有娃后，最讓人心力交瘁的，非睡眠莫屬。
不抱不睡，不奶不睡，不玩不睡，一放就醒，一醒就哭……望著凌晨的夜空，只能生無可戀地感慨：寶貝，咱什么時候能一覺睡到大天亮？
今天，我們就來聊聊這個世紀大難題—— 寶寶的睡眠。
▌睡眠問題綜述
● 良好的睡眠 是寶寶健康成長的基礎 。
可以促進大腦發(fā)育，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善精神狀態(tài)，增強免疫力。
● 優(yōu)質(zhì)的睡眠習慣養(yǎng)成，遵循 “3+3” 法則
三要： 要在寶寶犯困時就將其放在床上； 要讓寶寶與父母同屋不同床； 要用紙尿褲等方式提高寶寶夜晚睡眠效率。 三不要： 不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡； 不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡； 不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。 ● 相比睡眠總時長，家長更應關注寶寶 睡眠的質(zhì)量 。 只要寶寶醒來后白天精神狀態(tài)良好、飲食正常、長期來看生長曲線正常，就不用太刻意追求必須睡夠多少啦。
▌ 不同睡眠問題分析解決
? 夜醒頻繁
? 夜奶 過于頻繁的夜奶，很大程度上只是一種安撫，并非營養(yǎng)需求。家長可以試著這樣做： 睡前吃奶 ，避免因為饑餓夜醒； 拉長夜奶的間隔時間 ，逐漸斷掉；態(tài)度堅定，切忌反復。 ? 落地醒 分析原因，尋找對策。 腸絞痛： 關鍵在于 緩解疼痛。 可以通過按摩腹部、白天多俯趴、飛機抱等方式來緩解。 不良哄睡習慣： 循序漸進調(diào)整，比如之前是抱著并晃動哄睡，先把幅度減小一些，幾天后過渡到抱著寶寶，但不搖晃，再過幾天過渡到和寶寶一起躺在床上摟著寶寶睡，漸漸變成不摟著，最后實現(xiàn)自主入睡。 ? 黑白顛倒 白天多帶寶寶做 戶外活動 ，釋放多余精力；白天睡覺時間不能過長，也盡量不要安排在靠近傍晚的時候；創(chuàng)造 晝夜分明的睡眠環(huán)境 ；家長以身作則，盡量和寶寶同時上床休息，為寶寶樹立養(yǎng)成健康睡眠規(guī)律的榜樣。
▌睡眠安撫 合適的 安撫物品 可以給寶寶安全感，幫助寶寶入睡。 ? 床鈴 床鈴顏色、形狀豐富，能吸引寶寶注意；清脆悅耳的聲音，可以讓寶寶情緒保持穩(wěn)定。 建議家長在系掛床鈴時，經(jīng)常變化位置，而且距離寶寶 不要太近 （至少40厘米以上），以免影響視力。 ? 安撫燈 、 睡眠儀 安撫燈、睡眠儀自帶柔和的燈光、舒緩的音樂，有助寶寶入眠，還有定時與自動啟動功能，省心省力。提醒家長注意，寶寶睡著后要及時關掉哦。 ? 安撫巾 觸感柔軟的安撫巾，是陪伴很多寶寶入睡的“小伙伴”。 ? 安撫奶嘴 小月齡寶寶吸吮的欲望強烈，安撫奶嘴常常能帶來安慰，緩解不適。 只要不是頻繁使用，在1歲半到2歲左右戒掉安撫奶嘴，是不會對寶寶口腔發(fā)育產(chǎn)生不利影響的。 ? 搖椅 輕輕的搖晃能安撫寶寶情緒，把寶寶放到可震動的搖椅里睡一會兒，也許能讓你得到一些寶貴的休息時間。 ▌床上用品 ? 蓋毯 、空調(diào)毯 開空調(diào)睡覺時，給寶寶蓋一層輕薄的毯子，能有效避免著涼。竹纖維面料、純棉面料柔軟透氣、舒適親膚，推薦使用。 ? 涼席 炎炎夏日，想要寶寶睡得好，備一款好涼席還是很重要的。寶寶用的涼席，最好質(zhì)地舒適、涼爽適中、容易打理。 草席、竹席易藏匿螨蟲、細菌，產(chǎn)生毛刺，對寶寶皮膚不友好，不建議優(yōu)先選擇；麻將席竹片間隙多，容易積灰、夾到肉肉，睡久了容易著涼，不建議優(yōu)先選擇； 亞麻席、苧麻席 透氣不悶熱，收納、清洗方便，可以給寶寶使用，但容易縮水、變形； 冰絲席 柔軟光滑，涼而不寒，吸汗耐用，可折疊，方便收納，推薦使用。
▌睡前故事---繪本 引導寶寶建立合理的睡眠規(guī)律，睡前程序很關鍵， 讀繪本 就是其中一項很好的“前戲”，既能培養(yǎng)閱讀習慣，又能增進親子感情。
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