名宇的由來:
這個(gè)體式的名字叫“Paschimataas”,因?yàn)樗簧炝藥缀跛猩眢w后側(cè)的肌肉。在梵文中“Paschima”的意思是“后面的”，“Tans”的意思是“伸展”，所以“Paschimataas”的意思是“伸展后側(cè)”。有關(guān)的瑜伽文獻(xiàn)提供了這個(gè)體式精神方面的解釋。這個(gè)體式具有激活精神能量的能力，使它沿著脊柱向上流動(dòng)，所以“Paschimatans”也意味著這種能力。
練習(xí)技巧：
練習(xí)者雙腿并攏伸直，坐在墊子上開始練習(xí)。然后，身體微彎向前，以食指鉤住雙腳的大腳趾。右手食指抓右腳大腳趾，左側(cè)也一樣，以手指拉大腳趾，然后完全放松腿后的肌肉同時(shí)完全伸展它們。接著，練習(xí)者進(jìn)一步向前彎曲腰部區(qū)域，并且沿著大腿方向伸展軀干，把臉放在雙膝上，這使身體從髖關(guān)節(jié)處完全對(duì)折起來，在這個(gè)體式中雙肩與腳趾之間的距離要小于雙手之間的距離。之后，彎曲肘關(guān)節(jié)處，如果可能的話將其置于兩側(cè)的地面上。注意不要彎曲雙膝，使雙腿伸直是維持整個(gè)腰部區(qū)域的完全延展的關(guān)鍵所在。
幾乎對(duì)每一個(gè)初練者來說，他們的腘繩肌（收縮時(shí)可以使膝關(guān)節(jié)彎曲的肌肉，位于大腿的后側(cè)）都不具備完成這個(gè)體式的彈性。這導(dǎo)致了練習(xí)者向前彎曲大腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)提起來。然而只要過逐步練習(xí)，年輕的人和身材勻稱的人，都能很快地使他們的腘繩肌變得足夠柔軟，使他們能在雙腿完全伸直時(shí)理想地完成這個(gè)體式。
但是對(duì)于那些年齡較大及早衰的人，或者那些因不同目的過度練習(xí)從而導(dǎo)致肌肉僵硬的人來說，他們?cè)谇皬澻|干時(shí)要維持膝關(guān)節(jié)伸直就會(huì)非常困難。他們的脊柱僵硬到伸直很難用自己的手指夠到腳趾，但是這絕對(duì)不是讓這些人灰心的理由。他們應(yīng)該緩慢而規(guī)律地進(jìn)行這個(gè)體式的練習(xí)。他們可以不抓雙腳的大腳趾，而是抓腳踝，甚至是靠近膝關(guān)節(jié)更高的地方。在不讓身體產(chǎn)生太多不適感的前提下，使軀干盡可能向前彎曲，但是雙膝處始終保持伸直。然后，一點(diǎn)點(diǎn)地加大彎曲的程度。這樣會(huì)使肌肉的柔韌性逐漸增加。練習(xí)時(shí)一定要小心避免猛烈用力。一段時(shí)間的練習(xí)之后.脊柱和胭繩肌的彈性會(huì)明顯提高，能夠更好地適應(yīng)這個(gè)體式。當(dāng)可以用手指鉤住腳趾后，整個(gè)身體后側(cè)肌肉的伸展會(huì)進(jìn)一步加深，由于柔韌性已經(jīng)逐漸增加，所以保持體式時(shí)不會(huì)有任何的不適。耐心和堅(jiān)定不移將會(huì)克服任何的困難。規(guī)律和按時(shí)進(jìn)行練習(xí)是關(guān)鍵所在，這兩點(diǎn)可以使每個(gè)瑜伽練習(xí)者，在最短的時(shí)間內(nèi)完成任何的瑜伽體式。
對(duì)那些身體練習(xí)者來說,練習(xí)這個(gè)體式的最長時(shí)間不要超過3分鐘。對(duì)剛開始的練習(xí)者,練習(xí)完全雙腿背部伸展的時(shí)間可以從15秒鐘逐漸增加到1分鐘。但是對(duì)于那些肌肉僵硬的人或開始時(shí)只能前彎很小程度的人來說，他們可以重復(fù)練習(xí)2-3次，加起來總的時(shí)間大約1分鐘。當(dāng)脊柱變得越來越有彈性后，將3次加在一起連續(xù)保持1分鐘。逐漸增加到3輪，每輪1分鐘，然后可增加到每輪3分鐘的最大量。
對(duì)那些依照簡短課程練習(xí)的練習(xí)者，每次保持這個(gè)體式5秒，并根據(jù)自己的能力重復(fù)練習(xí)幾次。
練習(xí)的益處：
雙腿背部伸展是一項(xiàng)非常好的伸展練習(xí)?；旧仙眢w后側(cè)所有的肌肉，特別是雙腿后側(cè)的腘繩肌得到了完全的放松和充分的伸展。這個(gè)體式對(duì)腹部的練習(xí)也很重要。腹部前側(cè)的肌肉得到有力的收縮，增進(jìn)了腹部的健康和功能，這個(gè)體式還鍛煉了腰骶區(qū)域，并豐富了血液的供給，從而達(dá)到增強(qiáng)骨盆區(qū)域的神經(jīng)和腰骶神經(jīng)的效果。
治療的益處:
雙腿背部伸展鍛煉出了強(qiáng)健的腹部，因此，這種體式對(duì)便秘和消化不良能起到良好的治療效果。對(duì)性功能衰退和反復(fù)發(fā)作的坐骨神經(jīng)疼痛也有一定的療效。
雙腿背部伸展的練習(xí)量必須適當(dāng)。保持時(shí)間過長，可能會(huì)導(dǎo)致便秘而不是緩解便秘。不論是為了達(dá)到身體練習(xí)還是精神練習(xí)的目的，如果需要保特這個(gè)體式相對(duì)較長時(shí)間，應(yīng)該在保持體式期間，同時(shí)練習(xí)收腹收束，并且重復(fù)幾次。習(xí)慣性便秘的人每天練習(xí)雙腿背部伸展的時(shí)間不應(yīng)超過3分鐘。
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