一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常見(jiàn)的俯臥撐，主要鍛煉胸大肌。雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
交替抬肘俯臥撐
在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘， 主要是鍛煉胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還能增強(qiáng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。
左右移動(dòng)俯臥撐
在做完一個(gè)“一般俯臥撐”后，雙手伸直并攏， 然后向身體的另外一側(cè)移動(dòng)，再做一個(gè)“一般俯臥撐”，照此，左右移動(dòng)做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，腹肌、肩等部位的肌肉。
左右起伏俯臥撐
在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏?？梢韵茸屔眢w重心從左側(cè)到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。做這種俯臥撐要求練習(xí)者有一定的控制力。
拍肩俯臥撐
在做“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，兩手協(xié)力將身體重心上移，而后雙手迅速交叉拍肩。注意大臂充分發(fā)力使身體彈起，雙手交叉迅速拍肩，該動(dòng)作主要鍛煉大小臂爆發(fā)力。
并掌俯臥撐
在做“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，兩手協(xié)力將身體重心上移，而后雙手迅速交叉成并掌，將身體彈起交替進(jìn)行。注意：大臂充分發(fā)力使身體彈起，雙手交替要迅速，該動(dòng)作主要鍛煉大小臂爆發(fā)力。
撲跳俯臥撐
在做“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等力量，同時(shí)發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對(duì)練習(xí)者的要求也相對(duì)比較高。
抬頭俯臥撐
在做“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，身體重心由前置后，由下置上進(jìn)行反復(fù)運(yùn)動(dòng)，注意小臂不能著地。該動(dòng)作主要用于鍛煉小臂肌肉群。
關(guān)于用俯臥撐來(lái)鍛煉身體，
有的人說(shuō)只有一種方式，
有的人說(shuō)只能鍛煉到胸肌等等。
事實(shí)上做俯臥撐基本可以鍛煉全身的肌肉，并且俯臥撐也有多種不同的做法。當(dāng)然鍛煉難度的不同、效果也就不同，對(duì)于以上8種俯臥撐也沒(méi)有太多的要求，只需要你每天堅(jiān)持就可以。
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