馬甲線，號稱姑娘最好看的外衣，自從袁姍姍靠著馬甲線華麗轉(zhuǎn)身后，國內(nèi)就掀起一股練馬甲線的熱潮…
來自火辣 ID@倪翹翹、@我是你萱哥啊、
@亞亞^~楠、@犀牛健身-孟孟
打開火辣健身 App，火辣君每天就看見滿屏的馬甲線，為什么人人愛曬的馬甲線，看起來好像很簡單，自己卻練老半天都出不來呢？火辣君今天找出那些成功練出性感線條的小伙伴，和大家分享常見的誤區(qū)，以及如何攻破才能練成！
誤區(qū) ＃1 不了解什么是馬甲線
古話說的好：知己知彼，百戰(zhàn)百勝！要想擁有馬甲線，必須先了解它。
火辣 ID@我是你萱哥啊
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馬甲線就是位于我們腹部肚臍兩側(cè)的兩條直線，指的是腹部中間腹直肌和兩側(cè)腹斜肌的分隔線，因這兩道豎線的樣子就像馬甲，而被叫做馬甲線。如果再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因此馬甲線也叫川字肌。
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馬甲線是平坦腹部的最高境界，也是八塊腹肌的最初級狀態(tài)。要練出來，得讓體脂肪降低并且鍛煉腹部肌肉才行。所以想要擁有馬甲線，必須要有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練同時并進，才能達(dá)成！
誤區(qū)＃2 缺乏耐心
很多小伙伴會問：我想要一個月練出馬甲線，需要做哪些動作呢？面對這樣的問題，有馬甲線的人是這么回答的：
火辣 ID@Tiger嬤
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不論增肌減脂，都一定要有耐心，不要想著快速練成，我堅持一周六練，每次一個小時力量訓(xùn)練＋ HIIT，堅持了三個月才出現(xiàn)腹肌?？傊?，我的座右銘：想要人前顯貴，必須人后受罪！
火辣 ID@小愚-
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3個月的成效，不多說了！繼續(xù)努力！
火辣君想說：健身是一件長久的事情，是一個積累的過程。急功近利帶來的只有沮喪和放棄。健身離不開堅持，千萬不要相信一個月就能練出效果，也不要以此為目標(biāo)～沒有人比自己更了解身體的情況，避免操之過急，要保持耐心，是練成馬甲線的秘籍之一！
誤區(qū)＃3 只做單一訓(xùn)練
很多小伙伴為了速速得到馬甲線，天天做卷腹、平板、仰臥起坐，但是還是沒見馬甲線的蹤跡啊！為什么呢？
火辣 ID@犀牛健身－孟孟
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單一的訓(xùn)練動作對于平時沒有運動的人，在短時間內(nèi)能有一定的效果，但是隨著時間推移，肌肉要獲得進一步的刺激，就需要新鮮感！也就是更豐富的動作、更大的刺激，才能有所收獲！
如果你的馬甲線訓(xùn)練有出現(xiàn)以下情況：
只做卷腹／平板
每天做好多好多卷腹／平板
只用同一套動作訓(xùn)練腹部
訓(xùn)練時、訓(xùn)練后沒有感受到明顯發(fā)力、酸痛感
那就說明是時候調(diào)整下訓(xùn)練規(guī)劃啦！
雖然卷腹是刺激腹直肌的好動作，但是光靠這樣的動作訓(xùn)練，不止強度太單一，連刺激肌肉的角度也都一樣，天天下來，做再多也不容易出效果。
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那么馬甲線到底怎么練呢？火辣君今天就來給大家介紹下新推出的「 10 分鐘打造女神馬甲線」，想要收獲女人最性感的外衣，不要再做然并卵的白用功了！直接跟著課程練吧～
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很多人擔(dān)心，會不會練著練著變成金剛芭比呢？
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就像剛剛說的：馬甲線是平坦腹部的最高境界，也是八塊腹肌的最初級狀態(tài)。要練成金剛芭比，還得搭配重量來增強難度，追求性感線條的美少女們可以放心練～
火辣君給大家的建議是，搭配 HIIT 做鍛煉，每隔一天可以把「 10 分鐘打造女神馬甲線」和「腹肌撕裂者」課程做替換，避免動作單一的問題。只要堅持下來，并注意飲食，在家也可以練出完美的腹部～
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這門課的訓(xùn)練特點在于，除了大家平時重點訓(xùn)練的腹直肌，課程中也會鍛煉時常被忽略到的側(cè)腹部和下腹部，比如：
抱拳提膝轉(zhuǎn)體
動作要點：
雙手抱拳
揮臂轉(zhuǎn)體同時對側(cè)腿提膝
收緊腹部
回落時腳掌點地
提膝轉(zhuǎn)體
動作要點：
肩膀自然下沉
提膝同時轉(zhuǎn)動身體
自行車卷腹
動作要點：
用膝蓋觸碰對側(cè)手肘
不要用手牽拉頭部
始終保持腹肌發(fā)力
火辣君挑出來的這 3 個動作，可以達(dá)到
標(biāo)準(zhǔn)卷腹的效果
刺激到腹斜肌（就是腹部兩側(cè)肌肉）
最難練、最容易堆積脂肪的下腹部
搭配慢動作動作解析，讓大家可以更標(biāo)準(zhǔn)的動作讓訓(xùn)練事半功倍哦！
提醒大家，雖然腹部可以天天鍛煉，但是鍛煉隔天如果有酸痛感，還是可以適當(dāng)休息的，等身體習(xí)慣后再增加訓(xùn)練密度即可！另外也建議先做馬甲線鍛煉，再做 HIIT、HICT 比較好哦～
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想要擁有完美馬甲線的小伙伴們，別再羨慕女神啦～速速點擊原文練起來！
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