我們都知道，良好的睡眠有助寶寶生長發(fā)育?？墒怯行殞毦褪遣荒馨磿r入睡，總要鬧到很晚。寶寶良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)該從小開始培養(yǎng)，那么，該如何培養(yǎng)寶寶早睡的好習(xí)慣呢？育兒之聲告訴你。
1歲以前的寶寶都是七八點上床比較好，因為嬰兒的睡眠特點是“睡的早，才能睡的好?！眿雰翰粫癯扇艘粯友a覺，睡得太晚會造成過度疲勞，緊接著而來的就是夜里頻醒，早上不能按點起床，白天的小睡也隨之亂套。
可見，晚上的入睡時間，是寶寶一天規(guī)律睡眠和作息的關(guān)鍵。從晚上入睡時間入手，改善寶寶夜里頻醒的問題，是一種很有效的辦法。
1-3歲的寶寶入睡時間不要超過九點。其實，考慮到中國父母普遍下班較晚，親子時間不夠，九點睡覺已經(jīng)是很折衷的時間了。就算家里有人加班、回家晚，仍然爭取在九點之前睡覺，最好不要拖過十點！
1. 提防晝夜顛倒
小月齡的寶寶清醒時間很短，睡眠時間很長，睡著以后媽媽一般也不會叫醒他。所以，如果發(fā)現(xiàn)寶寶總是白天睡得很沉，一覺超過三小時，晚上睡覺時卻很難哄，醒來很清醒，咿咿呀呀叫著要玩，就一定要糾正“晝夜顛倒問題”了。
具體做法是：白天多曬太陽，接受光照還可以補充維D。白天的小覺，家人也沒必要躡手躡腳，醒了就讓他起來玩。晚上再營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。
2. 家里配合
對小月齡的寶寶來說，七八點就要睡下，白天才有精神。那個時間可能正好是很多家庭團聚吃晚飯的時候，怎么辦？建議媽媽提前一點吃晚飯，吃好以后媽媽哄睡，全家人進餐時安靜一點，等寶寶睡著以后就好了。
1、黃昏小覺一定睡好
出了小月齡，寶寶需要在黃昏時間（4點-6點）來個半小時左右的小睡。不要小看這僅僅半小時的時間，缺了它，寶寶在晚上入睡時就很容易鬧覺。為了保證在晚上睡下的時候輕松哄睡，建議媽媽們在黃昏的時候及時捕捉寶寶入睡的信號，把這個小覺睡好。
2、白天不要睡的過多
寶寶每天需要的睡眠時長是一定的，白天睡多了，晚上就會推遲睡眠，再加上很多父母喜歡貪晚睡，玩手機，孩子也跟著興奮的不睡，早睡就泡湯了。一般而言，寶寶白天的睡眠如果總長超過三個半小時，就不應(yīng)該讓他再睡了，以免影響晚上入睡。
3、臨睡前不要提供強刺激
寶寶的興奮閾值很低，小小的刺激都能讓寶寶High起來，哄睡就難的多。所以，睡前一小時不建議進行強度大的互動游戲、累的直喘的爬行運動等。
4、穩(wěn)定的睡前程序
這一點至關(guān)重要。我曾經(jīng)多次強調(diào)，寶寶這種生物喜舊厭新，規(guī)律、穩(wěn)定、無變化的作息和睡眠程序，是良好睡眠的根基。每天在睡前都能用20分鐘做一些固定先后順序的洗澡、關(guān)燈、關(guān)門、換睡衣等順序，寶寶看見你做這些事情就知道要睡覺了，讓他八點入睡就容易多啦！
●1-3歲的寶寶為什么會有“晚睡拖延癥”？
好不容易度過了1歲前的睡眠惡魔期，很多媽媽發(fā)現(xiàn)孩子一個勁兒的拖啊拖，一會兒要喝水，一會兒要上廁所，一會兒要玩具，折騰了一個小時還不睡，惹得想自己玩一會的媽媽大怒：“啥時候才是老娘自己的時間??！”那么，為啥1-3歲的寶寶有“晚睡拖延癥”？
1、自主意識萌發(fā)
這段時間接近“terrible 2”,寶寶的自主意識萌芽，不滿足于“為啥你們安排我?guī)c睡就得幾點睡“，想挑戰(zhàn)父母一下。
2、想和媽媽多黏一會兒
現(xiàn)如今很多媽媽是職場媽媽，白天陪伴孩子相對缺失，孩子想趁著晚上入睡的時間和媽媽耳鬢廝磨、讓親子時光溫馨一會兒，不想那么早睡下。媽媽要對這種心態(tài)充分理解。
除了提到的”白天不要睡得太多，否則要及時叫醒；建立規(guī)律的睡眠程序讓寶寶有一個預(yù)期“等方法，1-3歲的寶寶還可以這樣解決：
1. 從媽媽作息改變起
最美的時間不是娃睡后，而是清早娃醒前。和寶寶同一時間睡下，最大好處是：咱們沒有”早點把他哄睡，然后去做自己的事情”的焦慮，孩子也沒有“媽媽必須要讓我早睡”的壓力，自然而然的哄睡不會讓孩子感到煩躁，反而哄睡的很省力。
推薦大家試一試，清晨的工作效率真的很高，對皮膚也好。勸君早點睡，省下面膜錢。
2. 精力釋放
大孩子要求釋放無窮的精力，讓電池耗盡，才可以安然入睡。如果孩子終日呆在家里，晚上就會磨蹭很久才睡。
3. 兩步快速入睡：不給借口+明確規(guī)則
⊙不給借口
每個孩子都睡前要各種各樣的玩具作為借口，父母提前把水杯、玩具、繪本等平常玩的東西都一樣一樣的放在床前，要什么就直接遞給他，不讓孩子再有理由拖延睡覺。他要了一圈看沒理由了，也就訕訕的躺下去了。
⊙明確規(guī)則：明確規(guī)則分為關(guān)門和關(guān)燈兩步。
第一步：可以對孩子說：“既然東西都拿進來了，那就把門關(guān)上了！關(guān)門以后，媽媽不能再出去了！無論你再要什么，我都不答應(yīng)。關(guān)上門就必須要睡覺了。
第二步：講了一會繪本，孩子睡意漸濃了，父母就說：“關(guān)燈了！必須要睡覺了！”孩子在黑暗中掙扎了一會，也就和我一起進入了夢鄉(xiāng)。
最后，有的媽媽問，以上幾點我都做到了，寶寶怎么還是不肯早睡？問題可能出現(xiàn)在你面對寶寶妥協(xié)了，想“某一天晚睡也沒什么大不了的”。其實，習(xí)慣就是由每天累積起來的，讓寶寶及早適應(yīng)早睡早起的作息，對他的身體發(fā)育有太大好處。
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