24張手臂訓(xùn)練動作圖解，圖中紅色標注代表練習(xí)的部位，看看這些動作你都有練過嗎？具體請看下文：

        動作1：坐姿啞鈴頸后臂屈伸

        動作2：凳上反屈伸

        動作3：坐姿啞鈴交替彎舉

        動作4：仰臥杠鈴臂屈伸

        動作5：直立拉力器彎舉

        動作6：雙杠臂屈伸

        動作7：器械坐姿俯身臂屈伸

        動作8：直立啞鈴單臂頸后臂屈伸

        動作9：窄握杠鈴臥推

        動作10：俯身單臂啞鈴臂屈伸

        動作11：直立拉力器屈肘下壓

        動作12：仰臥啞鈴彎舉

        動作13：直立負重彎舉

        動作14：斜板拉力器彎舉

        動作15：直立曲杠彎舉

        動作16：仰臥啞鈴臂屈伸

        動作17：器械坐姿反握彎舉

        動作18：坐姿杠鈴頸后臂屈伸

        動作19：仰臥曲杠臂屈伸

        動作20：直立啞鈴交替豎舉

        動作21：器械坐姿單臂斜板彎舉

        動作22：坐姿啞鈴集中彎舉

        動作23：直立杠鈴彎舉

        動作24：直立杠鈴反握彎舉

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