我是一名有嚴(yán)重失眠并伴有焦慮、強迫的人。2007年，因為家中一些事情，導(dǎo)致我一段時間入睡困難，讓我很痛苦。有一天，從網(wǎng)上看到一則消息稱人每天應(yīng)在晚上11點鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否則肝得不到休息，長期以往，對身體不好。這則消息更加重了我的心理負(fù)擔(dān)。
每天早早躺在床上，強迫自己早點入睡，可是越著急越睡不著，越睡不著，越著急。每天入睡都要經(jīng)過一番痛苦的折磨。時間一長，對睡眠產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼，看見床心里就不由自主地緊張、害怕。隨之而來的就是精神上郁郁寡歡，本來很高興的時候，突然一想到晚上睡眠，情緒便會一下子低落下來。后來發(fā)展到感受不到生活的樂趣，失去對生活的信心，一度產(chǎn)生了輕生的念頭。
為了解決這個問題，我先后看了不知多少醫(yī)生，都說我是心腎不和，有的說是心陽氣太重。湯藥，中成藥，西藥不知道吃了多少，都不見好轉(zhuǎn)。聽說北京有一家中醫(yī)院治睡眠不錯，我轉(zhuǎn)門坐火車去看病，帶回一堆中藥，吃完后還是無濟(jì)于事，睡眠障礙越來越嚴(yán)重，發(fā)展到一停藥就幾天幾夜睡不著覺。此時，要不是孩子還小，我早已想辦法結(jié)束這種痛苦的沒有質(zhì)量的生活了。
偶然的一次機會，我在網(wǎng)上看到李宏夫老師《戰(zhàn)勝強迫癥》這本書，看著書中的方法，我感到李老師的心靈訓(xùn)練方法似乎對我病情有效果。帶著半信半疑的態(tài)度，我開始了書上方法的練習(xí)。
剛一開始，沒有感覺到什么，但隨著練習(xí)的持續(xù)，我慢慢感覺到晚上對睡眠的恐懼感減弱了，自己能睡著了。這讓我增加了信心。每天堅持靜坐，從不間斷，隨著時間的推移，感覺自己晚上睡眠質(zhì)量越來越好，有時一覺睡到天亮渾然不覺，早晨起來神清氣爽。再后來。李老師指導(dǎo)如何破除執(zhí)著，接受自己的各種情緒。學(xué)會這個方法以后，感覺過去一直壓在心理的負(fù)面情緒一點一點拔出來了，人感覺很輕松平靜，內(nèi)心慢慢地升起一種喜悅的情緒。周圍的人際關(guān)系慢慢地越來越和諧。
《戰(zhàn)勝強迫癥》書中講到觀息法真的是太好了，它挽救了我的生活，挽救了我的家庭。這個方法太好了，雖然練習(xí)結(jié)束了，但我學(xué)會管理自己情緒的方法卻會伴隨我一生，受益我一生，我會一直堅持下去。
下面我給大家分享一下我所做的觀息法，希望給有失眠、焦慮、強迫困擾的病友們帶來幫助。
觀息法練習(xí)步驟：摘選《戰(zhàn)勝強迫癥》一書
練習(xí)時，首先要選擇一個安靜不會被打擾的環(huán)境，且不壓抑沉悶，如果有窗戶最好。穿著最好是寬松舒服的。接下來，找一處地方，不要是沙發(fā)或靠椅，如果床足夠挺實的話，可以選擇床，或者找一個坐墊鋪在地上也行。然后，以打坐的姿勢雙腿盤坐在上面，保持腰背挺直，合上嘴，閉上雙眼。
當(dāng)閉上雙眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察（覺知、感覺）呼吸的進(jìn)出。對于當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯(lián)想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。
建議大家每天早晚各一次練習(xí)，每次20分鐘以上，相信只要大家去練習(xí)一定會獲得很好的幫助。祝福你們早日擺脫心靈的痛苦！
聯(lián)系客服
