你覺(jué)得長(zhǎng)壽是由那種因素所決定？ (單選)先天因素，如遺傳后天因素，如會(huì)養(yǎng)生兩者皆有回避作答投票

長(zhǎng)壽就是指壽命長(zhǎng)，人可以無(wú)窮進(jìn)階，人體的可塑性、和可改造性很強(qiáng)，而長(zhǎng)壽健康是小康社會(huì)的重要標(biāo)志之一，也幾乎是世界各民族的終極理想。回望全人類上到皇帝下至平民百姓，研究長(zhǎng)壽幾千年，苦求仙丹、服用靈丹妙藥，以求長(zhǎng)生不老，卻一直沒(méi)有取得重大進(jìn)展，各種長(zhǎng)壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。

近段時(shí)間，世界衛(wèi)生組織也發(fā)布了《2016年世界壽命統(tǒng)計(jì)》報(bào)告，其中德國(guó)現(xiàn)在已經(jīng)是世界上十大長(zhǎng)壽國(guó)之一，開(kāi)始力壓美國(guó)了。

中國(guó)人的壽命不僅低于外國(guó)人，還低于全球人均壽命，所以國(guó)內(nèi)養(yǎng)生專家們?yōu)榱颂嵘龂?guó)民的壽命，總結(jié)了一套實(shí)用簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽養(yǎng)生順口溜，就是要證明：不單是外國(guó)人才能長(zhǎng)壽!中國(guó)人也行?。?！

其實(shí)長(zhǎng)壽健康并沒(méi)有想象中那么復(fù)雜深?yuàn)W，下面這個(gè)長(zhǎng)壽順口溜秘訣告訴你，長(zhǎng)壽也也能簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，活到一百歲準(zhǔn)不成問(wèn)題。

【一把豆兩把蔬菜，一個(gè)雞蛋加些葷】

【五谷雜糧都得吃，牛奶瓜果不能缺】

【三寒兩倒七分飽，祛濕健脾活到老】

“一把豆”，主要是指在日常生活中，你可以應(yīng)用中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)“紅豆補(bǔ)心臟，黃豆補(bǔ)脾臟，綠豆補(bǔ)肝臟，白豆補(bǔ)肺臟，黑豆補(bǔ)腎臟，五豆補(bǔ)五臟”的理論。豆類食品是一種高蛋白、低脂肪食品，它含有豐富的植物蛋白，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%-50%，其生理價(jià)值幾乎與肉相當(dāng)。

“兩把蔬菜”，因?yàn)槭卟耸侨藗?span>日常飲食中必不可少的食物之一，是一種綠色食品。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

“一個(gè)雞蛋”，這是因?yàn)殡u蛋含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)，是人類常食用的食品之一，如果能夠每天堅(jiān)持吃上一個(gè)，便能獲得8克優(yōu)質(zhì)蛋白。

“加些葷”，是為肉類是人補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪的一種食品，經(jīng)常吃肉的好處就是身體都比吃素的人強(qiáng)壯，外國(guó)人就非常喜歡吃牛肉，因?yàn)榕Ｈ獾牡鞍踪|(zhì)含量高，脂肪含量最低，非常適合鍛煉后修復(fù)操作的肌肉。

“三寒兩倒七分飽”，這里是指在“五月寒”和“秋寒”、“倒春寒”中要注意增減衣衫，還要在每天的子時(shí)、五時(shí)按時(shí)入睡，最后每餐七八分飽，健康長(zhǎng)壽活到老。

“祛濕健脾”，中醫(yī)認(rèn)為，脾臟有兩個(gè)作用，一個(gè)是運(yùn)化水谷精微（就是我們吃的食物），另一個(gè)就是運(yùn)化水濕。如體內(nèi)水液過(guò)多、脾氣虛，水濕不化，時(shí)間一長(zhǎng)即成脾濕，濕氣淤積體內(nèi)越來(lái)越多，便形成了濕毒，體內(nèi)濕氣過(guò)重，會(huì)讓人覺(jué)得困倦、身體四支沉重、沒(méi)有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現(xiàn)腸胃炎現(xiàn)象，口腔癥狀比較明顯，舌苔白厚。

