定要讓它有所控制，就是說升中要有降。這就是中國學問，非常靈活，不能只有生發(fā)沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。
凌晨1點-3點是肝經(jīng)開穴運轉排毒的時間，按照正常的作息時間算都是應該在熟睡的時間，但是在我們這個大都市里，有太多的夜貓族在這個時間來歡快、喝酒、抽煙、上網(wǎng)、或看電視。雖然對于腦部壓力過大的白領是個很好的排解壓力的娛樂方式，但是時間久了對于我們的肝膽都會照成很大傷害。
如果昨天有熬夜無論第二天怎么休息臉色還是會暗淡無光，這也是身體沒有及時排毒而造成的。有肝部疾病的患者這段時間是最好的養(yǎng)護期，但是如果到了肝癌晚期，這個時間也是最容易病發(fā)的。
寅時（3：00-5：00 ）手太陰肺經(jīng)
此時肺經(jīng)最旺?！胺纬倜}?！备斡诔髸r推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病的人反應尤為強烈。同時一天真正的起點是寅時。人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經(jīng)開始。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。
老人為什么到這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。給大家提個醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好。凌晨3點-5點：是肺經(jīng)開穴運行的時間，如果經(jīng)常上夜班的人切記不要抽煙，如果沒有上班就好好的休息吧。
墨緣推薦：很多人這個時間段就是睡不著了，但不建議這個時候去公園跑步練拳，確實有練功的需求愛好，可以選擇打坐（坐樁），臥功（臥樁）。練習吐納。年輕人，這個時候能深度睡眠的就好好珍惜睡眠，不要輕易的起來練寅時功。畢竟白天需要上班，需要損耗精力。同時如果寅時起來練功的人，午時一定要有午休的習慣。
卯時（5：00--7：00）手陽明大腸經(jīng)
這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。肺是陰主內，大腸是陽主外。這就是中醫(yī)總問患者二便（大小便）的原因。
其實，在中醫(yī)里這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別細。當大便特別細的時候，說明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。
凌晨5點-7點：這段時間是大腸經(jīng)開穴運行的時間，起床后大家要抓住這個時間段來清理大腸內的殘渣，只要堅持一個禮拜你會發(fā)現(xiàn)有很大變化哦，不光腸胃得到凈化而且膚色也有很大的變化。
墨緣推薦：這是時間點也是很多人習慣晨練的時間，也是非常好的升陽時辰。推薦武術內家功夫：升降樁、太極功、八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲、渾圓樁等。
辰時（7：00--9：00）足陽明胃經(jīng)
此時胃最活躍，一定要吃早餐，每天這時敲胃經(jīng)最好，就好比啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)。胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線?，F(xiàn)在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經(jīng)治。通常長青春痘的年輕人喜歡吃寒涼，損傷的就是胃氣。
從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養(yǎng)。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果不吃早飯，長期下去對人體的損傷非常大。記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發(fā)胖的。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃好。
按照天地自然的規(guī)律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
這時大部分人都已經(jīng)起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建議在這個時間段養(yǎng)養(yǎng)胃，因為這段時間是胃經(jīng)開穴運行的時間，在這個時間段來吃些養(yǎng)胃的食物效果是最明顯的。
墨緣推薦：這時間段，大部分都已經(jīng)起床了，可以選擇八段錦，太極拳，渾圓樁，升降樁一類的。然后休息一下在吃飯。
巳時（9：00--11：00）足太陰脾經(jīng)
脾是后天之本，氣血生化之源?！捌⑽刚?，倉廩之官，五味出焉?！蔽钢魇芗{，脾主運化，它們一陰一陽共同參與飲食的消化吸收。
辰時吃進去的早飯會調動脾的運化功能，除了吸收水谷精微，營養(yǎng)全身，還有利于脾氣的生發(fā)，讓人精力充沛。同時這個時間也是人一天中注意力和記憶力的高峰，是高效工作的黃金時段。
嘴唇滋潤、豐滿，脾的運化功能就好。脾功能好的話，這個人的肌肉就會很發(fā)達。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。這段時間是我們脾經(jīng)開穴運行的時候，也是護脾最好的時間段。
午時（11：00--13：00）手少陰心經(jīng)
中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是一陰生。一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。
對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應萬變。天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。
此時心經(jīng)當令，“心者，君主之官，神明出焉?！毙牡臍庋溆纳竦灭B(yǎng)，才能維持正常生命活動、神志清醒、精神振奮。午時屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作著，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處于休息狀態(tài)。
此時是心經(jīng)開穴運行的時間，我們飯后都想睡一會但是由于種種原因克制了這種欲望，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會發(fā)胖，因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。
