如果您細心觀察，肯定會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)如今市面上的胖子越來越多，特別對于男性朋友來說，“大肚子型胖子”越來越多。肚子越來越大，主要是因為腹部脂肪過多所導致，腹部脂肪的增多會導致腰部變的越來越粗；對于這種讓很多人惆悵的腹部肥胖，究竟怎樣做可以減掉？腹部脂肪越來越多，其實對于身體所造成的危害也是比較大的。

影響到我們身體中的脂肪物質(zhì)，一般可以把它分成兩種，一種是皮下脂肪，主要是生長在皮膚下面的脂肪物質(zhì)；另外一種叫做“內(nèi)臟脂肪”，這類脂肪物質(zhì)主要長在心肺等臟器的內(nèi)部或者是包裹在這些臟器的外部；對于我們的腹部脂肪而言，大多是內(nèi)臟脂肪在作祟，而且內(nèi)臟脂肪的增多對于身體的危害是比較大的。

內(nèi)臟脂肪對于身體有何作用？

對于內(nèi)臟脂肪來說，對于身體也會起到一定的作用，它包裹在器官的周圍可以起到緩沖的作用，避免受到外界的損傷。

腹部脂肪增多，有何危害？

內(nèi)臟脂肪增多，外在表征會導致您的肚子越來越大；如果繼續(xù)增加還會增加高血壓、糖尿?。?型）、老年癡呆以及一些癌癥的患病幾率。

對于腹部肥胖來說，可以把它分為“蘋果型肥胖”和“梨型肥胖”；而蘋果型肥胖就是我們最常見的腹部肥胖，腰腹部位相對更粗。

對于腹部脂肪，如何做才能靠譜的減掉？

談到內(nèi)臟脂肪，我們首先需要明確影響它形成的因素，這其中包括運動、壓力、睡眠以及最貼近生活的飲食。想要科學的減掉腹部脂肪，當然也要從這四個方面下手。

運動：

對于腹部脂肪來說，最先需要保證的是每日的運動，堅持適量的運動可以不錯的幫助減掉脂肪物質(zhì)，這其中同樣包括內(nèi)臟脂肪。

經(jīng)常做仰臥起坐，可以瘦肚子嗎？

仰臥起坐，的確是一種很好的運動方式，但是它并不是瘦肚子的最佳運動，仰臥起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分，但是并不能把脂肪變成肌肉，脂肪同時并不會減少，所以，瘦肚子之前要做的依然是減脂肪，科學上來講根本不存在“局部減脂”。

具體而言，建議這些想減肥的人群每周最少要有5天以上的中強度運動，每次運動時間不得少于50分鐘；這其中建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合；有氧運動中建議您選擇快走、慢跑、游泳、騎行等運動；無氧運動中建議您可以去健身房選擇器械運動，無論是杠鈴還是健身操，都是不錯的選擇方式。

說到運動，如果您在運動的過程中并沒有感受到心跳加快，也沒有感覺到呼吸加速，那您的強度一定不夠，請適當加強。

如果您實在沒有時間去外面運動，建議您也可以適當做些家務(wù)勞動，另外也可以在家做一些無器械的運動，網(wǎng)絡(luò)科技如此發(fā)達的時代，您完全可以給自己制定一份運動計劃。

飲食方面該如何做？

減腹部脂肪，現(xiàn)如今還沒有一套完全屬于這方面的食譜，但在飲食的一些細節(jié)上，需要各位去調(diào)整和控制。

首先，從飲食中應(yīng)該增加膳食纖維的攝入，幫助代謝腹部脂肪，有數(shù)據(jù)曾經(jīng)證明，每日攝入10克膳食纖維會比其他人多代謝一些內(nèi)臟脂肪；這其中，建議增加新鮮蔬菜（韭菜、芹菜等）、水果以及一些粗雜糧類食物。

其次，對于主食和肉類食物，要做出合理的調(diào)整，減少主食的攝入，但是不能不吃，主食中要注意粗細搭配，增加全谷類食物的攝入，蕎面、燕麥、谷薯類食物等食物都是很不錯的選擇。

保證充足的睡眠時間：

合理的睡眠可以有效的幫助控制自己的腹部脂肪，建議每日睡眠時間要達到6-8小時，減肥過程中的合理休息是很重要的。

放松自己，減少壓力：

對于我們來說，想要合理減掉腹部脂肪，應(yīng)該在生活中調(diào)整自己的心理狀態(tài)，多做自己喜歡的事情，適當旅游、運動，多出去戶外活動；緩解壓力可以幫助減掉腹部脂肪。

對于讓人頭疼的腹部脂肪來說，建議您要科學減掉；特別對于男性朋友來說，調(diào)整飲食、增加運動、保證睡眠和良好的心態(tài)；多方面齊下手才能更靠譜的讓自己去掉大肚子。