頭發(fā)的質(zhì)地和密度在人的一生中發(fā)生變化是很常見(jiàn)的。如果你是一個(gè)頭發(fā)一天比一天稀疏的人，知道這一點(diǎn)可能并不容易。如果你的頭發(fā)正在稀疏或脫落，你可能急于找出原因。脫發(fā)是由于壓力、遺傳還是其他因素造成的?答案都是肯定的。以下是幾種類型的脫發(fā)，以及每種類型的相關(guān)信息:
正常的脫發(fā)
我們的頭發(fā)并不是要永遠(yuǎn)留在你的頭皮。每一根頭發(fā)都有一個(gè)自然的壽命，之后自然脫落。事實(shí)上，我們每天都會(huì)掉大約100根頭發(fā)，而頭皮平均含有10萬(wàn)根頭發(fā)。這里有幾個(gè)因素:
壽命:一根頭發(fā)的平均壽命是4.5年;然后頭發(fā)脫落，并在6個(gè)月內(nèi)更換新頭發(fā)。
造型:洗頭、吹干頭發(fā)和梳頭都會(huì)導(dǎo)致幾根頭發(fā)脫落;這屬于比較日常化事件。
衰老:30歲之后(通常是30歲之前)，男性和女性都會(huì)開(kāi)始脫發(fā)，男性脫發(fā)的速度更快。
遺傳性脫發(fā)
遺傳性脫發(fā)并不像許多人認(rèn)為的那樣，是由于頭發(fā)脫落過(guò)多，而是由于沒(méi)有足夠多的頭發(fā)重新長(zhǎng)出來(lái)取代脫落的頭發(fā)。然而，結(jié)果是一樣的:發(fā)際線后退和斑禿。遺傳性禿頂與以下幾個(gè)因素有關(guān):
性別:遺傳性，或“模式”禿發(fā)，在男性中比女性更常見(jiàn)。
年齡:到30歲時(shí)，四分之一的男性已經(jīng)禿頂;到了60歲，三分之二的男性已經(jīng)禿頂。
荷爾蒙:型禿與睪丸激素有關(guān);隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)此類荷爾蒙含量多的女性往往會(huì)失去(或者，從技術(shù)上講，無(wú)法重新長(zhǎng)出)更多的頭發(fā)。這也是為什么越來(lái)越多的男性會(huì)經(jīng)歷型禿。
壓力和脫發(fā)
你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)壓力會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，這是真的。雖然前兩種脫發(fā)的原因是由基因決定的，但是由壓力引起的脫發(fā)是由環(huán)境因素造成的，如果壓力可以控制的話，脫發(fā)可能會(huì)更容易控制。過(guò)度的身體或情緒壓力，如受傷、疾病或手術(shù)，可導(dǎo)致兩種類型的脫發(fā):
更常見(jiàn)的類型稱為休止期積液。這種不太嚴(yán)重的脫發(fā)會(huì)使頭發(fā)停止生長(zhǎng)，處于休眠狀態(tài)，2到3個(gè)月后才會(huì)脫落。然后在6到9個(gè)月內(nèi)又長(zhǎng)出來(lái)了。
另一種由壓力引起的脫發(fā)稱為斑禿，它涉及到白血球?qū)γ业墓?。這種類型的脫發(fā)，頭發(fā)也會(huì)在幾周內(nèi)脫落(通常是小塊脫落)，但可能會(huì)波及整個(gè)頭皮甚至體毛。頭發(fā)可能會(huì)自己長(zhǎng)出來(lái)，但也可能需要治療。
其他脫發(fā)因素
還有其他因素也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，包括但不限于:
疾病
激素的變化
懷孕、分娩和避孕藥的使用
緊張的習(xí)慣
化療
如果你的頭發(fā)正在變稀疏，或者你正在發(fā)生禿頂，而且看起來(lái)不正常(例如，如果你是十幾歲或二十幾歲，或者異常的頭發(fā)稀疏等等)，最好去看醫(yī)生來(lái)確定原因。此外，如果你擔(dān)心壓力是罪魁禍?zhǔn)祝敲礈p少生活方式上的壓力并找到一些有效的應(yīng)對(duì)方法會(huì)是一個(gè)好辦法。
如何緩解壓力
改變生活方式來(lái)緩解壓力
你不能總是阻止壓力在你的生活中發(fā)生，但你可以經(jīng)常減少你所經(jīng)歷的壓力，當(dāng)你在某些方面減少壓力時(shí)，你就有更多的精力來(lái)管理不可避免的壓力。這些技巧可以幫助你在可能的情況下減少生活中的壓力。
使用壓力管理技術(shù)來(lái)快速緩解壓力
如果你能在那一刻扭轉(zhuǎn)你的壓力反應(yīng)，你就能把你的慢性壓力最小化。有一個(gè)比較全面的壓力管理計(jì)劃是有幫助的，快速行動(dòng)的技巧是其中的重要部分。了解更多關(guān)于呼吸練習(xí)和其他快速緩解壓力的方法。
培養(yǎng)能增強(qiáng)抗壓能力的習(xí)慣
有些習(xí)慣對(duì)于管理當(dāng)下的壓力和建立應(yīng)對(duì)未來(lái)壓力的韌性是非常有效的。關(guān)鍵是讓它們成為你生活的一部分，即使你沒(méi)有感到壓力過(guò)大。冥想、鍛煉和其他習(xí)慣可以幫助你建立更強(qiáng)的承受壓力的能力——更多地學(xué)習(xí)了解這些有益的習(xí)慣方式。
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