本文專家
河南省南陽市第一人民醫(yī)院主任醫(yī)師 楊峰
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師 王東旭
有沒有這種感覺，連續(xù)的幾天陰天，整個(gè)人都打不起精神，心情很失落。
但是，當(dāng)太陽出來的那一刻，心中立刻覺得充滿了陽光，整個(gè)人就像打了雞血一樣！說不出的心情好~
其實(shí)，陽光的好處不止如此。
1. 曬曬 讓人心情愉悅
陽光可以抑制腦內(nèi)松果體分泌褪黑激素。褪黑素能抑制喚起細(xì)胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使人出現(xiàn)情緒低落、頭腦昏沉、萎靡不振等癥狀。
2. 曬曬 能 護(hù)血管
曬太陽讓人感到渾身暖和，因?yàn)殛柟庵屑t外線能使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)和新陳代謝加快。而且曬太陽可獲得充足的維生素D，抑制體內(nèi)腎素血管緊張素活性，來調(diào)節(jié)血壓。
3. 曬曬 能 預(yù)防糖尿病
國(guó)外研究表明，缺乏維生素D是導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高，發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖的作用，矯正這種異常。
4. 曬曬 能 防腦退化
英國(guó)?？怂固卮髮W(xué)研究顯示，缺乏維生素D的老人較一般人患腦退化癥的幾率高出五成。研究者指出，暴露于陽光下，身體可吸收維生素D。
5. 曬曬 能 強(qiáng)骨骼
7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外照射后可轉(zhuǎn)變成維生素D3，可促進(jìn)體內(nèi)對(duì)鈣、磷的吸收和利用，并調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，維持骨骼健康。
不過，很多人怕曬黑，各種遮、遮、遮，躲、躲、躲，一天中還是要曬曬太陽的。
曬太陽雖然好，但并不代表曬的越多越好，過度的紫外線反而可誘發(fā)皮膚病。曬太陽也是一門技術(shù)活，送你一份科學(xué)的11小時(shí)太陽方！
11小時(shí)的曬太陽方
1
6-10點(diǎn)曬曬腳踝
除寒氣少抽筋
一天中6-10點(diǎn)太陽中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，比較溫和，適合曬足部?！昂畯哪_下起”，尤其手腳容易冰涼的人，更適合曬曬腳踝。
【方法】
起床后，天氣好的時(shí)候，適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能提升內(nèi)臟器官活力。曬腿時(shí)，每次至少曬半小時(shí)，可配合按摩小腿的足三里穴。
2
10-16點(diǎn)曬頭頂
補(bǔ)陽氣促生發(fā)
初春時(shí)紫外線較強(qiáng)，特別是12-16點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間曬會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，但是頭頂就不一樣了。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，適合在中午曬。
【方法】
老人可以在午飯后到室外散步，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。促進(jìn)大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
3
16-17點(diǎn)曬后背
補(bǔ)維D最佳時(shí)機(jī)
雖然太陽要落山了，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血。
【方法】
將后背朝向陽光，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴，有溫腎助陽的作用。如果方便，將衣服撩起來，讓陽光曬下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。
4
隨時(shí)曬曬手心
有助于睡眠
人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴。按揉此穴位有清心安神的作用。
【方法】
曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
春天的時(shí)候曬太陽不論是哪個(gè)部位，最好是直射（眼睛除外），戶外曬太陽時(shí)要摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時(shí)候可以穿薄一點(diǎn)，把外面的羽絨服（最厚的外套）脫了，當(dāng)然要小心大風(fēng)，應(yīng)人而異。
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