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睡6小時(shí)和8小時(shí)的區(qū)別在這，太可怕了！

2016.09.23

　　工作忙，應(yīng)酬多，通宵這是我們現(xiàn)代人的生活常態(tài)。很多時(shí)候我們不得不用寶貴的睡眠時(shí)間來(lái)填補(bǔ)白天不夠用的時(shí)間。很多人抱著僥幸的心理，少睡幾十分鐘或者幾個(gè)小時(shí)并沒(méi)有多大的事兒，其實(shí)你欠下的睡眠債在不斷的累積。

　　也許，刷手機(jī)的你們并不能體會(huì)6小時(shí)和8小時(shí)的區(qū)別，睡眠不足，究竟會(huì)造成怎樣的結(jié)果。我們看下面這張圖。

睡不夠，“顏值”大幅度下降

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，下面是她連續(xù)五天睡滿８?jìng)€(gè)小時(shí)與只睡６個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照。　　

補(bǔ)覺(jué)，不能完全抵消熬夜的危害

　　俗話說(shuō)：“一夜不睡，十夜不醒”，意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補(bǔ)回來(lái)。睡眠欠債是要付出“利息”的，并且這一“利息”還會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加重。

　　有的人認(rèn)為，既然睡眠會(huì)“欠債”，就一定可以“儲(chǔ)存”，因此經(jīng)常在熬夜前大睡一整天。其實(shí)，這樣做會(huì)打亂生理節(jié)奏，反而會(huì)讓人無(wú)精打采。

睡眠不足有哪些癥狀

1、容易感到頭暈惡心

　　人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心,那可能就是長(zhǎng)期睡眠不足造成的了。

2、肥胖

　　如果長(zhǎng)期睡眠不足的話,則會(huì)出現(xiàn)想吃東西的癥狀,并且從而導(dǎo)致體重的不斷增加，出現(xiàn)肥胖癥狀。

3、忘性大

　　你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力,長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。

4、白天沒(méi)精打采

　　睡眠不足最明顯的癥狀就是白天眼皮打架或者是開(kāi)車(chē)不睜眼等情況。因此這個(gè)時(shí)候可以喝咖啡來(lái)讓自己清醒一下,不過(guò)無(wú)法從根本上解決問(wèn)題。

5、注意力不集中

　　你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不足造成的。

8招養(yǎng)成良好睡眠的習(xí)慣

　　1、盡量努力維持固定作息，即使是假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間;

　　2、確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的;

　　3、臥室溫度不要太高，否則會(huì)擾亂睡眠;

　　4、白天應(yīng)避免花很長(zhǎng)的時(shí)間午睡或小憩，否則會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力，在晚上更不容易入睡，午睡時(shí)間15-20分鐘就好，下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺(jué);

　　5、一般人下午3點(diǎn)以后、失眠者中午過(guò)后，就不要再喝含有咖啡因的飲料;

　　6、睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)花1小時(shí)放松自己;

　　7、不要把煩惱帶進(jìn)臥室;

　　8、如果睡不著，應(yīng)立刻起身離開(kāi)房間，看書(shū)或做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺(jué)得困了，再進(jìn)房睡覺(jué)。

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