第九章 幸福感與心理健康
【課程名稱】心理健康教育
【教學目標】明晰幸福、主觀幸福感的含義，了解主觀幸福感的產生以及影響主觀幸福感的因素，掌握提升主觀幸福感的方法。
【教學重點】主觀幸福感的產生及影響因素
【教學難點】如何提升主觀幸福感
【教學方法】課堂討論與理論講授結合
【教學手段】板書和多媒體結合、理論分析和案例分析結合。
【課時安排】2課時
【教學內容】
一、課程導入
圖文欣賞：《幸福像花兒一樣》
我們總是抱怨生活的壓力太大。
學習，工作，家庭，金錢，
甚至愛情，
本來就該是生活的快樂所在，
卻變成了我們背上的枷鎖。
我們往往習慣于面無表情地生活，
習慣讓自己的心變得很硬很硬。
甚至忘記了在這個世界上還有一種東西叫幸福。
其實，幸福很簡單，離我們也并不遙遠。
如果你不那么行色匆匆，
如果你有足夠的寬容，
如果你用愛的目光去看，
幸福真就像花兒一樣！
幸福的形狀是什么呢？
幸福像櫻花，淡淡的粉色，一簇簇一團團，每朵花上都開滿了喜悅和溫馨；幸福原來是這樣啊，大家在一起快樂著
幸福像向日葵，片地的鵝黃，在陽光下展露最燦爛的笑臉；幸福原來是這樣啊，始終希望著。
幸福像蒲公英，在風中輕輕地搖曳，飛到世界的每一個角落，生根發(fā)芽；幸福原來是這樣啊，不斷傳播著……
二、幸福是什么
（一）人們對幸福的三種理解：
１、以外界標準界定的幸福
２、以內在情緒體驗為標準界定的幸福
３、以個體的主觀判斷為標準界定的幸福（幸福是評價者根據自己的標準對
（二）幸福的類型
1、物質幸福（低級需要）
社會幸福（中極需要）
精神幸福（高級需要）
2、過程幸福
結果幸福
（三）幸福的構成
生理幸福、心理幸福、倫理幸福
三、幸福感是如何產生的？
（一）主觀幸福感的概念：
主觀幸福感（Subjective Well-Being，簡稱SWB）主要是指人們對其生活質量所做的情感性和認知性的整體評價。在這種意義上，決定人們是否幸福的并不是實際發(fā)生了什么，關鍵是人們對所發(fā)生的事情在情緒上做出何種解釋，在認知上進行怎樣的加工。因而SWB是一種主觀的、整體的概念，同時也是一個相對穩(wěn)定的值，它是評估相當長一段時期的情感反應和生活滿意度。
（二）主觀幸福感的特點：
1、主觀性
2、積極性，它不僅是指沒有消極情感的存在，而且還必須有積極的情感體驗
3、穩(wěn)定性，主要測量長期而非短期情感反應和生活滿意度，這是一個相對穩(wěn)定的值。
4、整體性，個體對其生活的整體評價
（三）幸福感如何產生
1、生理機制： 腦機制 表達的天生性 藥物
2、心理機制：社會比較 期望值理論
四、我幸福嗎 ——幸福感的影響因素
（一）人格與主觀幸福感：
自尊 自制力 樂觀 外向 生活目標
（二）社會關系與主觀幸福感：
婚姻關系、家庭關系、朋友關系、鄰里關系
（三）工作、收入、教育與幸福感
一個人是否喜歡自己的工作，工作收入的高低對其主觀幸福感影響很大；
是否擁有財富越多就越幸福？
（四）文化與幸福感
（五）休閑方式與幸福感
五、實現幸福的途徑與方法
（一）悅納自己
能悅納自己，也能為他人所悅納；能體驗自己存在的價值，能面對并處理好日常生活中遇到的各種挑戰(zhàn)。一個不會悅納自己的人，是難以快樂的。
（二）重視自身人格塑造
1、面對現實
2、恰當認同他人
3、主觀經驗豐富
（三）積極改善社會關系
１、增加社會交往 培養(yǎng)良好的內在品質和品性
２、提高自尊、自我控制水平、降低抑郁水平
（四）學會調整情緒
1、努力轉變看問題的角度，總是看好的一面
2，聽一些放松而又勉勵人心的音樂?！ ?span lang="EN-US">
3，?？戳钅闩醺勾笮Φ男 ⑿∑坊蛘呦嗦?。