如果經(jīng)常濕氣，加重脾胃負(fù)擔(dān)，日久脾胃就容易受到損傷。如果脾胃出問(wèn)題了，其他臟腑就容易出問(wèn)題，而且很難恢復(fù)，所以我們以一些健脾祛濕的食物，如薏米，薏米又叫：薏苡仁、六谷子，中醫(yī)又稱為：享米。因?yàn)橄泶硗?，正好體現(xiàn)薏米有活血的作用！據(jù)李時(shí)珍《本草納目》中記載，只有品質(zhì)最好的薏米才可以被稱為享米，它利于去濕除風(fēng);用于健脾益胃、治脾虛泄瀉。

我們可以多試試吃點(diǎn)祛濕健脾粥：享米紅豆粥，取享米10克、紅豆20克、枸杞2克、芡實(shí)5克，再將糙米、紅豆、享米浸泡1小時(shí)，然后將材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時(shí)，即可上桌。可自行添加其它的材料。

【人生百歲來(lái)之不易，莫與自己過(guò)不去】

【做人切忌氣急煩躁，不活一百也活九十九】

一生要做的幾件事情：

①管理好自己的身體。

②管理好自己的情緒，正面思維。

③服務(wù)好自己的家庭，讓家人生活幸福。

④做好本職工作，做一兩件特別完美，石破天驚的事情。

⑤交一批價(jià)值觀差不多的真誠(chéng)的朋友。

⑥盡可能地幫助他人。

如何應(yīng)對(duì)“氣急煩躁”，不妨仔細(xì)讀讀這句順口溜：

人生百歲不容易，莫與自己過(guò)不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時(shí)；人生得意須盡歡，莫待疾病來(lái)纏身；良言一句君需記：只要不被三字拖，不活一百也活九十九。

【一日多餐，餐餐不飽】

【餓了便吃，吃得卻少】

上了年紀(jì)后，進(jìn)食方式就應(yīng)該像“雞食米”，餓了就知道吃點(diǎn)，每次吃得卻不多，胃腸總是保持在不饑不飽的狀態(tài)，想長(zhǎng)壽就應(yīng)該養(yǎng)成以下的飲食習(xí)慣：

①晨6–9點(diǎn) 雞蛋、水果和燕麥粥；

②上午10點(diǎn)半 低糖點(diǎn)心或酸奶；

③中午–下午2點(diǎn) 雞魚(yú)含蛋白質(zhì)，蔬菜水果含維生素，適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油；

④下午4點(diǎn)半蔬菜色拉或蘋(píng)果；

⑤下午5–晚8點(diǎn)含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品；

⑥晚上9–次日晨 6點(diǎn) 不要進(jìn)食，易發(fā)胖。

這種吃法特別適合老年人。

【心態(tài)好，不顯老】

【學(xué)學(xué)童心、蟻食、龜欲與猴行】

人，尤其是中老年人，到了一定的年紀(jì)后，認(rèn)為自己就像那秋天的楓葉，像那漸漸西去的紅日，離天越來(lái)越遠(yuǎn)，離地越來(lái)越近了。所以他們開(kāi)始產(chǎn)生焦慮的情緒，悲觀的想法，覺(jué)得自己真的是老了。

①您要保持樂(lè)觀的情緒?，F(xiàn)實(shí)生活中的很多事例證明，健康的長(zhǎng)壽老人一般都有著樂(lè)觀的情緒，任何一個(gè)長(zhǎng)壽者的笑容都是很美麗的。

②可以適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下情緒。再樂(lè)觀的人也會(huì)遇到人生的低潮，也會(huì)有煩惱。當(dāng)您產(chǎn)生這些情緒的時(shí)候，不要將它們悶在心里，而是應(yīng)該以某種方式發(fā)泄出來(lái)。您可以把煩惱對(duì)自己親人或是知己傾訴一番，當(dāng)您說(shuō)完之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)那些事情也沒(méi)什么大不了。

