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餅干、奶茶、炸雞這些零食的誘惑力太大了，有些胖友能抵擋得住正餐，卻忽視了零食的熱量，結(jié)果就是看上去三餐沒(méi)吃多少，卻一直瘦不下來(lái)。有些胖友說(shuō)，“我知道那些零食都是高熱量，我就吃點(diǎn)兒水果”，結(jié)果一個(gè)下午就消滅了半個(gè)大西瓜。熱量再低的食物，也是有熱量的，吃得多了也會(huì)造成熱量超標(biāo)。

有些食物有“障眼法”，看上去小巧，感覺(jué)沒(méi)吃多少，但熱量卻是驚人的高。例如，100克巧克力就有589大卡的熱量，約等于3碗半大米飯的熱量。想一想，隨便吃一點(diǎn)高熱量食物，這一天攝入的熱量可能就超標(biāo)了。

（數(shù)據(jù)來(lái)源：《中國(guó)食物成分表（第2版）》）

還有胖友表示，為了瘦，我就差天天吃草了，可惜也沒(méi)瘦。小康康想說(shuō)，你攝入的熱量可能確實(shí)沒(méi)超標(biāo)，但卻忽視了營(yíng)養(yǎng)均衡。蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)都有助于減肥，你的減肥食譜里都包含這些營(yíng)養(yǎng)嗎？

有些人是下了狠心來(lái)減肥，恨不得能少吃就少吃。但根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》的建議，每人每天攝入熱量最好不要低于1200大卡，也就是說(shuō)吃得太少了也不利于減肥。因?yàn)樯眢w需要熱量來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果熱量攝入不足，身體就會(huì)被迫分解肌肉蛋白來(lái)供能，這可能會(huì)導(dǎo)致肌肉量下降，基礎(chǔ)代謝率也隨之下降，更加不利于減肥。

其實(shí)，減肥要依靠科學(xué)，

哪里是隨便餓兩頓就能成功的呢？

做到以下這5點(diǎn)，

讓你不挨餓，也能瘦！