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我們的身體，是一臺構(gòu)造復(fù)雜的「精密機器」，心肝脾肺腎等眾多器官，相當(dāng)于「內(nèi)部零件」。

普通機器的零件有使用期限，身體器官也同樣有「保質(zhì)期」。過度使用會提前透支身體，而良好保養(yǎng)則會延長壽命。

英國《每日郵報》提出了一份「人體器官衰老時間表」，其實，大腦、心肺等器官開始老化的時間，真的比你想象中要早。

by：Caiden

而知道了衰老時間，我們才能及時保養(yǎng)，延緩衰老。

大腦從20歲開始

我們出生時，大腦的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到 1000 億個左右。20歲之后便開始慢慢減少。40歲后則以每天1萬個的速度遞減，所以中老年人的記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能，會逐漸衰退。

但俗話說：腦子越用越靈。就是說，大腦使用越多，越能夠延緩衰老。

by：Bertram

大腦“保鮮”秘訣：

1、不要過分依賴電子產(chǎn)品。微博、朋友圈大部分都是二手信息，不需要大腦深層思考，長期不動腦子，會加速大腦衰老。

2、少吸煙酗酒。否則會使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。

3、多發(fā)呆。可以釋放堆積在大腦的「壓力毒素」，保養(yǎng)腦力。

4、堅持簡單運動。如慢跑、散步、騎車等等。有氧運動能夠為大腦提供更多血液，利于保持大腦的認(rèn)知功能，減緩記憶力衰退。

by：Kathleen

肺從20歲開始

肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入約合 946 毫升空氣，而到了 70 歲，這一數(shù)字降至約合473毫升。

by：Beacher

肺部“保鮮”秘訣：

1、常做深呼吸。日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。國醫(yī)大師晁恩祥教授每天早晨起床后都會做一套“腹式呼吸操”。簡單地說，就是深呼吸?！拔鼩鈺r，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子。”

2、每周三次有氧運動。慢跑、游泳、快走等有氧運動有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達(dá)到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。

by：Lorraine

皮膚從25歲開始

25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時，皺紋就出現(xiàn)了。

皮膚“保鮮”秘訣：

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)匮a充維生素C。研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。

日常生活中陽光照射，空氣有害物質(zhì)等環(huán)境影響或精神壓力和疾病，都是加速皮膚老化的兇手。人體內(nèi)所含的抗氧化劑則可以防御自由基的危害，這些抗氧化劑就包含了類胡蘿卜素。

by：Candance

耳部從30歲開始

人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力走上下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。

by：Roderick

耳部“保鮮”秘訣：

1、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。

2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物。有助于擴張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽力減退。

by：Roderick

骨骼從35歲開始

35歲骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會導(dǎo)致身高降低、椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低5厘米。

by：Chester

骨骼“保鮮”秘訣：

1、體育鍛煉。特別是跳躍形式的練習(xí)，在提高骨密度中起著重要的作用。運動對預(yù)防骨質(zhì)疏松是有效的，還可以改善骨骼的血液循環(huán)、增強骨骼的物質(zhì)代謝、提高骨的彈性和韌性、推遲骨細(xì)胞的老化過程。

2、補充維生素C。維生素C有助于減少骨質(zhì)流失，多補充維C能保持骨密度，還能促進(jìn)骨膠原生成。

by：Rosamund

心臟從40歲開始

心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低、血管壁彈性下降、動脈變硬，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動脈堆積。

心臟“保鮮”秘訣：

多做運動。根據(jù)美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運動能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長、增強心臟的修復(fù)功能，對于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。

by：Ricardo

眼睛從40歲開始

平均從40歲開始眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)老花眼前期的癥狀，看近距離的物品開始模糊。而到60歲，眼睛的調(diào)試能力將減少十分之一，角膜開始增厚，老花眼出現(xiàn)了。

by：Ximena

眼睛“保鮮”秘訣：

多吃蔬菜，尤其是含維生素C、E較高的食物。維生素E可抑制眼睛精狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末梢血管擴張，改善血液循環(huán)。而維生素C則能排出人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。

by：Rosamund

腎從50歲開始

腎過濾量從50歲開始減少。腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

by：Ricardo

腎“保鮮”秘訣：

要保護(hù)腎臟就要充分的休息，飲用過濾水，讓腎臟有休息的機會。冬天避免腰受寒，腳底按摩、手擦熱按摩腰部。適量飲水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

by：Surprise

要想保持健康的體魄，除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，還要保持適度的運動和良好的心態(tài)。只要你的身心同樣健康，維持年輕的狀態(tài)不是難事！做到這樣，你改變的遠(yuǎn)不止身材，還帶給你規(guī)律的生活、樂觀的態(tài)度、堅韌的品格和優(yōu)雅的氣質(zhì)。

小超為此收集了7個高效率的健身動作，每天練一練，讓你強身美體，年輕10歲！

每天十分鐘，讓你變年輕

1、平板支撐

可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。

by：Bertram

2、俯臥撐

可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標(biāo)準(zhǔn)，也可以選擇跪姿俯臥撐，嘗試進(jìn)行10-15次的練習(xí)。

3、徒手深蹲

可以說是最有益于全身鍛煉的訓(xùn)練動作之一，嘗試進(jìn)行10-20次。

4、靠墻深蹲

這個動作主要鍛煉腿部肌群，并起到保護(hù)膝蓋的作用，每次需保持1分鐘。

5、直臂跪姿俯撐交叉支撐

這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。

6、仰臥屈膝單側(cè)伸展

同樣是鍛煉身體核心的動作，能夠在加強腰腹核心的同時，靈活髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。呼氣，右手右腿向頭部擺動，左手左腳向地面移動，左右手交替擺動，練習(xí)時盡可能的慢一點，重復(fù)練習(xí)20次。

7、單腿下犬式提膝卷腹

下犬式這個動作，只需在練習(xí)時加上單腳收膝后蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側(cè)各重復(fù)10-15次。

歲月推移，我們不能阻止

身體衰老，我們卻能延緩

七個動作，八種“保鮮”

讓你永葆健康好生活

還等什么？從今天

一起跟著小超行動起來吧

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