③寬容的待人?？纯粗車拈L(zhǎng)壽星，您有沒(méi)有覺(jué)得他們格外慈祥。寬容可以使自己健康，這一點(diǎn)請(qǐng)不要懷疑。試想一下，如果凡事都苛刻地對(duì)待，那么就會(huì)使自己經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，這時(shí)就會(huì)很容易導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，從而造成血壓升高、心跳加快、腸胃功能紊亂。為了健康，寬容些吧！

④遇事要積極思考，不要讓大腦“閑”下來(lái)。遇到事情，善于思考，冷靜分析，讓自己可以正確地判斷事情，這就說(shuō)明您的大腦沒(méi)有衰老。不管您的年齡有多大，只要大腦不衰老，您永遠(yuǎn)都是一個(gè)年輕的老人。

“學(xué)學(xué)童心、蟻食、龜欲與猴行”中，指的是人類按照動(dòng)物們生活習(xí)態(tài)進(jìn)行養(yǎng)生，因?yàn)閯?dòng)物的實(shí)際壽命通常比它們的“天年”更為長(zhǎng)久。在人們模仿動(dòng)物的養(yǎng)生訣竅是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的方法，整理出了一套簡(jiǎn)單的方法，這就是“童心、蟻食、龜欲與猴行”之四法。

①蟻食，是養(yǎng)生者要像螞蟻一樣飲少食微，細(xì)嚼慢咽。再就是，無(wú)嗜好，無(wú)奢求，不挑選，不挑剔，隨遇而安。遇食而食，只要對(duì)身心無(wú)害的食物，不論粗細(xì)精美，多寡少味都吃。把吃當(dāng)做一種淡定，一種自然，不刻意追求。

②龜欲，是有像烏龜那樣與世無(wú)爭(zhēng)的胸襟，奢華不求的淡泊，寬懷大度的節(jié)操，終身以靜制動(dòng)，以不變應(yīng)萬(wàn)變。與人與世與社會(huì)不攀比、不嫉妒、不挑肥揀瘦、不爭(zhēng)風(fēng)吃醋。

③猴行，是告訴養(yǎng)生者，要像最具朝氣與活力的猴子一樣，無(wú)憂無(wú)慮，多動(dòng)多思。猴子為長(zhǎng)靈之物，反應(yīng)敏捷，輕快活潑，從不知煩累。多動(dòng)是猴子的天性，人當(dāng)學(xué)之。戒飽食終日、懶行惰步、貪圖舒逸。

“童心、蟻食、龜欲、猴行”的8字養(yǎng)生訣，是中醫(yī)“養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德”、“恬淡虛無(wú)，無(wú)欲無(wú)求”養(yǎng)生觀的踐行細(xì)化，它的最大特點(diǎn)，就是明明白白地告訴我們，養(yǎng)生人人可為，養(yǎng)生沒(méi)有神秘，養(yǎng)生勿需投資，養(yǎng)生關(guān)鍵在心態(tài)，養(yǎng)生只需兩個(gè)字——堅(jiān)持。

【暴飲暴食是大忌，多吃維生素abcdek】

【谷豆菌堅(jiān)蔬(薯)，富含纖維素蛋白質(zhì)】

“暴飲暴食”是一種不良的飲食習(xí)慣，它會(huì)給人的健康帶來(lái)很多危害。

“維生素”是生物的生長(zhǎng)和代謝所必需的微量有機(jī)物，分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。前者包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，后者有B族維生素和維生素C。人和動(dòng)物缺乏維生素時(shí)不能正常生長(zhǎng)，并發(fā)生特異性病變，即所謂維生素缺乏癥。

“維生素”在人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但有促進(jìn)

腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出等功能。

【少抽一口煙，讓你多活一天】

吸煙的害處：

①肺部長(zhǎng)期煙熏火燎，肺泡失去彈性形成肺氣腫，哥的肺天天都在不完全燃燒，它到底還能撐多久！

②香煙中含有4000種有毒物質(zhì)，長(zhǎng)期累積在肺中必然導(dǎo)致肺癌；

③長(zhǎng)期吸煙必然導(dǎo)致陽(yáng)痿疲軟，影響生活質(zhì)量和夫妻感情；

④長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致精力不濟(jì)，丟三拉四，還經(jīng)常疲憊不堪；

⑤吸煙導(dǎo)致牙很黑牙很黃，極大影響個(gè)人形象；

⑥吸煙導(dǎo)致牙周炎，滿嘴臭氣，使人退避三舍；

⑦吸煙是不折不扣的花錢買罪受愚蠢行為，必戒除不可；

⑧對(duì)家人危害大，讓他們吸二手煙影響家人身體健康，心中愧對(duì)；

⑨煙癮難耐、到處抽煙，滿身煙味令人生厭、討人嫌；

【凡事想開(kāi)點(diǎn)，較真活一久】

佛經(jīng)有云，人生八苦：生老病死，愛(ài)別離苦，怨憎會(huì)苦，求不得苦，五蘊(yùn)熾盛苦。

凡事“想開(kāi)點(diǎn)”！說(shuō)起來(lái)輕松，做起來(lái)很難！不是說(shuō)讓想開(kāi)就能想得開(kāi)的?！跋腴_(kāi)點(diǎn)”這三個(gè)字，如同磐石，字字重如千斤！這三個(gè)字，又似音符，聲聲響如驚雷！要想開(kāi)點(diǎn)，就要丟掉許多東西，比如貪念、怨恨、狹隘、自私等等。要學(xué)會(huì)一些東西，比如大度、寬容、諒解、自信等等。

要“想開(kāi)點(diǎn)”，需要認(rèn)真學(xué)習(xí)一些理論知識(shí)，在實(shí)踐中加強(qiáng)磨練，培養(yǎng)崇高思想品質(zhì)和良好精神素養(yǎng)。勇于奉獻(xiàn)，不圖索取，全心全意為人民服務(wù)。無(wú)私無(wú)畏之人，敢于拋棄功名利祿，不與人攀比，不對(duì)人嫉妒，不會(huì)去追求物質(zhì)享受。逐漸地把思想和精神提高到更高的境界。

牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼亮。應(yīng)該是你的就努力去爭(zhēng)取。不該是你的就不要強(qiáng)求。即就是受了冤屈亦要坦然處之。不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步。學(xué)會(huì)自我安慰，自尋快樂(lè)。這樣就會(huì)有好心情，過(guò)好日子。

還有一些關(guān)于長(zhǎng)壽的民謠，大家記一下，最好是牢記在心：

齒常叩，津常咽，耳常彈鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩。腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷。心常靜，骨力勁；脊梁直，腸胃凈；耳目清，神跟定；腰腿健，精魄正。夙光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；讀讀書(shū)，看看報(bào)；常笑笑，莫煩惱；勤為福，恒常要；忙到老，壽到老。

少肉多菜；少糖多果；少煩多眠；少衣多浴；少言多行；少鹽多醋；少食多嚼；少怒多笑；

少欲多施；少車多步。少煙多菜；少酒多水；早睡早起，鍛煉身體；季節(jié)變換，及時(shí)更衣；

煙酒嗜好，應(yīng)當(dāng)禁忌；食不偏愛(ài)；搭配合理；襟懷坦蕩，長(zhǎng)壽無(wú)疑。

少思、少念、少欲、少事、少語(yǔ)、少氣、少愁、少樂(lè)、少喜、少怒、少好、少惡。此行十二少，養(yǎng)生之都契也。

多思則視殆，多念則志散，多欲則志損，多事則醒疲，多語(yǔ)則氣爭(zhēng)，多氣則臟傷，多愁則心懾，多樂(lè)則意溢，多喜則妄錯(cuò)混亂，怒則百臟不定，多好則專迷不治，多惡則焦煎無(wú)歡，此十二多不除，傷生之本。

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