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膝關(guān)節(jié)在我們?nèi)说囊簧?dāng)中扮演著非常重要的角色！人類之所以能直立行走，跟身體任何一個(gè)骨骼關(guān)節(jié)都息息相關(guān)！

而其中膝關(guān)節(jié)更為關(guān)鍵，大家有沒發(fā)現(xiàn)？女性膝蓋疼痛的概率比起男性要更高！一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你每走一步路都會(huì)很痛苦！

那如何保證膝關(guān)節(jié)的健康？先來看看膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成！

膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，中間墊著一層半月板，前后左右都有十字韌帶相連！是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)！

在這些關(guān)節(jié)表面，附著著大量肌肉，其中以股四頭、股后側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌息息相關(guān)！如果想要膝蓋健康，加強(qiáng)大腿肌肉是最佳方法！

今天小編分享一套腿部力量瑜伽序列，這套序列能很好地強(qiáng)化腿部力量！

• 從下犬式進(jìn)入單腿下犬式

• 吸氣，右腿向后向上抬高

• 髖部擺正，右髖充分后伸

• 停留3-5個(gè)呼吸回到單腿下犬式

• 從單腿下犬式進(jìn)入斜板登山式

• 呼氣收腹，右腿屈膝向前找胸口

• 吸氣還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次

• 從體式01-02換左側(cè)練習(xí)

• 從單腿下犬式進(jìn)入戰(zhàn)士一式

• 吸氣，左腿邁向雙手中間

• 雙手向上伸直，脊柱延展

• 呼氣，收緊核心，骨盆穩(wěn)定

• 停留3-5個(gè)呼吸

• 吸氣，雙手合十于胸前

• 呼氣，收緊核心，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

• 停留3-5個(gè)呼吸

• 從體式03-04換另一側(cè)練習(xí)

• 從戰(zhàn)士一退出，進(jìn)入戰(zhàn)士二式

• 右腿屈膝，股骨頭回塞髖臼窩

• 髖部擺正，脊柱延展，胸腔打開

• 停留3-5個(gè)呼吸

• 右手落在右小腿內(nèi)側(cè)

• 吸氣，左手向上伸直

• 呼氣，進(jìn)入側(cè)角伸展式

• 停留3-5個(gè)呼吸

• 吸氣，右腿伸直，脊柱向右側(cè)延展

• 呼氣，收緊核心，進(jìn)入三角伸展式

• 左手向上延展，停留3-5個(gè)呼吸

• 右腿支撐地面，身體胸前向前

• 進(jìn)入戰(zhàn)士三式，髖部擺正

• 雙手有力向前延展，停留3-5個(gè)呼吸

• 從戰(zhàn)士三進(jìn)入半月式

• 吸氣，右腿撐地，右手點(diǎn)地

• 呼氣，收緊核心，髖部擺正

• 左手向側(cè)伸展，停留3-5個(gè)呼吸

• 從體式05-09換另外一側(cè)練習(xí)

• 從半月式進(jìn)入單腿站立脊柱延展式

• 左腿落地，吸氣，雙手點(diǎn)地

• 右腿向后向上抬高，右髖后伸

• 呼氣，收緊核心，胸腔盡量貼大腿

• 停留3-5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

雙腿有力，膝蓋就少受罪！所以，平時(shí)一定要多注意加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)噢！