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忙了一天，腰酸背痛……這是你的日常嗎？快節(jié)奏的生活方式和不良的生活習(xí)慣，腰椎病的發(fā)病率逐年上升。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國腰椎間盤突出患者已達(dá)兩億，發(fā)病率僅次于感冒。

不僅如此，雖然很多人還未發(fā)展成腰椎間盤突出，但腰酸背痛的癥狀卻幾乎人人都有！奇怪的是，人們往往覺得腰酸背痛沒什么大不了的，但只要一確診腰椎間盤突出，就突然著急忙慌的去醫(yī)院動(dòng)手術(shù)。

但其實(shí)，面對腰椎問題，最好的醫(yī)生是自己，堅(jiān)持6個(gè)小動(dòng)作輕松防治腰椎間盤突出，不用手術(shù)也能好！

一、6個(gè)小動(dòng)作輕松防治腰椎間盤突出

說在前面，康復(fù)鍛煉的關(guān)鍵就是進(jìn)行多角度的腰部運(yùn)動(dòng)。如左右側(cè)彎腰、平板支撐、前后大彎腰等，每天抽出5-10分鐘，既不耽誤工作，又鍛煉腰椎。

但注意：如出現(xiàn)腰疼無法做到動(dòng)作的情況，切記不要勉強(qiáng)，采用其他更簡單的方法即可！

1、墊

腰椎間盤突出癥患者，大多由于腰椎曲度的改變。要想矯正腰椎，最常用的辦法就是在睡覺的時(shí)候通過一個(gè)小枕頭作為支撐，墊在腰椎下面，逐漸讓腰恢復(fù)曲度。

注意：較好的睡眠體位是仰臥或側(cè)臥，選擇較硬的床，睡覺時(shí)盡量少彎腰。

2、倒

倒走通過反向運(yùn)動(dòng)的方式，這樣人的重心可以往后移，幫助腰椎間盤矯正。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

不過倒走存在安全隱患，建議倒走的時(shí)候可以雙手叉腰。這樣可以掌握身體平衡，比較安全，不過這種運(yùn)動(dòng)方式上肢的運(yùn)動(dòng)也就小很多。

或者采用更安全的重心后移站位也可達(dá)到類似效果！赤足站立，雙腳前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣腳跟低于腳掌，重心后移，就可以有效防治腰椎間盤突出

3、后

數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈3000到5000次，但后伸很少，長此以往，才造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡，通過腰部后伸鍛煉可適當(dāng)緩解腰椎間盤突出

雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上的同時(shí)腰背向后拱，每日堅(jiān)持5-10分鐘。

4、懸

利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。從根本上拉伸椎體間隙，使腰椎間盤通過彈性回縮恢復(fù)其正常形態(tài)。

注意：懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂。緩上慢下，避免因跳上跳下操作腰椎。每天3-5次，每次堅(jiān)持10來秒鐘，休息一會(huì)再堅(jiān)持，每次5-10分鐘。

5、撐

很多患者不適宜做懸垂鍛煉就可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度。隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。

每天30組，長期堅(jiān)持才有效！

6、按

腎俞穴也被稱為腰眼穴，位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸，按摩腎俞穴可舒筋通絡(luò)，消除腰肌疲勞，緩解腰椎間盤突出

做法：手握空拳，雙手輕力敲擊腎俞，連續(xù)敲擊50次為1個(gè)回合，做2個(gè)回合，中間間隔30秒。

二、腰椎間盤突出注意事項(xiàng)——3要

1、多活動(dòng)。

2、佩戴護(hù)腰：護(hù)腰可承擔(dān)30%的腰部壓力，但佩戴時(shí)間最好不要超過4周

3、注意保暖：不止冬季，夏季也要做好腰部防寒工作。

說在最后：不止腰椎間盤突出，任何疾病，自身治療都非常關(guān)鍵。如果偷懶不做預(yù)防，存著僥幸心理，也就怪不得大病偏偏找上你！

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