蓮花，在印度神話中是一種神圣的符號，象征著力量。而蓮花式是瑜伽中最為重要和有用的體式之一，一般用于冥想，作為基礎(chǔ)體式之一，蓮花式經(jīng)常被用于各種變體中，今天我們來詳細(xì)了解一下
控制蓮花式
1，以全蓮花坐姿坐下。
2,保持這個(gè)姿勢，吸氣 呼氣，左臂從肩部向后擺，左前臂貼近右臂，左手抓住左腳背。脊柱繃直，吸氣。保持這個(gè)姿勢，完成幾個(gè)呼吸
3,呼氣，右臂從肩部向后擺，右前臂貼近左臂，右手抓住右腳背。保持幾個(gè)呼吸
4,雙手松開雙腳，交換雙腿位置和手抓腳的先后順序，重復(fù)這個(gè)體式。
5,雙手松開雙腳，以蓮花坐姿坐下，放松。
注意事項(xiàng): 如果腳背難以抓到，就盡量將肩部向后伸展，從而使兩側(cè)肩胛骨盡量靠近。練習(xí)時(shí)總是先抓住放在最上面的那只腳。
瑜伽身印
1, 首先完成控制蓮花式。
2,用手緊緊地抓住腳背，深深地吸氣，然后呼氣，軀干從臀部開始向前彎曲，直至頭部碰觸到地面
3,腹部和盆骨區(qū)域緊貼小脛骨和雙腳腳跟。雙手抓住雙腳，保持穩(wěn)固；臉朝下，保持這個(gè)體式30~60秒，正常地呼吸。
4,抬升軀干和頭部，雙手松開雙腳，以蓮花坐姿坐下，放松。
益處：瑜伽身印能夠增強(qiáng)腸蠕動，提高腸胃的消化功能，緩解便秘。
蓮花支撐式
1、以蓮花坐姿坐于地面。
2、手掌放在臀部兩側(cè)，呼氣，軀干抬起，身體僅靠雙手保持平衡，手臂伸展。
3身體回到地面休息，交叉的雙腿分開。交換交叉的雙腿，重復(fù)體式。
體式益處：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腕部、手部和腹部的力量。同時(shí)可以很好地改善消化不良、胃脹氣等消化系統(tǒng)問題。
蓮花式
1，坐在地面上，兩腿伸直，兩手放于身體兩側(cè)。
2，彎曲右腿，右腳盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近臍部。
3，彎曲左腿，左腳放在右大腿上盡量靠近右大腿根部，腳跟靠近臍部，腳底翻轉(zhuǎn)向上。這是最基本的蓮花式
體式益處：平靜大腦刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱。單純從身體的角度來說，這個(gè)體式對于治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)僵硬都有好處。由于促進(jìn)了腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)，因此脊柱和腹部器官也得到增強(qiáng)。
蓮花式頭倒立
這個(gè)變體，在頭倒立中完成
1.在完成了頭倒立式后，做這個(gè)體式，雙腿交叉如在蓮花式中一樣。
2.保持這個(gè)體式1分鐘，深長均勻地呼吸。
3.松開交叉的雙腳，回到頭倒立式。然后換方向交又雙腿
4.伸展大腿時(shí)，注意不要改變頭部或頸部的位置。
這個(gè)體位法的功效，與頭倒立式基本相同，但腿部血液的自由回流受阻。這種體位法能夠充分伸展胸部和背部，拉伸并按摩骨盆區(qū)域，對內(nèi)臟器官有益?？杉訌?qiáng)并均衡腿部肌肉，培養(yǎng)平衡感
蓮花肩倒立
1，從肩倒立式開始，彎曲雙腿并交叉。先把右腳放在左大腿上，再把左腳放在右大腿上。
2，垂直向上伸展交叉的雙腿，雙腿盡量從骨盆區(qū)域向后延伸。
3.保持這個(gè)體式20~30秒，深長而均勻地呼吸。
體式益處：這一體式擴(kuò)展了胸部肌肉，使呼吸更加容易。由于它打開了腹部區(qū)域，這一姿勢對于消化也很有好處
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