今天，11月7日，立冬了。立冬之日，亦是冬泳者迎接冬天到來的節(jié)日?！傲⒍蝗?，水冷三分”，當人們在岸上穿著厚厚的衣服瑟瑟發(fā)抖時，冬泳者卻只著短褲在冰冷的水中自如暢游，自有它的魅力和姻緣所在。
冬泳是勇敢者的運動，誰鍛煉誰快樂，誰鍛煉誰受益。在冬泳中會體味他人體味不到的那種歡樂、快感和自豪，即是游泳也是最好的運動。我有深刻體會，每當身體不爽、頭腦混沌之時投入水中游泳，上來以后身體格外輕松，頭腦清晰，渾身是勁。相比騎行，就大為遜色了。一些天來，為了彌補天涼游泳時間大幅減少的運動不足，我多數(shù)的時間用在了騎行上面。早上出發(fā)，夜黑回到家，常常累得精疲力盡、渾身酸懶，并不能體會到渾身輕松和渾身是勁的感覺。
許多研究表明，冬泳可以增強心血管的功能，在一定程度上緩解人的緊張情緒，而且能減輕一些病痛。在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產生的大量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放松。此外，進行冬泳鍛煉還會減輕風濕病患者的疼痛，并能增強人體承受其他病痛的能力，而且冬泳在某種程度上還可消除一些炎癥。堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。
有這樣的說法，參加游泳活動要身體健康，沒有高血壓、冠心病才能允許。其實是非常錯誤的武斷。我就是一名還是非常嚴重的高血壓、冠心病患者，頭幾年幾乎年年住院，市人民醫(yī)院住院及出院單上明載，高血壓和冠心病均為三級(危機型)，還有多灶嚴重腔梗?；蛟S是醫(yī)院為了逃避醫(yī)患糾紛的提前伏筆。我并不在乎，也是不愿被醫(yī)院折騰，為了自己靠自己，在我的幾位兒友德善、友中、張華等比我病患還嚴重、還年長的他們已經堅持幾年的游泳的感染下，“他們行，我為什么不能行？”而于家庭連續(xù)白事紅事結束的隔日參加游泳。
時至如今已經半年之久。已經多年的每日服藥已經逐漸減少到非常低微，游泳和騎行大運動量的日益堅持，加之幾方網絡組織的主持和繁重的寫作，每天的睡眠不足5小時，我的身體不僅沒有損失，反而日益強健。許多泳友說我比剛參加游泳的5月初時胖多了。那時骨瘦如柴，5年的盡孝原本168斤熬到105斤，現(xiàn)在已經恢復到145斤！且渾身肌肉瓷實。原來因為血液高度粘稠、肢體末端血液運行不到，缺乏新陳代謝，頭皮屑、身體蛻皮、腳趾死甲隆厚、兩額手背多疣，已經遁跡。
冬泳伊始，需要了解以下知識。
冬泳以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標準定義冬泳，以水溫為標志，冬泳可劃分為四個層次區(qū)：氣溫以17℃作為冬泳的起點；水溫以8℃作為冬泳的冷度標志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。冬泳者必須從夏季開始，秋天堅持，循序漸進，逐步適應水溫的不斷下降，以增強身體對寒冷的耐受力。
冬泳開始之前，要進行足夠的熱身準備活動，游泳時應量力而行，適可而止，以感到全身輕松愉快、精神振奮為度。不要盲目認為在水中時間越久身體就越棒。選擇冬泳的時間，根據(jù)個人的生活和鍛煉習慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒，以下午2點至5點游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高。冬泳雖然早晨的優(yōu)點是空氣新鮮，水凈浪緩，水面負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應特別小心，不易采納。
冬泳時在水中游進盡量使身體保持水平狀態(tài)，泳姿以平穩(wěn)游進的蛙泳為最好。當水溫很低時，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激。技術好點游泳者采用多種姿勢要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對于老年人應該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致意外。另外，當水溫很低時，入水應采取漸進方式，即：先在岸上作熱身活動，而后腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內臟和肌肉溫度的升高，使機體獲得良好的預刺激，緩和冷水刺激的突然性，老年人尤其注意。但也不能慢騰騰的沒有頭緒，踏水后適應一分鐘沒水便可。時間過久反倒容易感冒。
在冬泳中采用分段游、多次下水的游法可以利用冷水重復刺激，將冷水浴和空氣浴緊密結合。水溫與氣溫在10℃以上時，采用這種方法可以取得較好的鍛煉效果。但當水溫低于5℃，氣溫在零℃左右時，此舉不利于冬泳者的健康安全。破冰游泳的時間僅是5分鐘。
有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。不過也不要空腹下水。
總之，冬泳雖然益處多多，但也要因人、因時、因地而異，要謹慎、理智的去面對，記得安全為上，量力而行！
微友們、博友們、老年朋友們，游泳是最好的運動。已經游泳的請堅持下去，創(chuàng)造冬泳的輝煌；沒經游泳的待來年5月初下水適應，堅持到完成冬泳。如今已是豐衣足食的年代，周邊環(huán)境那么的好，為了享受今日的現(xiàn)代化，為了自己延年益壽，為了不給兒女添累，鼓起勇氣，下水為樂！
聯(lián)系客服