墨緣推薦：這時間點，最好是選能養(yǎng)心神的功夫，如靜坐，無極樁，臥功。有個10分鐘20分鐘就非常舒服了。
未時（13：00--15：00）手太陽小腸經(jīng)
小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，就是飲食的營養(yǎng)價值要高，不見得要多。心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。
有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現(xiàn)問題。如果下午二三點鐘出現(xiàn)這樣的問題，實際上代表你心臟的問題開始顯現(xiàn)了。因為臉紅是一種心火外散的現(xiàn)象，所以，這時的紅光滿面也不一定是好事。
13點-15點：小腸經(jīng)在運行的時間段，小腸亞健康多表現(xiàn)為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風濕等、如出現(xiàn)下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風濕病等現(xiàn)象那就要注意自己的身體老人。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒用的，要解決的是內分泌問題。
申時（15：00--17：00）足太陽膀胱經(jīng)
申時陽氣繼續(xù)衰減，陰氣逐漸增加，膀胱經(jīng)最盛。膀胱經(jīng)負責人體尿液和汗液的排出，是人體最大的排毒系統(tǒng)，在中醫(yī)里號稱是太陽，它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。
比如說小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。
千萬別把膀胱經(jīng)理解為儲尿器。申時在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經(jīng)脈。所以古代講“朝而受業(yè)，夕而習復”，這個時間段是學習的好階段，如果是正常人，這個時間段的判斷力應該非常好。
有的人也許會說“我這個時候就是難受”。這說明身體出現(xiàn)了問題，如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。15點-17點：而這個時間段正是膀胱運行的時間段，在這個時間里多喝些水有助于排除膀胱內的毒素。
酉時（17：00--19：00）足少陰腎經(jīng)
我們中國人對腎最為關注。腎主藏精。什么是精？打個比方：精就像“錢”，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。人體細胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個原始力量，它是支持人體生命活動的最基本的一種物質。當你需要什么的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現(xiàn)出紅細胞。
從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的運化吸收能力。
腎精足的一個表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精，此時是一天中最好的陽氣收藏時辰，也是補腎最佳時機，千萬不能在這個時候過于勞累，不宜劇烈運動、傷筋動骨。比較適合按摩腎經(jīng)穴位、用熱水泡腳等舒緩的保健方式。
墨緣：此時推薦武術內功和養(yǎng)生功為：無極樁，太極功，八段錦。也可（坐樁功）
戌時（19：00--21：00）手厥陰心包經(jīng)
這時心腦神經(jīng)系統(tǒng)最活躍，心臟不好的人最好在這時候敲心包經(jīng)，效果最好。什么是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護我們的心臟，減少心臟的壓力，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態(tài)。
心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經(jīng)脈就可以治療這類病。
如果你覺得中指發(fā)麻，那就是心包出問題了，因為心包經(jīng)走中指；如果你覺得小指發(fā)麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經(jīng)所主，所以大魚際發(fā)青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。
此時墨緣為大家推薦武術內功和養(yǎng)生功為：無極樁、抖功，靜坐（坐樁）！
亥時（21：00--23：00）手少陽三焦經(jīng)
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要在此刻擁有好的睡眠。因為亥時三焦通百脈。人如果在亥時休息，百脈皆可修養(yǎng)。很多百歲老人都有一個共同特點，即亥時睡覺。
亥時三焦經(jīng)當令，在中醫(yī)里，三焦經(jīng)是個很特殊的概念。什么是“三焦”？三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。一般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦?！叭埂钡男再|是溫曛的，如同小火，就是說我們的人體要保持一個不溫不火的一個度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通暢，不通則生病。
從亥時（21：00）開始到寅初（3：00），是人體休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，此時人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，相當于一天的“冬季”，是人睡眠的良辰。
此時墨緣為大家推薦武術內功和養(yǎng)生功為：無極樁、靜坐（坐樁）、臥功、睡臥功！
總之修習武術內功和養(yǎng)生功必須要順應自然，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在宇宙面前小如微塵，“與天對著干”是愚蠢的選擇，人力不借天力將逐漸無力，這就是客觀真理。
以上推薦練功每個時辰可修習15分鐘到20分鐘，不要把時間拖得過長，因為時間段，反而能使初學者專心一致，并且能留下余興下次再練。否則時間多長會引起意守錯亂，枉生雜念，練功效果也就適得其反了。所以說不是所有的內功練越長越好，一般情況下，多幾分鐘少幾分鐘都不要緊，但是盡量不要超過規(guī)定的練功時間。對于已經(jīng)有了練功修養(yǎng)的人來說，可以每次練20分鐘到45分鐘。
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