人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，如果5天不睡覺，人就會死去，睡眠作為生命所必需的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
然而現(xiàn)在在日常生活當(dāng)中有很多人出現(xiàn)了睡眠障礙，而且隨著電子設(shè)備的發(fā)展，很多人養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，長期大量熬夜就會導(dǎo)致內(nèi)分泌不調(diào)，會給我們身體帶來各種負擔(dān)，久而久之會給身體健康埋下隱患。
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01
長期熬夜會給身體帶來什么危害？
1.記憶力、注意力下降
當(dāng)人們熬夜時，他們的交感神經(jīng)保持興奮狀態(tài)。所以白天身體會變得很疲憊，頭暈，記憶力下降，注意力不集中。甚至有的患者會出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之可能引發(fā)心理疾病。
2.降低人體免疫力
如果我們在平時總是熬夜的話，身體的抵抗力就會下降，人在白天會感覺國宙諸特別的累，精神狀態(tài)欠佳，而且因為免疫功能受到影響，也容易發(fā)生感冒、腸胃感染等。
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3.造成心腦血管疾病
本來夜間就是身體的休息時間，各個器官也跟著放松下來。但是，長時間不睡就會使精神一直處于緊張和興奮狀態(tài)，血管就會收縮異常，容易誘發(fā)高血壓，增加心腦血管疾病的患病率。
4.損傷肝臟
肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時經(jīng)常熬夜也會使肝臟不堪重負，引發(fā)一系列疾病。經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠時間不足，身體抵抗力下降，又影響了肝臟夜間的自我修復(fù)。尤其是那些已經(jīng)感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。
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5.引起身體肥胖
女性長期熬夜會給形體帶來一定的影響，睡眠時間過晚很多女性都喜歡吃夜宵，就容易導(dǎo)致脂肪堆積引起肥胖。另外長期熬夜身體的代謝系統(tǒng)無法得到很好的休整，毒素?zé)o法排出體外，越積越多也容易引起肥胖。
02
幾點睡算熬夜？醫(yī)生：不是11點，也不是12點，大部分人或許都錯了
知道了熬夜的各種危害之后，很多人也紛紛感慨，以后再也不熬夜了！那么，究竟幾點睡覺，才算是不熬夜呢？大部分人認為，只要在晚上12點之前睡，就算不上是熬夜。
其實從生物學(xué)角度來說，晚上超過10點鐘不睡覺基本就算熬夜。
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晚上11點到凌晨3-4點鐘（中醫(yī)上稱之為子午覺），這段時間的睡眠尤為重要。通俗來講，這段時間，身體大部分臟器處于休整、排毒間斷。
10點以后人體內(nèi)的各個器官都會處于自我修復(fù)的狀態(tài)，而且人體也是自我調(diào)節(jié)階段，這個時間段身體的全身血液循環(huán)是比較流暢的。
正常情況下應(yīng)該晚上10:00就躺在床上關(guān)掉手機等一切電子產(chǎn)品，爭取在10:30之前進入夢鄉(xiāng)，這樣才算是最為合理的睡眠時間。
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03
中老年人為什么會出現(xiàn)失眠易醒等問題？
1.原發(fā)疾病影響
中老年人群失眠的話，這往往還與體內(nèi)的原發(fā)病有關(guān)，尤其是慢性疾病的存在，往往使得患者早醒、易醒、睡眠不安或者是覺醒次數(shù)顯著增加。實踐證實，當(dāng)患者無病一身輕時，睡眠障礙也隨之消失。
2.藥物副作用
中老年人失眠存在的原因，我們還將其歸咎與藥物的負面作用，比方說，一個人長時間服用某種藥物，一旦斷藥之后，很可能會出現(xiàn)藥物戒斷反應(yīng)，這樣的話是很容易失眠的。
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3.不當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣
常見的不當(dāng)睡眠習(xí)慣有：(1)前一天夜間沒有睡好，白天補睡時間過長；(2)希望晚上睡好而提早上床休息，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，導(dǎo)致失眠；(3)白天過量喝茶、抽煙、喝酒或運動不足等。不當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣會導(dǎo)致部分老年人失眠，也會加重原有的失眠。
4.心理因素
人到中年，常會出現(xiàn)消沉頹廢、郁悶不樂的心理狀態(tài)，就是“灰色心理”。有些中老年人想得多，總是在入睡前煩惱一些還沒解決的事，這會增加大腦額葉活動，增加人的壓力水平，并抑制睡眠中樞，使入睡更加困難，輾轉(zhuǎn)難眠。
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04
做好這幾件事，好夢自然來
1.睡前泡泡腳
對于經(jīng)常失眠的人來說，每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳是一種非常好的方式。用熱水泡泡腳，能夠幫助促進體內(nèi)的血液循環(huán)，溫暖全身每一個角落，讓你的身心得以放松，神經(jīng)也會慢慢的變得安逸，所以會更快的入睡，對于改善失眠具有非常好的作用。
2.適當(dāng)散步
如果想提高睡眠質(zhì)量，可以在睡覺前適量的散步。散步可以促進維護身體健康，很多人睡不著是因為身體不夠疲憊，所以很難進入睡眠狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。這時就可以通過睡前散步來增加身體的疲勞感，從而幫助更好地達到睡眠的效果。
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3.調(diào)整飲食
飲食過度油膩、辛辣會導(dǎo)致腸胃消化負擔(dān)過大，是很容易因出現(xiàn)腸胃不適而導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降的。因此晚上可以多吃能夠促進消化或助神安眠的養(yǎng)胃食物，如小米、紅棗、蓮子、百合等。
4.臥室內(nèi)不要養(yǎng)花
因為很多植物都是白天吸收二氧化碳而晚上吸收氧氣的，并且花卉以及一些植物散發(fā)出來的香味，雖然會讓人心曠神怡，但是在睡眠因為這種物質(zhì)的影響，往往會讓人的睡眠質(zhì)量降低。因此想要保持良好的睡眠，在我是之中一定不要擺放花卉或者植物。
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5.睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
結(jié)語：睡不好覺確實是非常讓人頭疼的一件事，不僅會影響第二天的精神狀態(tài)，還會增加患上身體疾病的風(fēng)險，所以日常生活中大家一定要多加重視，發(fā)現(xiàn)睡眠出了問題就及時進行改善，以免對工作和生活造成影響。
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