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相信大家最近都是這狀態(tài)：每天刷著疫情新聞，到處找買口罩渠道，囤了一堆消毒液，疫苗時(shí)間到了也不敢?guī)奕?..

2月6日，上海華山醫(yī)院感染科主任張文宏說：“最有效的藥物是人的免疫力”。

孩子屬于易感人群，疫情期間每天悶在家，怎么做能提高免疫力呢？

孩子免疫系統(tǒng)的建立不是靠單一的食物或營養(yǎng)素，離不開均衡飲食營養(yǎng)。

所以比起花冤枉錢給娃補(bǔ)益生菌、乳鐵蛋白等等，其實(shí)提高免疫力只要好好吃飯。

>>>新生兒及嬰兒

對(duì)小寶寶來說，母乳的營養(yǎng)成分最均衡，當(dāng)中的活性免疫成分可以提高孩子的抗病能力，純母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月，后續(xù)也盡可能的堅(jiān)持喂。

>>>6個(gè)月以上及兒童

6個(gè)月開始按時(shí)添加輔食，要保證日常肉禽魚蛋、新鮮蔬菜水果，多吃深色蔬菜，食物多樣均衡攝入。

蛋白質(zhì)是免疫蛋白形成的“基本原料”，最近可以適量多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類（牛羊豬魚）、蝦、雞蛋、奶制品、堅(jiān)果（磨碎）、豆類。

另外要保證每日充足飲水量：

充足睡眠不但有利于生長激素分泌，對(duì)寶寶身高有影響，更有助于提高免疫力。不同年齡段的孩子，每日所需睡眠如下：

給寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，媽媽們可以照著做：

>>>寶寶1歲前

1.4~6個(gè)月培養(yǎng)自主入睡，可以建立睡前儀式（換衣服、洗臉、穿睡袋、關(guān)燈等）。

2. 夜醒時(shí)不馬上喂奶，先安撫了解寶寶需求（換尿布、不舒服等）。

3. 寶寶入睡時(shí)間不要太晚，如8周~1歲寶寶推薦晚上入睡時(shí)間是8點(diǎn)左右。（如果寶寶晚上睡不著，除開其他因素，要考慮調(diào)整白天睡眠時(shí)間）

4. 睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不過度興奮刺激寶寶。

>>>1歲以上寶寶

1.不熬夜，每天盡早上床睡覺，比如9點(diǎn)睡覺，8點(diǎn)應(yīng)該上床準(zhǔn)備，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)或過于興奮。

2. 睡前90分鐘不要吃東西，對(duì)于已經(jīng)規(guī)律3餐的孩子，睡前不需要加餐，這樣不但影響睡眠質(zhì)量還影響腸胃消化。

3. 晚上睡覺時(shí)不給孩子留夜燈，以免影響褪黑素分泌。

運(yùn)動(dòng)能夠提高孩子身體的免疫抗病力，提高睡眠質(zhì)量，好處多多。

“美國兒科學(xué)會(huì)建議：兒童最好每天至少有2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間。

家長可以根據(jù)實(shí)際情況，帶娃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長可以從10分鐘開始，到30分鐘，4歲以上可逐漸增加到1個(gè)小時(shí)的活動(dòng)量。（Ps：注意帶娃運(yùn)動(dòng)前要做好熱身。）

不同年齡的孩子，可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)。

特殊時(shí)期，宅在家里不出門，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在家長看護(hù)下，選好空位置，可以嘗試幾個(gè)運(yùn)動(dòng)：

1.創(chuàng)意跳房子(考驗(yàn)孩子協(xié)調(diào)能力)

選擇有顏色的膠帶，貼出跳房子讓孩子跳，另外可以在格子內(nèi)貼上數(shù)字，鍛煉孩子識(shí)數(shù)，玩法規(guī)則可以自己設(shè)定。

2、接球游戲(鍛煉孩子的反應(yīng)速度)

準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)球或具有彈力的皮球，扔給孩子，讓孩子在落地前接住，要注意扔出的力度。

3、親子瑜伽(目的：訓(xùn)練拉伸、平衡作用)

需要有瑜伽基礎(chǔ)的家長，和孩子共同完成，如樹式組合：

媽媽和孩子各抬起一只腳，讓抬起的腳搭在另一條腿，保持站立，時(shí)間可以從10秒開始逐漸延長，訓(xùn)練孩子平衡能力。

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