4，每天騰出一點時間讀幾頁令人開心書籍。
5，一旦你想起了不好的事件，趕松停下，轉到興奮的事件下來?！ ?span lang="EN-US">
6，不要嫉妒那些幸福的人。
（五）理性對待財富
快樂公式：快樂＝物質消費÷欲望
故事分享：劉永好的吝嗇與慷慨
我一直以為我是幸福的，做大家滿意的事情，自己也滿意，這就是幸福。
多賺一個億或者十個億，不見得就是幸福，做了更多人覺得是幸福的事情，才是真的幸福。
幸福是過程，不是最終目標。
（六）學會休閑
運動和鍛煉、聽音樂、旅游、義工
（七）學會感恩
（八）學會感受和制造幸福
白開水是最平凡的飲料。卻沒有人敢說我吃膩了它。所以愈平凡的東西愈能持久，有人說：“真味本是淡，淡味方能長。”真的味道都是淡的，淡的味道才能保持久遠，這是非常的真實。真正的幸福也是平淡的。
1、把自己設想為幸福的化身
世界上最好的朋友是自己，最大的敵人也是自己。假如你想發(fā)奮圖強，別人對你無可奈何！假如你想自甘墮落，別人也對你無可奈何！
2、幸福由心生
（二）幸福由心生
這個世界是“心”的世界，所謂“萬法由心生”，一切唯心造，三界唯心所現。 有時同樣的現象，因你的心不同，也會有兩類的判斷。鳥語花香應該是感人肺腑，扣人心弦的。但當一個人有所感的時候，看到花都會掉淚，有離別之恨的時候，聽到鳥叫都會心驚膽戰(zhàn)。所以在杜甫的詩《春望》中有：“感時花濺淚，恨別鳥驚心。”用什么感？感字的下面是什么？“心”。用什么恨？恨字的旁邊是什么？“心”。
有一個人，這個人開了一家材料行，沒多久就倒閉了，怎么想都想不通，后來請教算命先生，怎么會倒閉的呢？
算命先生問：“你那名字怎么取的？”
他回答說：“這名字取得很好，與木頭有關的，我全找來了。”怎么取的呢？他取的是“森林材木行”。
算命先生說：“這個，你必然倒閉，因為你剛開業(yè)時木頭很多，后來愈來愈少，愈開愈少……最后行去，不倒閉才怪！”說得也是，不過，確實因為你的心不同，才會有兩樣的判斷。
3、自我暗示的影響很大
你只要看一個人的神采就知道他是否幸福。一個人烏煙瘴氣，蓬頭垢面，你就不要問他“你在那里得意？” ***也是一種暗示，“爽”就是等於英文的那個Song。
4、引發(fā)快樂，放大快樂
時時引發(fā)使人快樂的念頭，快樂象泉水，你不斷的汲水，井水終是滿滿的，你不汲水，井水反而變得很不新鮮呢！所以各位不要怕付出自己。世界上很多東西，你給了別人，自己會減少，但只有快樂，你給人越多，自己所得到的也越多。不斷享受快樂，快樂就會源源不斷產生。
5、不要奢求別人都跟自己一樣
人之不同，各如其面，這個世界才會多彩多姿。
什么都有，世界才會這么美，人也是一樣，要有上智、中才、下愚，有剛強，有柔弱，這個世界才會多彩多姿，假若這個世界人人都是智商一百八，我看這個世界就很亂了，誰也服不誰。所以不要奢求別人樣樣都跟自己一樣。
6、正確面對人生缺角
在一個講究包裝的社會里，我們常禁不住羨慕別人光鮮華麗的外表，而對自己的欠缺耿耿于懷。只有平凡才最偉大，平凡的東西最能持久，平凡的東西最可貴，平凡的東西最深入人心。
課外讀物推薦：鄭希付，《我們的幸福感》，暨南大學出版社
【課堂小結】
本次課我們在了解幸福、主觀幸福感概念和內涵基礎上，明晰了影響主觀幸福感的因素，也幫助大家體驗自己幸福的感覺，并學習如何提升自己的幸福感。此次課程主要以故事心得的分享為主，讓學生在討論與分享中，慢慢體驗幸福的感覺，并努力追尋屬于自己的幸福。
【思考題】
1.什么是幸福？
2.如何提升自己的主觀幸福感？
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