人體內(nèi)的代謝產(chǎn)物可以通過汗液，糞便，尿液，咳痰，放屁打嗝等形式排出，排泄系統(tǒng)也分為多個，吃喝拉撒也是人體正常生理表現(xiàn)。
眾所周知，大便是人體的代謝產(chǎn)物，排便就是為了可以把體內(nèi)毒素與垃圾排出體外，這樣才可以減輕腸道負(fù)擔(dān)，維持其他器官的正常運行狀態(tài)。
一般來說一天排便2~3次是正常的，每個人的飲食習(xí)慣不同，排便習(xí)慣也會受到影響，一天內(nèi)排便一次或者是排便三次，只要身體沒有其他不舒服或者是糞便軟硬適宜，都是正常生理現(xiàn)象。
有一部分人更喜歡這些堅硬的食物，或者是吃一些富含高膳食纖維的蔬菜，這就是會導(dǎo)致糞便體積不斷在體內(nèi)增加，同時對于腸道會產(chǎn)生刺激的效果，排便次數(shù)也就會比其他人多。
當(dāng)然也有人在飲食上過于精細(xì)，食物殘渣產(chǎn)生量相對來說比較少，糞便在乙狀結(jié)腸與直腸部位儲存時，需要達(dá)到一定的量才可以對于直腸感應(yīng)器造成刺激從而產(chǎn)生排便的反應(yīng)，那么這樣的人排便次數(shù)相對來說就會少，或許會出現(xiàn)兩天排一次便的現(xiàn)象。
隨著時代的發(fā)展，腸胃健康成為了人人討論的茶后話題之一，食物進(jìn)入人體以后，必須要經(jīng)過腸道的吸收利用才可以分泌食物殘渣，隨著健康知識的普及，讓人更加注意自己健康。
養(yǎng)生已經(jīng)成為生活當(dāng)中必不可少的一件事，我們可以通過身上的變化來判斷自己身體是否處在健康狀態(tài)下，不妨根據(jù)每天的排便次數(shù)來判斷，最主要是因為腸胃都是經(jīng)過蠕動消化，可以排出。
不管是哪個年級段的人，都會出現(xiàn)便秘的問題，尤其是中老年人上了年紀(jì)以后，腸胃蠕動速度會不斷降低，容易形成大便干燥排便困難。
出現(xiàn)這樣癥狀時，說明體內(nèi)有便秘情況，一個月內(nèi)排便4~5次，這屬于嚴(yán)重性的病例，應(yīng)該立即去醫(yī)院做檢查，采取科學(xué)的醫(yī)療手段進(jìn)行緩解。
1、脾胃虛弱
在中醫(yī)角度來分析，大便剛開始感應(yīng)說明體內(nèi)出現(xiàn)燥熱狀況，后面變得軟硬，證明體內(nèi)存在濕氣體內(nèi)有燥熱，濕氣增多時多半是因為脾胃虛弱所引起。
脾臟主要是為身體來運輸水分，滋潤五臟六腑，提供營養(yǎng)物質(zhì)，如果脾胃功能不強大是大腸與小腸所分解的，液體就會殘留在大便當(dāng)中。
這就是我們經(jīng)常提起的消化不良，中醫(yī)常說小腸盛，化，濁等功能，這其實就是指的脾胃生清降濁的一種表現(xiàn)。
2、肝火旺盛
尤其是這對于年輕人來講存在不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，經(jīng)常暴飲暴食，熬夜會給自己身體增加一些壓力，這樣就會導(dǎo)致肝火旺盛，大便變得更加干燥。
尤其是在生氣的時候，身體里的水分會被完全吸收，糞便當(dāng)中缺少水分，排便時有一些停留或干燥的糞便，會變得更加干燥，難以排出新產(chǎn)生的糞便內(nèi)水分充足，所以會出現(xiàn)前硬后軟的現(xiàn)象。
3、患有腸道疾病
慢性的腸炎是臨床醫(yī)學(xué)上常見的疾病，主要是人們在日常生活當(dāng)中沒有陽痿，養(yǎng)成良好的意識與生活規(guī)律，暴飲暴食，經(jīng)常吃一些生冷油膩，高脂肪，高蛋白生冷刺激性的食物。
在此條件下，進(jìn)食以后會給腸胃造成一些蠕動負(fù)擔(dān)，若不能加以改善，人體會出現(xiàn)慢性腸胃炎癥，最明顯的表現(xiàn)就是排便困難。
4、久坐不運動所影響
特別是對于當(dāng)代的90后來講，久坐都已經(jīng)成為生活常態(tài)，大多數(shù)的工作需要坐在辦公室一坐就是一整天，長期坐在電腦面前這樣的現(xiàn)象不僅會導(dǎo)致血液循環(huán)受到影響，甚至?xí)霈F(xiàn)肥胖的狀況。
在此基礎(chǔ)上會降低身體的新陳代謝幾率，使食物難以在體內(nèi)消化大量的食物，長期堆積在腸胃里面，會引起大便前硬后軟狀態(tài)。
5、腸道內(nèi)水分代謝不足
水可以為機體帶來潤滑效果，軟化的大便可以幫助人體排泄，防止身體干燥，小腸與大腸可以吸收更多水分，如果體內(nèi)缺水時排便也會出現(xiàn)又硬又難排出的情況，這與腸道內(nèi)水分代謝不足存在密切聯(lián)系。
為了能夠增加排便速度，建議大家要多喝水，達(dá)到潤腸通便作用。
最佳的排便時間分為4個階段，他們分別是起床之后，吃過早餐之后，午餐之后，晚飯之后，這4個時間段被稱為黃金排便時間。
這主要是因為早上起床之后重力引起體位反射，三餐以后腸胃結(jié)腸神經(jīng)反射會加快，結(jié)腸動動速度，結(jié)腸內(nèi)集體運動，可以把宿便推入直腸，引起大腦排便意識。
不過對于生理要求的排便時間是在早上起床之后或者是早餐以后，早上起來腸胃里的食物經(jīng)過一夜的消化只留下食物殘渣，變?yōu)樗薇阋院?，在一定程度上會不斷積累，大腦也會收到反射的信息，促使人們?nèi)ド蠋?/p>
1、早上起床一杯溫開水
建議大家早上起床之后喝一杯溫?zé)衢_水，尤其是排便困難的人，喝水有助于清潔腸道，促進(jìn)腸胃的蠕動，加強食物吸收消化，使糞便在體內(nèi)快速排出。
溫開水或者是蜂蜜水可以緩解便秘與排便困難，喝水加強身體水分的補充，促進(jìn)血液循環(huán)與新型代謝，增強個人身體素質(zhì)。
2、多吃一些富含維生素的水果與蔬菜
眾所周知，水果與蔬菜富含高營養(yǎng)價值，一日三餐都少不了他們，為身體補充維生素，微量元素，礦物質(zhì)元素，膳食纖維等等，像山藥紅薯芹菜這一類食物更有助于緩解便秘。
3、堅持運動
堅持運動可以促進(jìn)體內(nèi)糞便排出新陳代謝，幾率不斷上升加快血液循環(huán)是體內(nèi)代謝產(chǎn)物與廢物快速在體內(nèi)排泄出來，減少腸道負(fù)擔(dān)。
大家可以根據(jù)自己身體狀況選擇適合的有氧運動，包括散步，羽毛球，游泳，騎自行車，打太極，跳廣場舞等等。
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